Como praticar Budismo – O Guia para Iniciantes

(Última atualização em: 13 de março de 2019)

Uma das perguntas mais comuns que recebemos por e-mail é alguma forma da pergunta Como começo a praticar Budismo? Pode ser uma pergunta difícil de responder, pois o caminho Budista tem muitos pontos de entrada. Com o volume de ensinamentos, podemos nos ver sobrecarregados sem alguma orientação. Então, criamos este pequeno guia sobre como praticar Budismo para que você comece.

O que é Budismo?

Primeiro, vamos dar uma breve olhada no que o Budismo realmente é. O budismo começou com Siddhartha Gautama, um homem nascido no Nepal moderno, há cerca de 2500 anos. Agora conhecido como Buda, este homem investigou o despertar e descobriu a verdade última, nirvana.

O budismo é visto como um modo de vida por alguns, uma filosofia por outros, e uma religião por muitos. Cobrimos esta questão no nosso post É o Budismo uma Religião?, mas a questão é esta: O Budismo é uma tradição não heísta. Ou seja, não há ênfase em um criador ou divindade específica. Contudo, as escrituras budistas tradicionais estão cheias de menções a divindades e deuses.

Embora a meditação seja frequentemente vista como a principal prática dos budistas na cultura popular, ela é apenas uma parte dos ensinamentos de Buda. Na grande peça do Triciclo 10 Conceitos errados sobre Budismo, eles discutem o fato de que a maioria dos budistas ao longo da história não meditaram. Há muito mais fatores no caminho e peças para viver uma vida saudável do que apenas meditar uma ou duas vezes por dia.

“Conversão” para o Budismo

Nos últimos 2.500 anos, muitas tradições budistas tiveram virtualmente o mesmo processo de conversão. Quando um leigo queria se juntar à comunidade de monges e freiras de Buda, eles tinham que simplesmente se refugiar formalmente nas Três Jóias. Eles também tinham que assumir as regras de treinamento de monges ou freiras, conhecidas como a vinaya.

Nos tempos modernos, a conversão realmente depende da tradição. Em muitas tradições Theravada, especialmente para os leigos, a prática permanece a mesma. Para começar a praticar o budismo, tudo o que você precisa fazer é começar a investigar o caminho, empreender os preceitos, e se refugiar. Muitas escolas e tradições Mahayana têm procedimentos mais formais envolvendo o canto, a profissão de Bodissatva e o testemunho por uma comunidade.

Para aqueles que desejam viver a vida monástica, um processo mais envolvido é provável. Dependendo da tradição, você pode ser encorajado a raspar a cabeça, a empreender os oito preceitos como noviço, a renunciar ao dinheiro e à eletrônica e a se comprometer com um período de prática no mosteiro.

As Fundações do Caminho Budista

A prática do Budismo não é tão simples como meditar todos os dias. Os ensinamentos de Buda estão contidos numa vasta coleção de escritos conhecidos como os suttas, ou discursos. Se você mesmo quiser mergulhar nas palavras reais do Buda, você pode visitar Access to Insight, a coleção mais extensa da web do Pali Canon em inglês.

Éticas budistas

Um lugar para começar com o budismo está na sua ética. É assim que muitos budistas em todo o mundo começam com o caminho, especialmente no sudeste da Ásia. Há muitos ensinamentos sobre ética no Budadarma, mas aqui estão alguns para considerar:

Os Cinco Preceitos são um conjunto de diretrizes de treinamento que os budistas através das tradições empreendem. Estes preceitos visam ajudar-nos a não causar danos a nós mesmos ou à nossa comunidade com o nosso comportamento.

1. Abstenho-me de matar quaisquer seres vivos.
2. Abstenho-me de tomar aquilo que não é dado gratuitamente.

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3. Abstenho-me de qualquer má conduta sexual.
4. Abstenho-me de dizer o que não é verdade.

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5. Abstenho-me de bebidas intoxicantes que levam à falta de atenção.

Obviamente, estes preceitos trazem mais com eles do que simples regras.
Pode ler mais sobre os preceitos em https://oneminddharma.com/the-five-precepts/. Há muitas interpretações e maneiras diferentes de olhar para estes preceitos.

Um outro lugar para procurar inspiração na ética é no Nobre Caminho Oitavo. Dentro dos oito fatores, há uma seção de três conhecidos como sila, ou ética. Estes fatores incluem:

1. Sábio Discurso
2. Sábio Ação
3. Sábio Subsistência

Embora isto certamente seja uma simplificação excessiva dos fatores, a idéia básica é não causar danos com nossa fala, ações, ou métodos de ganhar a vida. Há muitas peças para investigar aqui, e este pode ser um processo para toda a vida. Contudo, começar com a prática é simples. Podemos começar a investigar nossa fala, nossas ações e nossos hábitos de trabalho para ver como podemos estar causando danos a nós mesmos ou aos outros.

Práticas de Meditação Budista

De fato, a meditação é uma parte importante dos ensinamentos de Buda. Para muitos, a imagem da prática do budismo é a de alguém sentado em meditação silenciosa. Há muitos tipos diferentes de prática de meditação, dependendo da tradição. Aqui estão algumas das técnicas e tipos de meditação fundacionais.

Primeiro, temos a meditação de concentração. Muitos estudiosos budistas concordam que este é o tipo de meditação que Buda estava fazendo quando se tornou completamente desperto sob a árvore Bodhi. A concentração é a prática de cultivar uma mente que pode coletar e focalizar completamente um objeto, na maioria das vezes a respiração.

A prática de meditação mais conhecida é certamente a meditação da mente. Há muitas maneiras de praticar a mente, com muitas das técnicas vindas do discurso de Buda sobre o estabelecimento da mente conhecida como a Sutta Satipatthana. Aqui estão algumas meditações diferentes sobre a mente.

Finalmente, há um grupo de práticas conhecidas como brahma-viharas ou práticas cardíacas. Trata-se de um grupo de quatro qualidades que cultivamos na meditação, muitas vezes através da repetição de frases. Os brahma-viharas budistas são bondade amorosa, compaixão, alegria agradecida e equanimidade.

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A meditação é uma prática que requer tempo, esforço e consistência. Se você estiver interessado em começar a meditar, temos alguns recursos em nosso guia de meditação para iniciantes emhttps://oneminddharma.com/meditation-guide-for-beginners/.

Instruções Budistas Básicas

Os ensinamentos de Buda eram vastos. Ele ensinou especificamente para leigos, e especificamente para a comunidade monástica. Com milhares de suttas, há alguns ensinamentos centrais que formam a base do entendimento budista. Recomendamos a leitura de nosso post Ensinamentos e Práticas Budistas Básicos para mais informações.

As Quatro Nobres Verdades

As Quatro Nobres Verdades são freqüentemente a primeira idéia que as pessoas aprendem quando descobrem o Budismo. Tradicionalmente acredita-se ser o primeiro ensinamento que o Buda já deu (embora os estudiosos tenham achado isso incorreto). As Quatro Verdades são o que Buda despertou durante a sua iluminação. As Quatro Nobres Verdades são:

1. A verdade de dukkha (sofrimento, insatisfação).
2. A verdade da causa de dukkha.
3. A verdade da cessação de dukkha.

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4. O caminho para a cessação de dukkha.

As Quatro Nobres Verdades apontam para a realidade do sofrimento na experiência humana, as causas do nosso sofrimento, que é possível que o sofrimento cesse, e como o fazemos. Para saber mais, leia nosso post sobre as Quatro Verdades do Budismo.

O Nobre Caminho Oitavo

O Nobre Caminho Oitavo é o quarto das Nobres Verdades. Ou seja, é o caminho que o Buda ofereceu para aliviar o sofrimento. Como o nome sugere, ele contém oito fatores para cultivar de forma não linear. Os oito fatores são:

1. Sábio Intenção
2. Sábio Pensamento
3. Sábio Discurso
4. Sábio Acção
5. Sábio Subsistência
6. Sábio Esforço

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7. Sábio Cuidado

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8. Sábio Concentração

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Estes factores devem ser continuamente praticados e cultivados, e são empreendidas por budistas de todas as tradições. Você pode ler mais em profundidade e encontrar recursos em nossa página em https://oneminddharma.com/noble-eightfold-path/.

As Três Características da Existência

O Buda ensinou de três características, ou marcas, de existência. Estas são frequentemente mais enfatizadas nas tradições Theravada, mas estão presentes em muitas seitas budistas. As Três Marcas são três qualidades que estão presentes em tudo o que experimentamos (além do nirvana). Elas são:

1. Impermanência
2. Dukkha (sofrimento)
3. Não-self

Acredita-se que o ponto da meditação da mente é especificamente para trazer consciência a essas três características. Você pode ler mais sobre as Três Características em https://oneminddharma.com/three-marks-of-existence/.

Karma e Samsara

Karma e samsara são crenças budistas centrais que são frequentemente deixadas de fora nas tradições budistas ocidentais. No entanto, é um ensinamento importante para entender quando você é um iniciante no budismo. As idéias de samsara e carma são fundamentais para as crenças do budismo e para o desenvolvimento do caminho. Temos um ótimo post chamado What is Karma? que recomendamos que você dê uma olhada, ou você pode fazer nosso Curso de Introdução ao Budismo para minha maneira favorita de investigar esses ensinamentos.

Escolas e Tradições

Quando você é novo na prática do budismo, você pode rapidamente perceber quantas tradições e escolas diferentes existem. Existem duas escolas principais, Mahayana e Theravada, enquanto algumas consideram Vajrayana como sendo a sua própria escola. De qualquer forma, existem muitas tradições budistas diferentes. Pode ser útil investigar diferentes tradições para encontrar aquela que funciona para você e que se adapta às suas necessidades.

Dicas para começar a praticar Budismo

Então, com todas essas informações, como você realmente começa a praticar Budismo? Aqui estão algumas dicas e maneiras que achamos úteis.

Ler Livros Budistas

Se você está aberto à leitura, os livros são uma das melhores maneiras de ir. Nós temos uma lista dos Nossos Livros Budistas Favoritos que você pode conferir. Nosso livro favorito para recomendar nessa lista é o Coração dos Ensinamentos de Buda, pois oferece uma maravilhosa introdução aos ensinamentos de Buda. Esta é uma ótima maneira de aprender, familiarizar-se com o caminho e começar a incorporar o que você aprende em sua vida diária.

Ouvir as Palestras de Darma

Palestras de Darma são dadas por professores e monges ao redor do mundo, e você pode encontrar toneladas de palestras gratuitas online. Você pode digitar “Palestra de Darma” em seu mecanismo de busca favorito ou no YouTube para encontrar alguns. Você pode até digitar um assunto específico como compaixão, cuidado, etc. Também temos nosso podcast Dharma Talk como uma ótima opção gratuita!

Meditar com meditações guiadas

Para começar a meditar, recomendamos ouvir algumas meditações guiadas. Incluímos algumas acima, mas há muitos lugares para se encontrar meditações guiadas. Um dos nossos favoritos é o aplicativo Insight Timer. Tem toneladas de meditações de diferentes professores, e oferece uma ótima maneira de mergulhar na prática da meditação. Você também pode conferir nosso podcast semanal gratuito de meditação.

Undertake Basic Practices

A partir do momento em que você tiver uma compreensão de alguns dos fundamentos, comece a incorporá-los em sua vida. Você pode começar com os Cinco Preceitos talvez, ou talvez um fator no Caminho das Oito. Veja se consegue seguir os Preceitos, ou o que significa investigar o Discurso Sábio na sua vida. Entre, e lembre-se que estas são investigações!

Procurar um Professor e Comunidade

Finalmente, a melhor maneira de realmente aprender a “praticar o Budismo” é encontrar um professor e/ou comunidade. Nós recomendamos ambos, mas faça o que puder. Pode haver uma comunidade de meditação perto de você. Se não, temos grupos online baseados em doações todas as quartas-feiras no Class.OneMindDharma.com que você pode conferir! Além disso, ambos oferecemos sessões individuais com alunos em https://oneminddharma.com/mindfulness-coach/.

Se você tiver alguma dúvida sobre sua prática ou sobre o caminho, por favor, não hesite em nos contatar. Estamos contactáveis em [email protected] e respondemos a todos os e-mails que nos chegam! Não há perguntas bobas, e estamos aqui para apoiar sua prática no dharma.

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