10 tips til at elske kvinder med ADHD

Hvis du er partner eller ven til en kvinde med ADHD, så tak fordi du tager dig tid til at læse denne artikel. Vi opfordrer dig til at tjekke disse ti tips, der kan hjælpe dig med at forstå hendes handlinger og styrke jeres forhold.

Af Dr. Lara Honos-Webb

Giv positiv feedback

Mange ADHD-kvinder skammer sig over en track record for ikke at være i stand til at gøre det, der falder andre let. Nogle gange er enkle opgaver som at pakke bagage til en rejse, vaske tøj eller tilberede måltider store udfordringer for kvinder, der er uorganiserede og let distraherede. Gør dig umage for at notere positive bidrag, selv om det er så simpelt som “tak fordi du tilbød at køre” eller “tak fordi du hjalp med opvasken”. Send en opmuntrende e-mail eller sms, læg en talebesked, du kan ikke overdrive det!

Forstå hendes behov for frihed

“Reaktance” er den menneskelige tendens til at føle sig truet, når nogen forsøger at begrænse vores frihed. Når vi føler, at nogen forsøger at kontrollere os, kan vi blive drevet til at bevare vores frihed ved at være direkte trodsige. Alle mennesker er drevet af reaktance, men for dem med ADD er det et drivende personlighedstræk. At arbejde med dette kan være så simpelt som at sige “Jeg har bemærket, at du stadig er i din telefon” (ingen forsøg på at kontrollere) i stedet for “Hvor mange gange skal jeg sige til dig, at du skal lægge din telefon fra dig?” Der er en hel kunst og videnskab i at bruge overtalelse frem for direktiver, nøglen er at skifte til personens egen motivation for det, du beder om.

“Det er et interessant perspektiv” – SIGE DET bare.

ADHD-symptomer omfatter “ikke at være opmærksom på detaljer”, at tale overdrevent meget, at svare hurtigt, at svømme ud med svar, at dagdrømme. Alt dette kan føre til meget originale til tider ikke velovervejede stærke meninger. Du vil være fristet til at sige “er du færdig endnu?” eller påpege, hvor langt ude disse idéer kan være. Prøv i stedet at gøre følgende: “

Når du giver feedback, der er korrigerende, skal du være blid og forstærke det positive

Hvis din ven eller partner har ADHD, betyder det ikke, at du skal undvige problemerne eller undgå dem. ADHD betyder ofte, at en person er følsom over for kritik, så brug et blidt sprog og ikke et sprog, der nedgør eller skæmmer. Husk, at hun sandsynligvis er hård ved sig selv og ofte er bange for at træffe et pinligt valg. Men hvis vi er venner med en person med ADHD hos voksne, opmuntrer vi hende også til at være den bedst mulige person, og frem for alt forsikrer vi hende om vores kærlighed. For eksempel: “Jeg ved, at du ikke mener noget ondt. Jeg kender også dig og ved, hvor dit hjerte er. Men jeg ville også blive skuffet, hvis du _______ (udfyld det tomme felt) og fandt andre, der dømte dig uden at vide, hvem du er.”

Udtryk følelser

Svært ved at lytte er et kernesymptom på ADHD, og du kan afhjælpe dette ved at være mere følelsesmæssigt engageret og engagerende. For mange ADHD-kvinder kan det være en hjælp at bruge et mere følelsescentreret sprog og at vise klarere følelser. Hun kan kræve højere ansigtsaffekt og tydeligere signaler. Hun reagerer måske på sprog, der udtrykker følelser, og sætter pris på, når du fortæller hende, hvordan du har det i stedet for, hvad du tænker. Enkle ting som at smile mere og nikke for at vise bekræftelse kan hjælpe langt. Du kan sætte punktum i samtalen ved at indsætte interessante anekdoter og dele dine følelser i forhold til dem, i stedet for blot at præsentere fakta og lade hende drage konklusioner. Tonen er vigtig. Lav ansigtspåvirkning og udseendet af at være “stoisk” kan få hende til at føle, at du keder dig eller er uinteresseret, når du i virkeligheden måske er koncentreret og lytter opmærksomt.

Vis sårbarhed

En anden måde at være mere engagerende på er ved at bruge autentisk selvudlevering. Det kan betyde, at du deler din frygt og dine bekymringer uden at bede om en problemløsning. Det kan også betyde at dele, hvad du er begejstret for, hvad du er glad for, og hvad der får dig til at føle dig tryg. Mange ADHD-kvinder er meget empatiske og finder sårbarhed indbydende.

Forstå tidsblindhed & TÆNK DET IKKE PERSONLIGT

Når man planlægger en aktivitet (f.eks. en middag), er det godt at gøre det via e-mail, så det giver personen mulighed for at svare i sin egen tid og reagere i overensstemmelse hermed uden det pres, der ligger i at skulle svare på noget personligt. De har det også på skrift og kan tjekke deres telefon for din e-mail, hvis det er nødvendigt. Mange partnere har fundet ud af, at det fungerer bedst at invitere i god tid, men nok ikke for langt i forvejen. Nøglen her er ikke at tage tidsblindhed som f.eks. at dukke for sent op eller glemme aftaler personligt, det er en central dysfunktion for kvinder med ADHD.

Tag ledelsen af organiseringen af aktiviteter

En kvinde med ADHD organiserer måske ikke aktiviteter, så det kan være nyttigt at give “stilladsering” eller nyttige anvisninger. Du kan spørge “Hvad vil du gerne spise?” og give hende mulighed for at komme med forslag, men tilbyde at vælge stedet, hvis hun føler sig presset til at træffe en beslutning på stedet. Igen skal du ikke tage en mangel på organiseret planlægning personligt som manglende interesse.

Prøv nye ting sammen

Vælg nye spisesteder eller nye fritidsaktiviteter for at tilbyde stimulering, fordi kedsomhed hurtigt kan indfinde sig.

Vælg miljøer, der er lettere for hende at være opmærksom på dig

Det kan være svært at balancere behovet for stimulering med behovet for at være fri for for mange distraktioner for at være opmærksom. Som et eksempel kan du vælge et nyt sted at spise, men bede om et bord, der er mere stille eller afsides. Gåture, motion og tid i naturen kan øge opmærksomheden for alle, så disse aktiviteter kan være ideelle.

Hvilke strategier har du brugt til at styrke dine relationer med din ADHD-ven eller -partner? For kvinder med ADHD, hvilke andre tips vil du tilføje? Du er velkommen til at dele dem i kommentarfeltet nedenfor.

Dr. Lara Honos-Webb PhD er klinisk psykolog, verdensomspændende ADHD-ekspert og forfatter til The Gift of ADHD, The Gift of ADHD Activity Book, The Gift of Adult ADD og The ADHD Workbook for Teens. Hun er fortaler for en revolutionerende tilgang til ADHD, der fokuserer på at udnytte vores gaver og forvandle vores “symptomer” til styrker. Få mere at vide om hendes arbejde på www.addisagift.com