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Saúde Ideal: O que é e como consegui-lo

Você está acima da sua reabilitação e está alcançando um nível de saúde que você se sente bem. Como você se mantém saudável? O que significa ser saudável, considerando a sua lesão medular? Aqui estão algumas ideias sobre o que significa saúde óptima e o que pode fazer para se manter saudável durante muito, muito tempo.

O que é saúde óptima?

Se fizéssemos esta pergunta a um grupo de pessoas, as suas respostas seriam bastante diferentes. Alguns diriam que a saúde física é a chave. Para eles, habilidades atléticas ou habilidades físicas podem ser o que mais importa. Outros poderiam ver boa saúde em termos de relacionamentos e de manutenção de interações sociais. Outros ainda acreditam que a saúde emocional e os desafios intelectuais são os mais importantes. Todos nós somos pessoas muito diferentes e complexas. Nós crescemos e mudamos à medida que diferentes desafios, problemas ou necessidades se tornam parte de nossas vidas.

Mas como continuamos a crescer – e a manter uma boa saúde – na presença de uma deficiência como a lesão medular? Nos últimos anos, os profissionais de saúde concordam que a saúde não é meramente “ausência de doenças” ou incapacidade, mas que inclui também os aspectos físicos, emocionais, sociais, espirituais e intelectuais da vida. Não é apenas o autocuidado médico e o tratamento de problemas de saúde que promovem uma saúde ótima; é também um potencial crescente. Aqui estão então cinco áreas que constituem a sua saúde geral.

Cinco áreas de saúde:

Saúde física: Relaciona-se com o seu corpo, e inclui hábitos alimentares, exercício, auto-cuidado médico e tratamento de problemas de saúde. Fumar, drogas e uso de álcool têm potenciais efeitos negativos na sua saúde.

Saúde emocional: Refere-se ao seu estado de espírito. É como você reage ao estresse do dia-a-dia, seu senso de valor, e sua capacidade de relaxar e desfrutar do lazer.

Saúde social: É a capacidade de manter interacções saudáveis com amigos, família, vizinhos ou colegas de trabalho.

Saúde espiritual: Inclui ter um sentido de propósito na vida, a capacidade de dar e receber amor e a capacidade de sentir boa vontade para com os outros.

Saúde intelectual: Resultados da estimulação e desenvolvimento mental que obtemos através do nosso trabalho, escola, serviço comunitário, passatempos ou actividades culturais.

Como promover a saúde ideal

Promover a saúde ideal em qualquer uma ou todas essas áreas pode significar mudar o seu estilo de vida. No entanto, escolher e aderir a comportamentos saudáveis é complicado. Com uma lesão da medula espinal, ainda mais bloqueios na estrada podem impedir a viagem. Problemas de resistência, inacessibilidade da cadeira de rodas, cobertura de saúde inadequada para as necessidades de cuidados de saúde gerais e relacionados com a incapacidade e problemas em manter-se fisicamente em forma com a paralisia são apenas alguns dos desafios que as pessoas com lesões da medula espinal enfrentam.

O que você pode fazer?

Saúde Física

• Sigam as boas práticas de saúde e procurem um acompanhamento médico regular…up

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• Parar de fumar com o fumo Coma uma dieta equilibrada

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• Mantenha o melhor peso corporal para a sua altura e idade

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• Reduzir o consumo de álcool e manter um registo da variedade de medicamentos que usa diariamente

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• Realizar exercício físico regular como permitido pelo seu nível de SCI
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  • Trabalhar no fortalecimento do pescoço e/ou ombros
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    • Se tiver um nível elevado de SCI, que você pode considerar:
    • Trabalhar no controlo da respiração diafragmática
    • Aulas de voz e/ou canto

Saúde intelectual

• Ler livros e o jornal regularmente; se necessário, procurar tornadores de página adaptados

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• Aprender aulas e programas

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• Diminuir o tempo vendo TV

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• Explorar na biblioteca local

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• Aprender conhecimentos de informática

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• Aprender na biblioteca pública ou universitária fitas de áudio e vídeo

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• Explorar voluntário possibilidades

Saúde espiritual

• Explorar formas de e reservar tempo todos os dias para meditação e/ou oração
• Assistir a um encontro espiritual ou religioso
• Ler um livro ou lição espiritual
• Selecionar uma característica pessoal valorizada (paciência, perdão ou compaixão) e desenvolva-o
• Journal ou escreva um relato da sua vida diária, sentimentos e pensamentos

Saúde emocional

• Aprenda a reconhecer os seus sentimentos e a expressá-los
• Aceite elogios ou elogios graciosamente
• Semana de ajuda profissional para problemas graves de ajustamento
• Aprenda a tensão com relaxamento e actividades de lazer

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• Aprenda a lidar e a adaptar-se ao stress

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• Aprenda técnicas de relaxamento e de gestão do stress

Saúde Social

• Show more affection towards loved ones
• Ser menos crítico dos outros
• Expressa os teus sentimentos
• Ajuda a educar os outros sobre o que a deficiência é – e não é – cerca de
• Cumprimento de responsabilidades para com os outros
• Aprender estratégias de relaxamento
• Aprender comunicação eficaz e outras habilidades de vida

Bom Notícias!

A boa notícia é que os prestadores de cuidados de saúde estão a melhorar o seu apoio na sua jornada para uma saúde óptima. Encontre um provedor com experiência em trabalhar com sobreviventes de lesão medular e em quem você tenha confiança. Procure a informação de que precisa para melhorar a sua saúde nas cinco áreas da vida.

Finalmente…

As pessoas com SCI – e todos os outros – podem desenvolver uma vida saudável aprendendo a..:

• Adaptar e gerir experiências de vida
• Utilizar a auto-suficiênciaestratégias de cuidados em toda a vida

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• Desenvolver estratégias que reduzam o stress

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• Relatar a outros de forma assertiva e flexível

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• Examinar e ajustar crenças e práticas para manter uma vida saudável

>

• Desafios positivos da semana

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Revisado: 1/2015