Como usar Fitbit e MyFitnessPal juntos

Partilhar é cuidar!

Você está tentando perder peso ou ficar mais saudável este ano? Fitbit e MyFitnessPal trabalham juntos para maximizar os seus resultados! Aqui está como sincronizá-los juntos.

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Pode querer perder peso, ou até mesmo manter o seu peso. Ou talvez você queira começar a fazer mais exercício.

Você sabia que existem duas ferramentas poderosas que você pode usar para aumentar o seu progresso? São aplicações simples que, quando interligadas, podem ajudá-lo a perder peso e ficar mais saudável.

Estas aplicações são Fitbit e MyFitnessPal, e eu juro por eles sempre que alguém estiver interessado em ficar mais saudável. Ambos trabalham juntos para mudar a sua mentalidade de vida saudável e dar-lhe passos em direcção a uma vida melhor.

Eu mostro-te como usar Fitbit e MyFitnessPal juntos para tirar o máximo partido destas aplicações!

Porquê usar Fitbit e MyFitnessPal juntos?

Se estás a falar a sério sobre perda de peso, usar estas duas aplicações é uma das melhores formas de te manteres motivado e veres o teu progresso.

Comecei a usar ambos em Maio de 2015, quando tinha cerca de 20 libras de peso de bebé para perder. Usando estas duas aplicações, consegui perder todos os 20 quilos até Janeiro de 2016 e depois alguns!

Funciona mesmo, desde que se tenha o cuidado de o acompanhar todos os dias.

Criar ambas as contas, depois ligá-las umas às outras

Se ainda não tiver contas para Fitbit ou MyFitnessPal, aqui estão as páginas para criar uma conta. Faça isto primeiro:

• Fitbit
• MyFitnessPal

Próximo, salte para MyFitnessPal e clique em “Apps” na barra de menu superior. Isso vai levá-lo a uma lista de diferentes aplicativos e acessórios.

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Cursar até “Fitbit Tracker” e clicar em “Get”. Você precisará então entrar na sua conta Fitbit para confirmar a sincronização, e é isso!

Agora o MyFitnessPal irá agarrar os dados do seu Fitbit e dar-lhe-á mais calorias de exercício se tiver trabalhado arduamente nesse dia (Mais calorias de exercício abaixo).

Introduza a sua comida no MyFitnessPal

Esta é a parte em que muitas pessoas simplesmente desistem. Registar a sua comida, cada refeição e cada dentada, parece assustador e demasiado difícil. Eu entendo perfeitamente!

Para ser transparente, desisti depois de cerca de 2 meses de registo e deixei de me importar por mais 2 meses ou assim. Depois, quando o peso voltou, percebi que tinha de levar isto a sério.

Entrar na sua comida não é muito difícil. Se você tiver o aplicativo, você pode realmente escanear o código de barras do que quer que esteja comendo e ele será automaticamente colocado no seu registro de alimentos.

Para receitas, você pode ou adivinhar (o que pode ser muito estranho), ou usar o Construtor de Receitas que eu faço o tempo todo. Basta digitar os ingredientes, quantas porções você quer fora dele, e o aplicativo irá calcular o número de calorias por porção.

Após você digitar seus alimentos para o dia, você verá no fundo onde você está em termos de calorias. Faça o seu melhor para se manter dentro do seu intervalo calórico e não fique muito acima ou abaixo!

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É melhor para o Fitbit ou MyFitnessPal para rastrear os alimentos?

Honestly, eu nunca me dei ao trabalho de rastrear a minha comida na aplicação Fitbit.

A razão é porque você não pode criar as suas próprias receitas.

Dê uma olhada na imagem acima. Quando eu digitei “Lasanha”, veja quantas entradas apareceram.

As calorias variam de 130 até 870! Se você tivesse que fazer o seu próprio e usar Fitbit para registrar sua comida, você não saberia qual escolher.

Você poderia facilmente ter comido 870 calorias, mas só as registrou como 130. Faz isto todos os dias, e vais acabar por ganhar peso se esse não for o teu objectivo.

É por isso que eu juro pelo criador da receita do MyFitnessPal. Leve menos de 5 minutos para entrar na sua receita; eu prometo que você vai agradecer a si mesmo mais tarde.

Exercício usando o seu Fitbit

Se você andar, correr, ou fazer qualquer outra forma de exercício, o seu Fitbit vai rastrear os seus treinos. Alguns Fitbits são melhores do que outros; aqueles com o monitor de ritmo cardíaco, como o meu Fitbit Blaze, dar-lhe-ão uma queimadura calórica mais precisa.

Mas se você tiver um sem monitor de freqüência cardíaca, como o Flex 2, que é muito mais barato, os passos contados funcionam igualmente bem. O importante é que você se mova!

Decida sobre um objetivo de passo diário e mantenha-se fiel a ele todos os dias. Eu uso os 10.000 passos padrão que funcionam bem; normalmente estou muito atrasado nos dias de corrida, e mal consigo fazê-lo na maioria dos dias sem correr.

Utilize suas calorias de exercício

Quando seu Fitbit sincroniza com MyFitnessPal, você pode ver algumas calorias extras na parte inferior da sua tela depois de ter feito algum exercício. A quantidade depende de quanto exercício você fez e do nível de atividade em que você se fixou. Estas calorias de exercício são boas e destinam-se a ser comidas.

Quando você se inscreve no MyFitnessPal, você define a sua altura, peso, nível de actividade, e quanto peso por semana você quer perder, e a aplicação irá dar-lhe uma quantidade de calorias.

Comendo que todos os dias você deve chegar ao seu objetivo de perda de peso, desde que você rastreie com precisão. Comer essas calorias de exercício ainda o fará perder peso, porque a sua atribuição diária de calorias não inclui exercício.

Meaning, se for correr nesse dia, tem direito a comer um pouco mais porque precisa dessa energia para alimentar o seu treino!

As calorias não combinam com Fitbit e MyFitnessPal. O que se passa?

Pode descobrir que se queimar 300 calorias durante um treino de Fitbit, nem todas as 300 aparecerão como calorias queimadas no MyFitnessPal.

Isto é normal e é suposto fazer isto. Você pode ler todos os detalhes no Q&A do MyFitnessPal, mas basicamente – Fitbit acompanha a sua actividade durante todo o dia. Ele irá ajustar suas calorias baseado no quão ativo você tem estado.

Por exemplo: Queima 300 calorias num treino, mas depois senta-se no sofá durante 7 horas. Se você normalmente passa essas 7 horas acordado, então o Fitbit vai perceber que você não é tão ativo quanto costuma ser. E isso não lhe dará todas as 300 calorias queimadas, mas talvez apenas uma percentagem.

Pode ser difícil de compreender, mas faz tudo parte da Termogénese de Actividade NEAT- Não-Exercício. Essas são todas as calorias que você queima fazendo suas atividades diárias – caminhar até seu carro, cozinhar, lavar pratos, etc.

Todas essas calorias queimam; e se você se sentar no sofá por 7 horas como acima, você não está queimando essas calorias usuais.

Peguei?

Agora que você sabe como usar essas duas poderosas ferramentas, não se deixe escapar! Faça amigos em ambas as aplicações. Junte-se aos desafios Fitbit; leia os fóruns em MyFitnessPal para inspiração; e o mais importante, não desista!

Eu estou ativo em ambas as aplicações, então sinta-se livre para me adicionar:

• Fitbit
• MyFitnessPal