10 grunde til, at du skal begynde at bruge Battle Ropes

Battle ropes er hurtigt ved at blive en af de største fitness-trends.

For dem, der ikke er bekendt med dette stykke udstyr, er battle ropes tykke reb, der enten er sløjfet omkring en stang eller forankret med en strop.

Du kan bruge disse reb til individuelle øvelser, som en finisher eller gennemføre en hel battle rope-træningsrutine.

Hvis du undrer dig over, hvad begejstringen handler om, så lad os forklare de største fordele ved at inkorporere battle ropes i din træning.

#1 Battle Ropes er sjove at bruge

Det er let at slappe af og undgå at gå i fitnesscenteret, når du keder dig med din rutine. At bruge det samme udstyr hver dag er ofte mere en kamp end selve træningen.

Hvis du finder dig selv ved at sidde fast i en rutine, hjælper battle ropes med at puste mere liv i din træning.

Tovene er sjove at bruge, især første gang du begynder at svinge rebet rundt. Det er svært ikke at smile og føle sig som et barn igen, når man leger med battle ropes. Lad dig dog ikke narre af dette.

Tovene giver stadig en intens træning, når de bruges korrekt, hvilket fører til en lang række fordele for folk på alle fitnessniveauer.

#2 Battle Ropes målretter hele kroppen

Et battle rope er et af de få stykker udstyr, der målretter næsten alle større muskelgrupper. Du får en helkropsøvelse med et enkelt element.

Den grundlæggende tovøvelse kaldes “bølger”. Du gør det ved at holde rebene, mens du holder fast i en solid stilling og svinger rebene op og ned.

Det er klart, at rebene mest træner overkroppen, da du svinger rebene ved hjælp af dine arme. Du træner dog også dine ben og hofter, da du har brug for en god holdning for at holde balancen, mens du udfører tovøvelser.

Du kan selvfølgelig også tilføje andre bevægelser til øvelsen for at målrette specifikke områder. Hvis du tilføjer hop eller lunges, giver det mere intensitet til øvelserne og sikrer, at du får dine ben mere involveret.

Battling Ropes Muscles Worked

#3 Ropes Help Improve Balance and Coordination

De fleste mennesker favoriserer den ene side af deres krop. Når du udfører en curl, kan du måske finde det lettere at løfte med din dominerende arm. Du har måske også mere koordination med den ene side end med den anden.

Tovene hjælper med at fjerne denne ubalance. Ved regelmæssig brug kan battle ropes forbedre din koordination, da rebene tvinger dig til at arbejde hver arm uafhængigt.

Som jeg tidligere har nævnt, kan du også tilføje lunges, jumps og squats til dine battle rope-øvelser. Ved at tilføje disse bevægelser forbedres din koordination og timing yderligere, hvilket er gavnligt for at forbedre din generelle atletiske præstation.

Du kan opnå bedre resultater ved at veksle dit greb om rebene og ved at bevæge rebene i forskellige retninger.

I stedet for blot at vifte rebene op og ned kan du f.eks. bevæge rebene i cirkler for at arbejde med forskellige muskler og fokusere på din koordination.

#4 Du kan nemt justere rebenenes modstand

Hvis du ønsker at løfte mere vægt, skal du enten tilføje flere plader eller tage en tungere håndvægt. Med battle ropes kan du hurtigt justere modstanden for at øge eller mindske intensiteten af træningen.

Når du køber et battle rope, får du et enkelt reb. Rebet slynges derefter rundt om en robust stang eller forankres ved hjælp af en rem. Du griber derefter fat i hver ende med hænderne.

Stå tæt på forankringspunktet, så rebet bliver slapt. Dette øger modstanden samt intensiteten af øvelsen, mens det at stå længere tilbage mindsker intensiteten.

Gennem at justere intensiteten af øvelsen kan du bruge battle ropes til intervaltræning.

Udfør 60 sekunder med skiftende bølger på rebene, mens du står tæt på ankerpunktet. Dette er “højintensivt interval”. Følg dette op med 60 sekunder med vekslende bølger, mens du står længere væk, og gentag det så!

Fedtforbrændende Battle Ropes HIIT Workout

#5 Battle Rope-øvelser hjælper til at forbedre den kardiovaskulære sundhed

Når du mest er optaget af at udvikle muskelmasse, er det nemt at glemme din kardiovaskulære sundhed. Hvis du ikke laver cardio, vil du begynde at miste den udholdenhed, der er nødvendig for at gennemføre intense løftesessioner.

Battle ropes kan forbedre den kardiovaskulære sundhed. Faktisk er dette en af de første fordele, der blev opdaget, da rebene først blev udviklet.

Udførelse af øvelser med rebene vil holde din puls forhøjet, ligesom når du udfører en kardiovaskulær øvelse. Du får en cardiotræning, samtidig med at du bruger modstandstræning til at arbejde dine muskler.

Battle ropes er også et lavt belastende alternativ til typiske cardio-øvelser. Løb og jogging kan belaste dine knæ, hofter og lænden. Hvis du lider af ledproblemer eller mobilitetsproblemer, skal du måske endda helt undgå disse cardioøvelser

Når du bruger battle ropes, bruger du et fuldt bevægelsesområde med begrænset påvirkning af dine led.

#6 Battle Ropes hjælper med at styrke svagere kropsdele

Hvis du har svært ved at opbygge styrke i dine fødder, knæ, hofter eller greb, kan battle ropes måske være den bedste løsning. Husk, at battle ropes giver dig træning for hele kroppen.

Hver gang du vifter med tovene, producerer du en kraft, der vender tilbage til dine arme og bevæger sig gennem din krop. Du sikrer, at områder, der ofte får mindre opmærksomhed, får fuld træning.

Med battle ropes udvikler du naturligt et stærkere greb, efterhånden som du producerer stærkere bølger og tilføjer mere fart eller bevægelse til dine øvelser. Du styrker også dine hofter, knæ, fødder og ankler, uanset om du forbliver stationær eller udfører yderligere bevægelser.