Recentemente eu surpreendi a mim mesmo e venci 16.659 outras pessoas para ganhar o Warrior Dash.
Sem experiência no treino do Warrior Dash ou com qualquer um dos obstáculos.
Fiquei mais surpreendido do que ninguém. Quem eu? Eu só estava me divertindo!
O engraçado é que não treinei nada para isso. O meu treino de 5k ajudou muito, mas não fiz exercícios de ginástica nem pratiquei em nenhum tipo de obstáculos. Se estão a pensar como o fiz, vou mostrar-vos como treinar para o Warrior Dash sem qualquer experiência de obstáculos.
A decisão de correr num Warrior Dash nasceu de uma pergunta que estou a tentar fazer mais na vida: Porque não?! Eu reuni minha esposa e dois outros amigos e fizemos a caminhada até o sudeste de Maryland para a partida das 8:30 da manhã de sábado.
Embora tivéssemos tempo suficiente antes da nossa onda estar marcada para começar, eu não aderi à minha rotina típica de pré-corrida. Com apenas 12 minutos de corrida antes da corrida, sem passos e um aquecimento dinâmico limitado, eu não estava confiante de que poderia correr rápido.
E, para ser honesto, esse não era o objetivo. Com um duro 5k no fim de semana anterior e um duatlo chegando em uma semana, meu único objetivo era me divertir e ver se o Warrior Dash poderia estar à altura do hype.
A minha experiência me levou a escrever um relatório grátis descrevendo as cinco “Verdades Universais” das corridas de obstáculos. Você pode baixá-lo agora, de graça.
The Warrior Dash Race Report
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Uma corrida que tem um início ainda mais estreito precisa de uma partida estratégica. Por isso, eu me aproximei da linha de largada e cheguei perto dos corredores da frente, esperando estar no top 20-30 dos 500+ corredores da segunda vaga.
Quando o anunciador sinalizou a largada – por enormes chamas disparadas do dossel acima de nós – nós decolamos e corremos ao longo de uma trilha estreita manobrando sobre lama, troncos, raízes, rochas e poças. Menos de um minuto depois da corrida eu pisei num tronco escorregadio, escorreguei e quase caí de cara na lama.
Felizmente, me recuperei e de alguma forma me encontrei em terceiro lugar. Com um rápido olhar para trás, vi uma horda de corredores atrás de mim salpicando pela lama e gritando seus gritos guerreiros de batalha.
Não há como eu ser pego nisso! Hora de manter a minha posição…
Sem objetivo real de competir no Warrior Dash, fiquei feliz em manter o 3º lugar só para poder estar na frente da maioria das pessoas (quem quer esperar na fila dos obstáculos?). Eu estava provavelmente correndo cerca de 6:20 por milha – ou significativamente mais lento do que o meu ritmo de maratona. O meu esforço foi confortável mas o terreno era duro, o que o tornou um pouco mais difícil.
Em breve a trilha se alargou e limpou quaisquer raízes ou troncos significativos, então acelerei até cerca de 6:00 por milha e passei os dois corredores na minha frente.
Então percebi que estava ganhando. Meus instintos competitivos tomaram conta e rapidamente estabeleci um novo objetivo de ganhar a minha onda de Warrior Dash. Pensei como estava louco, ri-me e achei que seria divertido.
O primeiro obstáculo surgiu do nada depois de uma curva: uma série de barreiras de madeira que tinhas de saltar, alternando com uma cerca de arame farpado que tinhas de rastejar por baixo.
Levei o meu tempo, não querendo ser cortado pelo arame farpado ou ter o meu joelho destruído pela parede.
Depois de uma colina íngreme a trilha abriu-se para um enorme campo. Foi aqui que os obstáculos realmente começaram. A cada minuto, mais ou menos, um novo obstáculo se apresentava:
- a rede de carga de 20 pés de altura
- a perto da parede vertical com apenas uma corda fina para ajudar a puxar-se para cima
- pneus de camião para saltar através
- a túnel de betão para correr através de
- uma rede de carga horizontal para subir acima de
- uma colina mais íngreme para correr para cima e para baixo do que eu me lembro
- duas linhas de fogo para saltar acima de
- um poço de lama, completo com arame farpado então você teve que descer e rastejar
A corrida pareceu um treino de peidos: corra com força entre os obstáculos, tente não morrer subindo a 20 pés no ar, salte para baixo, e repita. Adicione os corredores da Onda 1 que eu estava passando para as 2 milhas finais e foi uma loucura.
E as colinas. As malditas colinas! O percurso estava em um percurso incessante de grama molhada, com pé irregular, e colinas brutalmente íngremes que destruíram seus quads e queimaram seus pulmões. Mesmo que eu estivesse indo em ritmo de maratona durante a corrida, meu nível de esforço parecia 5k.
Descer a última colina íngreme, através do fogo, e através do poço de lama, terminei em 19:10 – o tempo mais rápido dos dois dias do Warrior Dash por 1:18. O percurso foi faturado em 3.02 milhas, então o ritmo não faz sentido – quem sabe quanto tempo realmente foi.
Antes percebi uma infeliz realidade: Acidentalmente corri à volta de dois dos obstáculos: um escorrega de água e uma série de colinas ao estilo Motocross. O escorrega d’água ter-me-ia realmente poupado tempo porque corri pela colina em vez de correr no meu rabo. E as colinas de Motocross rolantes só me teriam atrasado cerca de 15 segundos. Nada de mais.
Mas… não sou elegível para um prémio. Enquanto podes saltar qualquer obstáculo, não és elegível para o capacete de aço gravado que vai para os 3 primeiros classificados. Isso teria sido fantástico!
Parece que tenho de correr outro…
É assim que se limpa depois do poço de lama: duche em grupo / mangueiras!
Como treinar para o Warrior Dash
Na moda clássica do David Letterman, aqui estão as 10 melhores formas de treinar para o Warrior Dash:
10. Segurança Primeiro! O arame farpado é real; diminua a velocidade e certifique-se de rastejar suficientemente baixo. Senhoras, não ponham o cabelo num pãozinho alto ou num rabo de cavalo (o meu amigo aprendeu isto da maneira mais difícil). As corridas do Warrior Dash não brincam, então assumam que os obstáculos são reais (arame farpado, fogo, água, lama, etc.).
9. Aqueça-se como qualquer outra raça. Isto é algo que eu não fiz e me arrependi. Com obstáculos loucos, terreno irregular, e elevação selvagem na maioria das corridas do Warrior Dash, um bom aquecimento que te faz mover em múltiplos planos de movimento te ajudará a te preparar para as exigências da corrida.
8. Comece na frente. Chegue perto da frente do pelotão antes da arma para que você tenha tempo de se antecipar à sua competição. Gargalos sempre acontecem, especialmente no começo quando o campo não está tão espalhado, então saia rápido e à frente de todos.
As corridas de Dash usam fichas para cronometrar o tempo, mas se houver 400 pessoas à sua frente é inevitável que você espere em uma fila para superar alguns obstáculos. Algumas pessoas esperaram por muito tempo – não deixe que seja você.
7. Segurança primeiro! Não se apressem a ultrapassar os obstáculos. Sim, é uma corrida, mas você não pode continuar se você cair de uma rede de carga de vinte pés de altura e quebrar o tornozelo. Como um dos corredores que eu treinador me diz: Relaxa…mas despacha-te.
6. Fica forte. Você vai cobrir os obstáculos muito mais rápido se você se sentir confortável fazendo alguns pullups, 25 flexões, uma prancha de 60 segundos, e 30 agachamentos de peso corporal. A força geral do peso corporal é tudo o que você precisa.
Agora com isto dito, não é 100% necessário. Eu estava negligenciando meu trabalho de força por pelo menos um mês antes de ganhar o Maryland Warrior Dash e eu estava bem (ver dica #1).
5. Seja atlético. Rastejar para cima e sobre redes de carga, saltar sobre barreiras, agachar-se sob vigas de madeira e saltar sobre o fogo significa que vai precisar de muito mais coordenação e atletismo do que precisa para uma simples corrida de estrada.
Certifique-se de que está a fazer exercícios de flexibilidade, exercícios de mobilidade e alongamentos dinâmicos em todos os planos de movimento para o preparar para um Warrior Dash. Puxar um músculo da virilha porque não consegue levantar o joelho até ao peito não é divertido para ninguém.
4. Certifique-se de que fez alguns treinos rápidos. Com as consistentes paragens e começos entre obstáculos, um Warrior Dash sente-se como um Fartlek super carregado em esteróides. É incrivelmente útil estar confortável para trocar de marcha e correr a velocidades diferentes. Considere correr alguns treinos combinados que incluem muitos passos diferentes.
3. Correr colinas – muitas colinas. Cada Warrior Dash é diferente e alguns não terão colinas. Mas se tiver, pode apostar que eles serão impiedosos. O WD de Maryland tinha algumas das colinas mais íngremes que eu já corri. Se você não está pronto, prepare-se para caminhar porque eles não chamam de Colina do Inferno por nada!
2. Trem em trilhos! Todos os Warrior Dash correm em relva, terra, trilhos e superfícies onduladas. Se você não estiver pronto para este tipo de terreno você será pego desprevenido e mentalmente inseguro na sua habilidade de se mover rapidamente sobre o terreno irregular.
A maior parte da minha corrida é no Rock Creek Park – cheio de colinas, lama, terra, pedras, raízes, e pé perigoso. Depois de quase quatro anos correndo lá quase todos os dias eu posso voar sobre trilhas de gnarly. É preciso prática para ser bom nisso e aumentar seu nível de confiança. Além disso, é muito mais divertido!
1. Correr muito – a resistência é sempre o rei. Há uma razão para eu vencer mais de 16.000 outros corredores no Warrior Dash e isso não tem nada a ver com a minha força ou agilidade. Eu era apenas um corredor melhor.
Se você quiser mais detalhes sobre como treinar para (e competir) em uma corrida de obstáculos como Warrior Dash, confira o relatório sobre as Verdades Universais do treino de percurso de obstáculos aqui – é grátis.
Vejam, Warrior Dash não atrai corredores. Com uma festa de mais de 10 horas após a corrida, Miller Lite meninos altos, e um concurso de trajes, há muitas pessoas que só querem se divertir. Não há nada de errado com isso – mas também é uma oportunidade de agarrar alguma glória. Treine como um corredor e você dominará um Warrior Dash.
Susted? Não esteja!
Se você está intimidado a saltar para a sua primeira corrida de aventura, não esteja. A maioria das pessoas não eram corredores e são muito mais inexperientes no percurso da corrida do que você. Warrior Dash é acessível a qualquer pessoa com um nível moderado de aptidão geral.
Mas se você quer ainda mais maneiras de treinar para o Warrior Dash (e talvez até ganhar!), confira o relatório gratuito sobre as corridas de obstáculos aqui.
E aqui estão algumas maneiras rápidas de começar:
- Executar uma corrida de cross country. O terreno variável, a superfície irregular e as colinas vão definitivamente prepará-lo para o Warrior Dash.
- Pule para (perdoe o trocadilho) uma corrida de obstáculos se a sua pista local All-Comers se encontrar com eles. Cuidado: esta é uma corrida técnica e potencialmente perigosa. Eles são divertidos como o inferno, mas pratique hurdling antes de correr um campanário.
- Uma poucas aulas de Parkour vai ajudá-lo a aprender como correr rapidamente sobre obstáculos.
Warrior Dash é uma férias divertidas de corrida de estrada real. Se você está entediado e precisa de um novo desafio uma corrida de obstáculos pode ser apenas a cura.
Pois lembre-se: os corredores serão sempre os primeiros a terminar em um Warrior Dash!