Como dormir com um travesseiro corporal

A chave para aproveitar ao máximo o seu travesseiro corporal é saber como usá-lo corretamente. As almofadas de corpo são destinadas a oferecer apoio extra para as suas costas, cabeça e pescoço além do que uma almofada padrão pode fornecer. Se você nunca usou uma almofada de corpo antes, saber onde colocar sua cabeça, braços e pernas pode parecer complicado. Neste artigo, discutimos como dormir com um travesseiro de corpo e os benefícios que você pode obter ao fazê-lo.

Tipos de travesseiros de corpo e como usá-los

Os vários formatos de travesseiros de corpo são destinados a acomodar diferentes necessidades, tipos de corpo e tamanhos de cama. Embora as almofadas retangulares e cilíndricas sejam as mais comuns, você também encontrará almofadas de corpo em forma de J, U ou C. Você não terá espaço para almofadas extras na sua cama se estiver usando uma almofada de corpo em forma de C ou U porque elas são longas e quando totalmente “desenroladas”, elas deixam pouco espaço para outros objetos na cama.

Rectangular

Almofadas de corpo rectangulares são normalmente encontradas em lojas de roupa de cama ou online. O tamanho padrão mede 20 polegadas por 54 polegadas e é adequado para a maioria dos adultos de altura média. Aqueles com mais de 6 pés de altura podem precisar de almofadas mais longas para cobrir a distância entre o peito e os tornozelos.

Como usar: Envolva o braço à volta da almofada para aliviar a pressão do ombro. Coloque também o travesseiro entre os joelhos para manter o alinhamento neutro da coluna. Evite colocar toda a perna na almofada do corpo, porque isso pode causar dores nas costas.

Cilíndrico

Estas almofadas estreitas são uma excelente opção quando não tem muito espaço na sua cama. As almofadas cilíndricas precisam de menos espaço do que as almofadas rectangulares, mas servem o mesmo propósito (para tirar a pressão dos ombros). Também estão disponíveis em tamanhos diferentes, por isso pode escolher uma com base na sua altura.

Como usar: Envolva o braço à volta da almofada enquanto a coloca entre os joelhos.

U-Shaped

U-shaped almofadas são mais comumente usadas para apoio da cabeça, pescoço, e costas. Estas almofadas de corpo inteiro são populares para mulheres grávidas porque evitam rolar para a posição de dormir de costas, o que é desencorajado durante a gravidez.

Com a barriga a crescer, o sono de costas torna-se difícil durante a gravidez. Também pode agravar as dores nas costas e limitar o fornecimento de sangue ao feto. Dormir de lado melhora a circulação sanguínea e durante a gravidez, isto mantém o feto saudável. As almofadas em forma de U são grandes para que possam ser usadas numa cama de rainha ou de rei.

Como usar: Coloque a cabeça na curva do U e abrace um dos seus braços, enquanto o outro braço apoia as suas costas, impedindo-o de dormir de costas. Uma almofada em forma de U é uma combinação de uma almofada de cama e duas almofadas de corpo unidas.

J-Shaped

Esta almofada parece uma bengala de doces de tamanho exagerado e é frequentemente usada como almofada de gravidez. As almofadas em forma de J não precisam de tanto espaço como as almofadas em forma de U, tornando-as perfeitas para aqueles que dormem em colchões menores que precisam dos mesmos benefícios (pescoço, cabeça e apoio de costas).

Como usar: Descanse a cabeça na extremidade enrolada, enquanto coloca a extremidade direita entre as pernas.

C-Shaped

C-shaped pillows are often used by side sleepers who want front and back support, but don’t have enough space for a U-shaped pillow.

How to use: Coloque a curva do C na direcção das costas para que a extremidade superior apoie a cabeça e o pescoço, enquanto a extremidade inferior apoia as coxas. Coloque a extremidade inferior entre as coxas.

Material de enchimento usado nas almofadas de corpo

Ao escolher a almofada de corpo certa, considere o material de enchimento uma vez que o que está dentro da almofada determina a sua firmeza e respirabilidade. As almofadas corporais podem conter penugem, espuma de memória, poliéster, látex ou ar.

• Down: Down refere-se às penas macias encontradas sob as asas e na região da barriga de patos e gansos. Este material natural é macio e quente, mas pode não ser uma boa opção para as pessoas propensas a alergias. Por vezes as partículas de pó permanecem na penugem, apesar de serem lavadas. Estas partículas provocam sintomas como pieira, dor de garganta ou irritação da pele.
• Down Alternative/ Polyester: Este material sintético comumente usado é também o menos caro de todos os tipos de enchimento. A firmeza do travesseiro depende da quantidade de enchimento que contém.
• Espuma de Memória: As almofadas de espuma de memória amolecem em resposta ao calor do corpo, de acordo com as suas curvas. A estrutura densa da espuma de memória que proporciona alívio de pressão também prende o calor, portanto, se você precisar de uma opção de enchimento mais respirável, escolha espuma de memória triturada. Os pedaços de espuma triturada promovem a circulação do ar dentro do travesseiro, ajudando-o a dormir mais fresco.
• Látex: Se a sua prioridade é um preenchimento ecológico, escolha látex totalmente natural. A espuma de látex é saltitante enquanto está em conformidade com o seu pescoço e cabeça, proporcionando um apoio duradouro. O processo de fabricação do látex é de baixo desperdício e sustentável, e o próprio látex é mais respirável que a espuma de memória.
• Ar: As almofadas de ar são baratas, mas podem não proporcionar um suporte duradouro. O ar pode vazar, causando flacidez e eventuais dores no pescoço. Nós não recomendamos almofadas infláveis para uso a longo prazo, mas elas são uma opção conveniente ao viajar.

Benefícios de Dormir com uma Almofada Corporal

Se você é uma pessoa que dorme de lado, sofre de dores nas costas, ou está grávida, as almofadas corporais podem ser especialmente úteis porque aliviam os pontos de pressão e ajudam a manter o alinhamento espinhal.

National Institute of Health studies Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)A maior biblioteca médica do mundo, tornando os dados e informações biomédicas mais acessíveis. Veja como abraçá-los pode até mesmo acalmá-lo e ajudá-lo a dormir melhor.

Relivia Pontos de Pressão

Dormir de lado pode formar pontos de pressão nos seus ombros e quadris, já que essas áreas suportam o peso de todo o seu corpo nessa posição. Abraçar uma almofada corporal libera a tensão, assim você pode dormir confortavelmente de lado.

Minimiza o Ronco e a Apnéia do Sono

Dormir de lado é a mais saudável de todas as posições de sono, pois pode prevenir ou reduzir os efeitos do ronco e da apnéia do sono. Se você dorme de costas ou estômago, problemas respiratórios podem ser agravados; em vez disso, use um travesseiro corporal para se acostumar a dormir de lado.

Alivia as dores nas costas

A colocação de um travesseiro corporal entre as pernas mantém o alinhamento espinhal, potencialmente aliviando as dores nas costas. As almofadas corporais em forma de C e U podem oferecer apoio extra para as costas, aliviando ou prevenindo a dor.

Calma a sua mente

Quando está stressada ou ansiosa, as suas glândulas supra-renais libertam cortisol, a hormona do stress, na sua corrente sanguínea. O cortisol aumenta a sua pressão arterial e a frequência cardíaca, afectando a qualidade do seu sono. Contudo, o estudo a2013 NIH Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)A maior biblioteca médica do mundo, tornando os dados e informações biomédicas mais acessíveis. Ver sourceshows hugging reduz os níveis de cortisol no sangue, acalmando sua mente.

FAQs

É bom dormir com uma almofada corporal?

Sim, dormir com uma almofada corporal pode aliviar seus pontos de pressão e reduzir as chances de dor nas costas e pescoço, fornecendo mais apoio de braços e pernas além do que você obtém do seu colchão. Envolver os braços à volta de uma almofada corporal alivia a pressão nos ombros, enquanto que colocar uma almofada entre os joelhos mantém a coluna vertebral neutra. Dormir com uma almofada corporal também pode ajudá-lo a habituar-se à posição de sono lateral, que é a forma mais saudável de dormir.

Pode lavar as almofadas corporais?

A maior parte das almofadas corporais são laváveis na máquina de lavar roupa, mas devido ao seu tamanho, podem não caber na sua máquina de lavar roupa doméstica. Se a sua almofada de corpo for demasiado grande para a sua máquina de lavar, leve-a a uma lavandaria. Em alternativa, pode lavar à mão as almofadas de corpo numa banheira com detergente suave. Leia sempre a etiqueta de conservação na almofada, pois algumas almofadas não podem ser imersas em água. Em vez disso, você deve limpá-los para evitar danificá-los.

Sugerimos lavar as almofadas corporais uma vez a cada três ou quatro meses. Use uma capa removível para proteger seu travesseiro de manchas, suor e detritos e reduzir a necessidade de lavar frequentemente.

Que material é melhor para um travesseiro?

Os travesseiros de algodão são uma boa opção porque esta fibra macia e natural é respirável e aconchegante. Como o algodão é natural, não contém produtos químicos nocivos. O algodão também é hipoalergênico, ao contrário dos tecidos sintéticos, como poliéster ou rayon.

Posso usar a minha almofada de cama como travesseiro de corpo?

Se você quiser colocar a sua almofada normal entre as pernas para maior apoio e alívio de pressão, você pode, mas muito provavelmente não será capaz de descansar a cabeça sobre a almofada ao mesmo tempo. É aí que as almofadas de corpo dão jeito.

Uma almofada de corpo normal mede 20 polegadas por 54 polegadas, enquanto uma almofada de cama normal mede 20 polegadas por 26 polegadas.

O que é melhor: uma almofada de gravidez em U ou em C?

Uma almofada de gravidez em U oferece um melhor apoio para as costas do que uma almofada em C, porque mesmo que troque de lado com uma almofada em U, você será apoiada. Se tiver espaço suficiente na sua cama, opte pelo travesseiro em forma de U. Para acomodar uma almofada em forma de U, provavelmente vais precisar de uma cama em forma de rainha ou rei. Se tiver uma cama mais pequena, então as almofadas em forma de C são a próxima melhor escolha.

Conclusion

Com tantas opções diferentes disponíveis no mercado, escolher a melhor almofada corporal pode ser um desafio. Um bom ponto de partida é determinar o espaço disponível na sua cama. Uma vez que você reduza sua busca priorizando suas necessidades e espaço, você pode comprar um travesseiro de apoio para uma boa noite de sono.