Treino Chris Pratt
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O exercício de Chris Pratt começou com musculação pesada, mas depois passou para circuitos de cardio queima de gordura ao longo do tempo. Chris Pratt disse que estava cansado daquele papel de “ajudante rechonchudo” que ele está sempre a fazer. O antigo sem-abrigo (vivia numa carrinha Scoobie-Doo no Havai) queria tornar-se um super-herói. Nomeadamente, Peter Quill, o Senhor das Estrelas em “Guardiões da Galáxia”
Para isso, Chris Pratt precisaria do treino e do treinador certos. Ele teria de transformar a personagem engraçada, mas divertida, Andy Dwyer que conhecemos de Parks & Recreação num super-herói. Por causa de seu físico acima do peso, o diretor “Guardiões” James Gunn teve que ser persuadido a deixar Pratt fazer a audição.
No entanto, o diretor foi facilmente conquistado pela audição, pois ele imaginou como o charme e a dedicação de Chris Pratt poderiam se encaixar no papel. Mesmo assim, o treino de Chris Pratt foi muito exigente, pois ele teve que se encaixar no figurino de alguma forma. Além disso, a concepção de Pratt de como esse Super-Herói deveria ser, também foi muito exigente.
Chris Pratt diz que seu treino e dieta duraram 8 meses. Isto incluiu 5 meses de treino antes de filmar, e 3 meses enquanto filmava.
Guardians of The Galaxy Workout
Para os Guardiões do The Galaxy Workout, Chris Pratt escolheu o treinador Duffy Gaver, conhecido por ter Chris Hemsworth pronto para Thor. O treino de Chris Pratt Guardians of The Galaxy começou com uma abordagem tradicional de musculação. Após 8 semanas, o treino de Pratt foi ajustado em uma mistura de musculação tradicional e cardio.
Na última etapa, logo antes das filmagens, o foco incluía 3-4 horas por dia de cardio, enquanto ainda batia no ginásio quando podiam.
O Treino Chris Pratt para Guardiões da Galáxia teve três fases (ação tomada / propósito do treino):
- Bodybuilding- Bulking Up Muscles / Weight Gain
- Mix de Musculação e Cardio – Lean Muscle / Weight Loss
- Max Cardio – Weight Loss / Maintaining Body Weight
Treinador pessoal, atirador furtivo e ex-Seal da Marinha, Duffy Gaver diz que os seus clientes variam naquilo que podem fazer desde o início. Mas, não importa o quanto eles possam levantar, ele usa o mesmo modelo de musculação com todos os seus clientes. Tomando Adam Sandler como exemplo de alguém que ficou em forma, os clientes de Duffy geralmente ficam espantados com o que eles podem fazer no final.
Para os Guardiões da Galáxia, Gaver usou a seguinte rotina de exercícios para deixar Chris Pratt desbastado. Uma vez lotado, eles transitaram para exercícios mais cardio-focados. Gaver compartilhou este treino com Bodybuilding.com, assim como, Muscle & Fitness.
Chris Pratt Monday Back Workout
The Chris Pratt Monday Back Workout:
Chris Pratt também começaria cada treino com uma esteira de 10 minutos de treino. A Fitness masculina diz que ele chegou a 5.0 na passadeira.
| Exercício | Sets | Reps | Notas |
|---|---|---|---|
| Pullups | 5 | 20/15/12/10/10 | Superset |
| Pushups | 5 | 20 cada | Superset |
| Pulldown Grip Lat Pulldown | 4 | 12 cada | |
| Linha de força do martelo | 4 | 12 cada | |
| Um-Fila do braço | 4 | 12 cada | |
| Hiperextensão de retorno | 4 | 25/20/15/15 | Ponderado Se Você Pode |
Os 2 primeiros exercícios são feitos como um Superset. Isto significa que você puxa e empurra de trás para a frente. Normalmente, você descansa um minuto entre os exercícios. Para um Superset, não há descanso entre os dois exercícios.
Trabalho de Abs Pratt Cris Pratt
Trabalho de Abs Chris Pratt:
| Exercício | Sets | Time/Reps |
|---|---|---|
| Planco | 3 | 60 segs |
| Pendurar pernas | 3 | 12 |
| Placa lateral | 3 | 60 segundos |
| Dedos à barra | 3 | 12 (Go Slow) |
Falando sobre a sua mudança mental, Chris Pratt diz:
Eu tenho estado gordo durante os últimos 8 anos. Adorei comer comida, beber cerveja e divertir-me com a minha vida. Mas, fiquei um pouco deprimido quando estava gordo. Acho que provavelmente há pessoas lá fora que podem concordar, e entender o que isso é. E eu digo-lhes: Ei, se gostas de gastar o teu a$$ e ir atrás dele, tudo o que leva é 6 meses, realmente. 6 meses voam, quer você esteja trabalhando todos os dias, quer não. Portanto, se te sentes obrigado a tentar fazer alguma coisa, fá-lo.
Chris Pratt Terça-Feira de Treino de Peito
Treino de Peito Chris Pratt Terça-Feira de Treino:
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| Exercício | Sets | Reps | Notações |
|---|---|---|---|
| Prensa de Bancada | 4 | 12-10-8-6 | Acima do peso de cada conjunto, Com Um Ponto |
| Prensa de Bancada | 4 | 4 | Peso Pesado |
| Incline Bench Press | 4 | 12 | |
| Hammer Strength Bench Press | 4 | 15 | |
| Ponderados | 4 | 10 | Superset (Certifique-se de que os cotovelos vão 90 graus) |
| Voltas de Cabo de Pendurar | 4 | 12 | Superset |
Aqui, os dois últimos exercícios são feitos em um Superset. Isto significa que você faz um conjunto de mergulhos ponderados, seguidos por um conjunto de moscas de cabo em pé. Normalmente, você descansa um minuto entre os exercícios. Para um Superset, não há descanso.
Duffy Gaver diz que a sua abordagem de fitness não é difícil, mas leva uma abordagem com três pernas:
A minha receita de fitness não é complicada. Treinar, comer e dormir é fantástico. É um banco de três patas. Você precisa fazer as três para obter os resultados desejados.
Chris Pratt Exercício de pernas de quarta-feira
Para o Exercício de pernas, você Supersetar os três últimos exercícios. Isto significa que você faz Extensões de Pernas, Cachos de Perna e Levanta Bezerros de Pé de uma só vez. Descanse um minuto. Depois, repita este Superset.
O Treino das Pernas Chris Pratt de Quarta-Feira:
| Exercício | Sets | Reps | Notas |
|---|---|---|---|
| Squats | 7 | 10-8-6-5-4-3-3 | |
| Deadlifts | 4 | 12-10-8-6 | |
| Prensas de Pernas | 1 | Falha | Conjunto de Tiras |
| Viagem Lunge | 4 | 20 | |
| Leg Extensions | 3 | 20 | Superset |
| Cachos de Perna | 3 | 20 | Superset |
| Cachos de Perna | 3 | 20 | Superset |
Os Conjuntos de Tiras de Leg Press significam que você começa com o máximo de peso que você pode fazer apenas algumas vezes. Duffy Gaver tenta fazer com que seus clientes trabalhem com pesos de até 6, 45 libras de cada lado.
Após essas repetições, retire imediatamente um prato de cada lado. Mais uma vez, faça o máximo que puder. Repita este processo até que haja apenas um prato de cada lado.
Falando sobre mudar de ser gordo no Delivery Man para ficar apto para os Guardiões da Galáxia, Chris Pratt fala sobre sua dieta e ética de trabalho:
Pessoas querem saber qual é o segredo. O segredo é que você não pode fazer isso em um mês. Leva 8 meses, e/ou um ano, ou uma vida inteira…. de consistência, fazendo exercícios todos os dias, e comendo corretamente e realmente se alimentando. Não passar fome, mas dar a si mesmo uma nutrição adequada para se curar. Você tem que queimar toda a porcaria que você coloca no seu corpo. E depois tens de a substituir por comida muito boa e combustível. E isso leva muito tempo, mas na verdade, 8 meses não é muito tempo. O tempo vai passar igualmente rápido, quer estejas a fazer exercício ou não. Então, quem queres ser daqui a 8 meses?
Chris Pratt Abs Workout
The Chris Pratt Abs Workout:
| Exercício | Sets | Tempo/Reps |
|---|---|---|
| Planco | 3 | 60 segs |
| Pendurar Pernas Levantadas | 3 | 12 |
| Prancha lateral | 3 | 60 segundos |
| Prancha lateral | 3 | 12 (Go Slow) |
Duffy Gaver diz que transformar o seu corpo é algo que você realmente tem que querer fazer. A mecânica não mudou muito ao longo dos anos, embora haja mais tentação de se desviar. Em relação a manter uma rotina de ginástica e comer uma dieta limpa, Gaver disse ao Muscle & Fitness não há outro segredo além da motivação:
Nada mudou. As coisas que Arnold estava fazendo no Gold’s Gym ainda funcionam. Estas coisas existem desde sempre. E não importa o que eu faça. Eles têm de o querer. O teu esforço, intensidade e disciplina é uma coisa necessária.
Tursday Shoulders Workout
The Chris Pratt Thursday Shoulders Workout:
| Exercício | Sets | Reps | Notas |
|---|---|---|---|
| Prensa Militar | 7 | 10-8-6-5-4-3-3 | (Overhead Press) |
| Arnold Press | 4 | 12 | |
| Barbell Shrugs | 4 | 12 | |
| Lateral Raise | 3 | 12 | Superset |
| Front Raises | 3 | 12 | Superset |
| Retro Delt Flys | 3 | 12 | Superset |
O exercício dos Ombros inclui um Superset de Levantamentos Laterais, Levanta a frente, e levanta o ombro traseiro. Isto significa que você faz os três exercícios em uma linha antes de descansar. Para a Arnold Press, Duffy tem o Pratt a começar com os braços virados para si mesmo. Eles também fizeram Overhead Press para medir a força geral e os ganhos de Chris Pratt.
Trainer Duffy Gaver fala sobre a rotina de exercícios de Chris Pratt:
Ele levantava pesos quatro ou cinco vezes por semana durante uma hora de cada vez. Durante os primeiros meses eram principalmente sessões tradicionais de musculação para adicionar tamanho, visando grupos musculares específicos em dias separados. No final começámos a misturar as coisas e a adicionar nos treinos em circuito e nos treinos de P90X para o ajudar a ficar mais magro.
Friday Arms Workout
The Chris Pratt Friday Arms Workout:
| Exercício | Sets | Reps | Notas |
|---|---|---|---|
| Barbell Curl | 3 | 10 | |
| Skull Trituradores | 3 | 10 | |
| Preacher Curls | 3 | 10 | Superset A |
| French Curls | 3 | 10 | Superset A |
| Hammer Curls | 3 | 10 | Superset B |
| Triceps Rope Pressdown | 3 | 10 | Superset B |
| Wrist Cachos | 3 | 20 | Superset C |
| Reverse Wrist Curls | 3 | 20 | Superset C |
O Friday Arms Workout tem 3 Supersets. Você faz 2 exercícios seguidos, sem descanso. Em seguida, você descansa por 45-60 segundos antes de fazer o mesmo Superset mais 2 vezes. Passe para o próximo Superset quando terminar com as 3 repetições/sets.
No martelo encaracolado, o Duffy Gaver tem o Chris Pratt engasgado com os halteres. Isto torna o exercício um pouco mais difícil, e foca em alargar os bíceps – algo importante para um Super-herói de Hollywood.
Abs Workout
Chris Pratt’s Abs Workout:
| Exercício | Sets | Tempo/Reps |
|---|---|---|
| Planco | 3 | 60 segs |
| Pendurar pernas | 3 | 12 |
| Placa lateral | 3 | 60 segundos |
| Dedos à barra | 3 | 12 (Go Slow) |
Even enquanto se faz a fase de musculação, Chris Pratt estava realmente concentrado na perda de peso. Tendo ganho 60 lbs. de gordura para o Delivery Man, Pratt decidiu fazer 3-4 horas de cardio por dia. Pratt diz que seus exercícios cardiovasculares consistiam em:
- P90X
- Corrida
- Natação
- Boxe / kickboxing
- BTT
- Até mesmo um triatlo
Passeio se ele fizesse algo fora do ginásio, diz Duffy Gaver:
Sim, ele era realmente activo. Ele fez muito ciclismo de montanha, corrida, natação e kickboxing. Adicionar estes tipos de esportes ajudou a manter as coisas variadas e agradáveis.
O assistente do Duffy Gaver, Anthony Genova, trabalharia com Chris Pratt para a parte de cardio. Então, na hora de levantar pesos, Duffy Gaver assumiria a liderança. Falando sobre a abordagem intensa que Chris Pratt estava fazendo, Duffy Gaver diz:
Eu digo aos meus clientes, se você quer parecer incrível, você tem que treinar incrível, você tem que comer incrível e você tem que dormir incrível…Então, se você quer tentar treinar e comer bem, mas você quer ir festejar a noite toda, você está com problemas. Da mesma forma, se você quer dormir e treinar, mas estragar sua dieta, você não vai se sair muito bem.
Ler para obter o Chris Pratt Cardio & Exercícios do Circuito de Condicionamento.