Você já notou que às vezes, depois do almoço, a barriga é três vezes maior do que o normal até um ponto em que você tem que desabotoar as calças? Você não entende porque você não comeu demais, mas seu abdômen está estranhamente cheio e com gases de qualquer maneira.
Bloating é um problema comum tanto para adultos quanto para crianças. A condição muitas vezes impede as pessoas de se envolverem em actividades divertidas ou mesmo de serem “boas na vida”. Um estudo mostrou que as pessoas que têm este problema usam mais os seus dias de doença no trabalho, vão mais vezes ao médico e tomam mais medicamentos.
Distensão nem sempre significa barriga grande. Também pode ser arrotos excessivos, flatulência (demasiados gases) ou estômagos. Algumas condições médicas, como câncer, síndrome do intestino irritável, doença hepática e intolerância ao glúten, podem ser a razão do problema. Muitas vezes, porém, o culpado é a sua dieta.
Constipation
A incapacidade de esvaziar o intestino e a barriga inchada costumam andar de mãos dadas, a pesquisa tem mostrado. Certifique-se de obter fibras suficientes em você – 25 gramas por dia para mulheres adultas e 30 a 38 para homens adultos. Alimentos ricos em fibras incluem papas de aveia, framboesas, amêndoas, maçãs, vegetais verdes. Beba água com frequência e mantenha-se activo para evitar a obstipação. As leguminosas também têm muitas fibras, mas também podem causar inchaço, portanto tente evitá-las se o problema for o excesso de gás.
Produtos lácteos
Pessoas que têm lactose intolerância – quando o intestino delgado não produz a enzima necessária para quebrar a lactose (açúcar natural) – muitas vezes sofrem de inchaço quando comem produtos lácteos, até mesmo um pouco de queijo ou gelado. O açúcar não digerido vai então para o intestino grosso e mistura-se com as bactérias que lá provocam o inchaço do estômago.
Goma de mascar
Goma de mascar provoca a ingestão de ar extra que leva ao inchaço abdominal. Além disso, a pastilha de mascar faz o seu corpo pensar que os alimentos estão a entrar. Ele começa a produzir as enzimas necessárias para quebrá-lo. Mas quando não há alimento para processar, o inchaço ocorre porque agora você tem muito ácido estomacal na sua barriga. Coma um pouco de pipoca – isso vai ajudá-lo a perder peso – ou um lanche saudável na próxima vez que sentir vontade de mascar chiclete.
Comendo muito rápido
Quando você come muito rápido você realmente não mastiga o alimento. Engoli-la juntamente com o ar extra na boca. O ar extra é o que vai causar o inchaço dentro de alguns minutos. Uma refeição normal deve durar cerca de meia hora. Acabaste em 15 minutos? Só está bem se o teu treino for assim tão longo. Mais devagar. Bónus: Estudos provaram que comer lentamente significa comer menos (o que significa perda de peso).
Bebidas com gás
Bebidas carbonatadas fazem-lhe gases porque têm muitas bolhas (ar extra) e bloqueiam o gás no seu estômago. O refrigerante dietético é um não-não também. O melhor será não os beber de todo, mas se for necessário, adicione gelo ou sacuda a lata antes de abri-la.
Carboidratos
Pessoas que estão numa dieta pobre em hidratos de carbono normalmente gabam-se da sua vida sem distensão. No entanto, os hidratos de carbono são muito importantes e você não deve evitá-los. Cerca de 50% das calorias que você consome por dia devem vir de carboidratos saudáveis. Algumas pessoas, no entanto, têm dificuldade em digerir os hidratos de carbono. Massa, cereais, arroz branco e pão são ricos em carboidratos. Por causa disso, comer mais deles faz com que o seu corpo armazene mais água, levando à barriga desconfortavelmente cheia.
Alimentos salgados
Alimentos processados são o exemplo perfeito. Eles contêm muito sódio, o que leva à retenção de líquidos (porque está tentando evitar a desidratação) e um desejo de beber mais água – má combinação para uma barriga inchada.
O inchaço abdominal é comum, mas de fácil tratamento. Tente comer mais carne magra, vegetais cozidos, frutas cítricas, lanches de baixo teor de sódio, iogurte (para algumas proteínas extras de qualquer forma). Beba mais água e chá. Estudos descobriram que o gengibre, a hortelã-pimenta e o chá de funcho realmente ajudam.
Mais leituras:
15 Razões porque é que beber refrigerantes e álcool pode matá-lo
5 Coisas más sobre desintoxicação que não sabe
15 Maneiras de relançar as suas resoluções de Ano Novo