DT testará sua força máxima, condicionamento e habilidade de ser eficiente com uma barra na mão.
Exercícios de herói como Murph ou Holleyman, DT é completado relativamente rápido e requer apenas uma peça de equipamento – uma única barra carregada.
Neste artigo, vamos dar uma olhada no treino DT. Você vai aprender como dicas de estratégia, como escalar, e ver algumas performances ridículas sobre o treino DT de atletas CrossFit.
O que é o treino DT?
5 Rounds For Time:
- 12 Deadlifts (155/105 lb)
- 9 Hang Power Cleans (155/105 lb)
- 6 Push Jerks (155/105 lb)
“DT” é um treino clássico de herói CrossFit que apareceu pela primeira vez no CrossFit.O programa de treino da página principal do CrossFit em 14 de Abril de 2009.
“DT” é um treino desafiante que incorpora 3 movimentos de barbela: o deadlift, pendurar a energia limpa e empurrar os imbecis.
Aqui está CrossFit Games querida Annie Thorisdottir completando “DT”, ridiculamente, usando o peso RX masculino de 155 lbs:
DT WOD Strategy
Aqui estão 3 estratégias chave para o treino CrossFit “DT”:
Estratégia #1
Em geral, baixe a barra o mínimo de vezes possível.
A menos que você esteja em deadlifts, qualquer descanso entre os representantes significa fazer um deadlift extra que não contará para a sua pontuação.
Recobrar durante os deadlifts. Não tenha medo de largar a barra do topo de cada um para poupar energia.
No entanto aproxima-se do treino, faça tudo o que estiver ao seu alcance para não quebrar a limpeza da energia do hang e empurre os idiotas.
No caso do último, também terá de fazer uma limpeza adicional da energia do hang para colocar a barra em posição.
Estratégia #2
Especificamente, não baixe a barra entre o seu último deadlift e a primeira limpeza com energia pendurada.
Tal como eu disse, o maior erro que as pessoas cometem com DT é fazer deadlifts extra.
O último deadlift é a segway perfeita para a sua primeira limpeza com energia pendurada. Use as repetições 8, 9, 10 para recuperar o fôlego, depois vá direto para a sua limpeza.
Estratégia #3
Guardar os ombros.
Impulsos são a maneira mais eficiente de bloquear a barra para fora, mas se os seus ombros não são tão fortes, você pode ter que dividir alguns deles. Não faz mal.
Pois certifica-te que consegues um mergulho forte e conduz em cada rep.
Prensas de empurrar ou musculadas através de parvos vão rebentar-te com os ombros nas primeiras rondas. No final, você vai pagar por isso.
DT WOD Scaled
Inicie para terminar, “DT” como prescrito é 135 repetições.
Para obter o estímulo correcto deste treino, é melhor escalar o peso na barra do que tirar repetições dos elevadores mortos, pendurar limpeza energética, ou empurrar idiotas.
Um tempo normal para este treino pode ser de 4-10 minutos.
Para um novato CrossFitter, você poderia usar 65lbs e ainda ter um ótimo treino.
Você poderia fazer menos rounds totais, mas já é um treino tão curto (ou é suposto ser), que o peso de escala é provavelmente o caminho a seguir.
DT no CrossFit Games 2015/2016
Em 2015, Dave Castro deixou o mundo votar no treino do evento principal de sábado à noite. Ele deu 2 opções, que foram giros desafiantes no treino original do herói “DT”: “Heavy DT” ou “Double DT”.
Heavy DT
O mundo votou no “Heavy DT”, que é o treino original “DT”, excepto que o peso é aumentado para 205 libras para homens e 145 libras para mulheres.
Aqui está o Heavy DT dos Jogos CrossFit de 2015:
Ben Smith, o eventual campeão dos jogos CrossFit de 2015, ganhou o evento em 7:55. Sara Sigmundsdottir terminou em 1º lugar com tempo de 8:25.
Duplo DT
Não estrague a diversão, Castro trouxe de volta o perdedor da enquete nos jogos de 2016.
Duplo DT é 10 rounds do treino original usando 155/105 lbs. Aqui está o evento dos jogos CrossFit 2016:
Samuel Kwant terminou primeiro para os homens em 11:37, enquanto o eventual campeão Katrin Davidsdottir captou os 100 pontos com um tempo de bolha de 9:25.
Quem foi DT (Timothy P. Davis)?
Taken from CrossFit.com:
“Em homenagem ao SSgt da USAF Timothy P. Davis, 28 anos, que foi morto em 20 de Fevereiro de 2009 apoiando operações na Operação Enduring Freedom (OEF) quando o seu veículo foi atingido por um IED. Timothy é sobrevivido por sua esposa Megan e seu filho de oito anos T.J.”
Você pode ler aqui um tributo feito a Timothy P. Davis no MilitaryTimes.
Conclusion
DT é um exercício de herói CrossFit projetado para testar sua força, condicionamento e eficiência com uma barra.
Para obter uma boa pontuação, limite a quantidade de transições e elevações extras que você deve fazer.
Calcule suas pausas adequadamente para que você não tenha que pegar a barra mais do que você precisa, o que irá desperdiçar energia.
Para escalar, simplesmente remova o peso da barra. Este treino pode ser completado muito rapidamente, por isso escalar repetições não é o ideal.
Você pode não pontuar como Annie Thorisdottir neste aqui, mas vai desafiá-lo a todos da mesma forma. Carregue a sua barra e comece a trabalhar. Boa sorte!