Se você tem pés dormentes quando usa uma máquina elíptica, descartar problemas de saúde como neuropatia por diabetes, um nervo apertado ou um disco escorregadio, então tente outras formas de eliminar este sintoma irritante.
A elíptica é uma combinação de exercícios cardiovasculares entre o esqui de fundo e a escalada de escadas. Algumas máquinas têm pegas que você pode empurrar e puxar para aumentar a intensidade do treino. As elípticas têm tipicamente inclinações ajustáveis e selecções de resistência para personalizar o seu treino. Mas, há algo nesta máquina que pode fazer com que os pés de algumas pessoas adormeçam, ou tenham essa sensação de picada. Ambas as sensações podem diminuir o seu treino.
Como pode evitar os pés dormentes numa Elíptica
A primeira coisa a verificar são os seus sapatos. De acordo com o Advanced Foot and Ankle Medical Center na Califórnia, os sapatos apertados são muitas vezes os culpados. Especialmente porque os seus pés podem inchar durante o exercício. Se os seus sapatos estão muito apertados, ou restringem o movimento dos dedos dos pés, poderá ter de substituir os seus sapatos de treino. Outra opção é reduzir a tensão nos atacadores, ou usar qualquer outro ilhó para amarrar os seus sapatos. Esta solução é especialmente útil se você tiver um esporão ósseo no topo do pé.
Bellevue Podiatry em Washington concorda que os elípticos podem irritar os nervos entre o terceiro e o quarto dedos dos pés. Isto é devido em parte à posição do pedal na máquina. Uma maneira de aliviar a irritação é deixar a máquina numa posição plana em vez de inclinada. Você também pode mexer os dedos dos pés periodicamente durante o treino para manter o sangue fluindo para seus pés.
Desde que seus pés permaneçam no lugar nos pedais durante toda a sessão, isto pode colocar muita pressão nas pequenas articulações dos dedos dos pés e nas bolas dos seus pés. Com esta pressão excessiva durante o exercício, estas cápsulas podem ficar inflamadas e dolorosas. Uma boa postura ajuda a eliminar parte desta preocupação e o American College of Sports Medicine, ACSM, lembra para não se inclinar para a frente enquanto usa uma elíptica. Continue a ficar de pé com a sua coluna vertebral direita. Tenha como objectivo manter os joelhos sobre os tornozelos, os quadris sobre os joelhos e os ombros sobre os quadris. Use os corrimãos apenas para o equilíbrio e não se incline para a frente enquanto se exercita. Se você se inclinar para frente para acompanhar o treino, reduza a resistência a uma velocidade mais confortável e controlável.
Se você tiver a opção, escolha uma elíptica com pedais que se movem ligeiramente para cima e para baixo, ao invés de permanecer rígida no lugar. Isto irá ajudar a reduzir os seus pés dormentes. Use sempre sapatos de apoio, mas verifique se os sapatos não estão apertando nenhuma área em seus pés. Além disso, coloque os pés no meio dos pedais e o mais próximo possível da frente do pedal. No entanto, você pode deslizar os pés ligeiramente para trás para aliviar o desconforto.
Você também pode mudar de usar o elíptico em um movimento de pedalar para frente para um movimento de pedalar para trás. Isto irá reduzir a pressão sobre os seus pés. Por exemplo, pedalar para a frente durante cinco minutos e para trás durante cinco minutos à medida que se alterna ao longo do treino.