Alimentar a máquina de combate!
Para um boxeador profissional compreender o que comer e quando comer é tão importante como o treino real. Para criar uma máquina de boxe você precisa alimentá-la com os blocos de construção certos para criá-la.
Para ficar saudável e em forma não se trata apenas de comer menos; trata-se mais de entender o que você está comendo. Pense assim, um boxeador profissional consome em média 5.500 calorias por dia, o que é quase o dobro da sua ajuda de custo diária, mas não há gordura. Porquê? Porque eles estão a comer bem.
Um exemplo espantoso vem de Michael Phelps, 16 vezes medalhista olímpico na natação. O Michael revelou quando estava a treinar que consumia 12.000 calorias por dia. Isso mesmo, uma enorme quantidade de 12.000, agora que realmente está alimentando a máquina.
Então, abaixo está uma simples visão do que é necessário para levar seu treinamento para o próximo nível.
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Carboidratos (Carboidratos)
A fonte nutricional mais incompreendida do mundo. Citações enganosas como “sem carboidratos antes de Marbs” fazem com que as pessoas acreditem que os carboidratos são ruins para eles e os engordam, bem, eles não engordam, embora seja preciso dizer que o consumo excessivo pode promover o ganho de peso.
Pense em carboidratos como mais parecidos com a gasolina de um carro. Se você não substituir a gasolina do carro, você não vai chegar muito longe e o mesmo pode ser dito dos carboidratos antes do treino. Obviamente existe um limite para a quantidade de carboidratos que deve ter antes do treino, assim como existe um limite para o tamanho de um depósito de gasolina. Portanto, se você quiser treinar mais por mais tempo, você precisará ter um bom nível de consumo de carboidratos bem antes do treinamento.
Então em resumo; os hidratos de carbono dão-lhe a sua energia!
O que é um bom hidrato de carbono:
Aparticularmente descrito como hidratos de carbono “simples” e “complexos”, no entanto é provavelmente melhor descrito como hidratos de carbono “inteiros” e “refinados”. A diferença entre os dois é enorme, mas tudo o que você precisa saber é que “carboidratos inteiros” são melhores.
Os hidratos de carbono (bons) são nutrientes não processados como grãos inteiros, batatas, frutas e legumes.
Os hidratos de carbono (maus) refinados são processados, perdendo muito da sua grandeza natural. Tais como arroz branco, pão branco, sucos de frutas e doces.
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Proteína
Proteína é novamente mal compreendida regularmente. Geralmente as pessoas associam as proteínas com os culturistas, daí que algumas pessoas possam ser cautelosas em consumir boas proteínas. Embora seja verdade que os culturistas consomem imensos níveis de proteína para sustentar e fazer crescer os músculos, também é necessário que todos os atletas absorvam uma quantidade saudável de proteína, especialmente após o treino.
Após uma longa sessão de treinamento você já esgotou suas fontes de energia e desafiou seus músculos. Durante o treinamento você terá rasgado pequenas fibras musculares dentro do seu músculo. O trabalho geral da proteína em relação aos treinos pós-exercício é vir junto e reparar as fibras musculares e construir fibras mais fortes para a próxima vez.
Para construir uma melhor qualidade de músculo você precisa fornecer ao seu corpo uma fonte de proteína de qualidade, que seu corpo pode facilmente usar para transformar e definir seu músculo.
Bom Fontes de proteína natural
Carnes brancas como frango, peru e peixe são fantásticas fontes de proteína, são fáceis de digerir para o seu corpo. Uma regra geral é que a carne branca tende a vir de animais que se podem mover rapidamente ou voar.
No entanto, por outro lado, existem carnes vermelhas (bovina, bife, porco), que tendem a vir de animais que são mais lentos. Elas são mais difíceis de digerir e demoram muito mais.
Outras proteínas positivas podem ser encontradas em claras de ovo, leite e manteiga de amendoim.
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Água
O corpo humano pode sobreviver 7x mais tempo sem comida do que sem água, a água compõe pouco mais de 60% do nosso corpo. Portanto, em resumo, a água é extremamente importante para nós.
Se o seu treino for duro (o que espero que seja), também a transpira e é de importância vital substituir os fluidos perdidos. Se possível, os atletas devem procurar beber água regularmente ao longo do dia. Aumentar a regularidade durante o treino. Tente evitar engolir pinta após pinta pois isso pode levar ao inchaço.
Boxers desidratam seus sistemas antes de uma luta para cortar peso (permita que eles lutem com um peso mais leve). Isto pode ser extremamente perigoso se você não for apoiado profissionalmente pelas pessoas certas. Uma vez que o peso está feito, você pode ver os boxers imediatamente começar a beber a água e re-hidratar. Cortar peso por este método é extremamente desafiador e alguns atletas falham.
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Do’s
- Coma fontes naturais de nutrição.
- Coma regularmente; não se entregue demasiado numa sessão.
- Tente comer dentro da hora dourada após o treino.
- Acorde sempre o seu sistema digestivo, não salte BREAKFAST!
- Consumir uma dieta equilibrada.
- Tomar multi vitaminas.
- Beba um mínimo absoluto de 3 litros de água por dia num dia de descanso, aumente o consumo num dia de treino.
- Coma a sua refeição da noite pelo menos 4 horas antes de ir para a cama.
Don’ts
- Coma muitos hidratos de carbono mesmo antes de dormir.
- Substitua uma refeição por um comprimido ou substância criada em laboratório.
- Beba bebidas açucaradas.
- Treine com o estômago vazio.
- Consumir demasiados suplementos feitos pelo homem; não há substituto para a nutrição natural.
- Pôr muita pressão em comer bem o tempo todo.
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