CBT Explicado: Uma Visão Geral e Resumo da TCC

Os princípios da Terapia Cognitiva Comportamental podem ser de grande utilidade para aqueles que são praticantes de psicologia positiva.

Com uma compreensão mais profunda da cognição pessoal e sua relação com o comportamento, as pessoas podem mudar suas vidas através da mudança da maneira como pensam.

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Aumentar a consciência em relação ao pensamento consciente e interromper pensamentos negativos automáticos pode levar as pessoas a uma perspectiva mais saudável e a uma melhor compreensão do seu poder sobre as suas reacções futuras.

Esta terapia tem provado ser eficaz na prevenção de recaídas em pacientes com depressão e ansiedade. Também foi provado que ajuda pacientes com uma variedade de outros problemas psicológicos.

Educar pacientes com as técnicas e estratégias desta abordagem irá ajudá-los a lidar com situações futuras. Equipar os pacientes com estas ferramentas dá ao TCC o poder para a cura emocional e psicológica auto-motivada.

Antes de continuar a ler, pensamos que gostaria de descarregar gratuitamente os nossos 3 Exercícios Positivos de TCC. Estes exercícios baseados na ciência irão fornecer-lhe uma visão detalhada da TCC Positiva e dar-lhe-ão as ferramentas para aplicá-la na sua terapia ou coaching.

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O que é a Terapia Cognitiva Comportamental?

Terapia Cognitiva Comportamental pode ser definida como a combinação intencional de prontidão demonstrada e rigor metodológico dos procedimentos comportamentais com os processos cognitivo-comportamentais que influenciam o ajustamento (Benjamin, 2011). Em outras palavras, a CBT está utilizando a compreensão precisa de nossos pensamentos para mudar propositalmente as reações e comportamentos. Nossos pensamentos internos são vistos como mecanismos de mudança.

Este tipo de terapia é uma forma de tratamento de curto prazo, orientada a objetivos que pode ser pensada como uma combinação de terapia comportamental e psicoterapia. O tratamento tem uma abordagem prática e prática para a resolução de problemas. A psicoterapia concentra-se no significado pessoal dos padrões de pensamento que se acredita terem se desenvolvido na infância. A terapia comportamental enfatiza a estreita relação entre problemas pessoais, comportamento e pensamentos.

CBT é uma forma de focalizar os processos cognitivos que produzem sentimentos. A abordagem ajuda a mudar o comportamento e as atitudes das pessoas com uma compreensão mais profunda dos pensamentos, imagens, crenças e atitudes. O tratamento é personalizado para cada paciente com relação às diferenças de personalidades e necessidades específicas. CBT pode ser visto como um termo guarda-chuva para muitas formas diferentes de terapias que visam corrigir a cognição disfuncional e comportamentos mal adaptados.

Atitudes sulcadas em vias neurais durante a infância tornam-se pensamentos automáticos. Os pensamentos que resultam em perturbações na vida diária são pensamentos negativos em torno de situações que os criaram.

CBT permite ao paciente interromper estes pensamentos com uma compreensão mais profunda dos erros ou distorções na percepção destes pensamentos automáticos. Este tipo de terapia ajuda o paciente a corrigir interpretações errôneas dos pensamentos que causaram perturbações em sua vida diária.

Um resumo e visão geral da TCC

Terapia cognitiva comportamental é utilizada no tratamento de múltiplos tipos de problemas psiquiátricos. O tratamento é normalmente feito entre 3 e 6 meses, dependendo do problema. Segue-se uma lista de problemas psicológicos onde a TCC tem sido utilizada.

• depressão
• ansiedade
• desordens alimentares
• agestão de perigo
• crise conjugal
• obsessivo-distúrbio compulsivo
• schizophrenia
• desordem de estresse pós-traumático
• dorescrônicos

Existem 5 áreas que se acredita estarem interligadas e afetando umas às outras. Por exemplo, o que se sente sobre uma determinada situação pode causar sentimentos físicos e emocionais, resultando em comportamentos variáveis em resposta.

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• situações
• pensamentos
• emoções
• sentimentos físicos
• comportamentos

CBT divide os problemas em pedaços menores para dar atenção detalhada a cada parte. As técnicas ajudam os pacientes a interromper pensamentos negativos e automáticos e a substituí-los por pensamentos mais úteis. O objetivo geral é ensinar a habilidade de quebrar padrões de pensamento negativos e transformá-los em uma abordagem mais útil para lidar com a vida diária.

A Look at the Psychology

Há uma grande sobreposição nos conceitos de psicologia positiva e terapia cognitiva comportamental (Karwoski, 2006). Ambas as abordagens vêem a interação entre cliente e provedor como colaborativa. Aqui estão outras áreas onde os princípios conceituais se sobrepõem.

• Força da Aliança Terapêutica
• Reavaliação cognitiva
• Focus sobre objetivos decisivos
• Focus está sobre o aqui e agora

Embora a psicologia positiva tenha desenvolvido técnicas de intervenção derivadas de outras abordagens terapêuticas, várias intervenções se sobrepõem às técnicas de TCC.

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• Aprogramação de actividades agradáveis
• Identificação e revisão de sucessos
• Monitorização do humor
• Treinamento de relaxamento
• Treinamento na resolução de problemas

Terapia Comportamental Cognitiva, como outras terapias, centra-se na redução da presença de emoções negativas. A psicologia positiva pode ser apresentada como o catalisador que a TCC precisa suportar como um formidável tratamento para problemas psicológicos. A redução das emoções negativas não cria a presença de emoções positivas.

Introduzir intervenções psicológicas positivas, além de reduzir as emoções negativas com a TCC tem provado ser uma forma eficaz de reduzir as taxas de recaídas em pacientes deprimidos.

Embora a TCC tenha provado, através de várias metanálises, ser um tratamento eficaz para vários distúrbios psicológicos, ela continua altamente indisponível para aqueles que mais se beneficiariam com sua introdução (Shafran, 2009).

Por exemplo, aqueles que sofrem de TEPT estão sendo mais frequentemente aconselhados, ao contrário das estratégias eficazes a longo prazo fornecidas pela terapia cognitiva comportamental. Existe uma falta generalizada de treinamento para os prestadores deste tipo de terapia também.

Existe uma lacuna entre os ensaios de pesquisa e a prática clínica. Tem muito a ver com a crença de que os participantes dos ensaios estão a sofrer de casos menos graves de distúrbios psicológicos. No entanto, cada vez mais evidências estão sendo apresentadas para o caso de que a TCC é eficaz em casos mais graves. Com a maior disponibilidade de treinamento apropriado e apresentação eficaz das técnicas, uma base mais ampla de pacientes pode ser alcançada.

Uma lacuna adicional no uso da TCC está dentro da área da psicologia do esporte (McArdle, 2012). Um forte argumento para a introdução das habilidades desta terapia aos atletas pode ser apresentado. A desanálise de auto-pensamentos negativos pode, por sua vez, produzir o resultado de um melhor desempenho desportivo.

Conceitos e Princípios da Abordagem Chave

A participação activa do paciente na terapia é um princípio chave na TCC. Sem ele, essa abordagem orientada a metas e focada em problemas não seria eficaz. As sessões na TCC são bem estruturadas e o melhor entendimento do cliente sobre o papel da cognição na correção de disfunções comportamentais é fundamental para o seu sucesso. Esta abordagem educativa permite que a relação cliente-terapeuta se aprofunde, o que também é um princípio importante nesta terapia.

CBT é uma abordagem limitada no tempo, e o trabalho fora do consultório da terapia é vital para o sucesso. Embora esta abordagem esteja inicialmente focalizada, uma ênfase no pensamento adaptativo permite a prevenção de recaídas. Ela permite ao paciente aprender técnicas para mudar seu pensamento, humor e comportamento com o entendimento de que elas serão utilizadas em seu futuro.

Na terapia de comportamento cognitivo, acredita-se que problemas psicológicos se desenvolvem através do uso de distorções cognitivas. O trabalho de Aaron Beck sugere que ao corrigir essas distorções, uma experiência mais precisa dos eventos é criada. Através deste trabalho, um paciente é mais capaz de desenvolver habilidades para processar adequadamente a exposição aos eventos da vida.

Aqui está uma lista de Distorções Cognitivas.

• Personalização significa a atribuição dos sentimentos negativos dos outros e do mundo ao seu redor. Por exemplo, um treinador de ginástica é cruzado, então um ginasta sente automaticamente que a culpa é dela.
• A falácia da mudança é assumir que outras pessoas mudarão para se adequarem a elas se forem suficientemente pressionadas. Esta é uma distorção comum encontrada nos relacionamentos. Por exemplo, uma mulher sente que se seu parceiro melhorasse a si mesma, ela seria mais feliz.
• O raciocínio emocional é a distorção que ocorre quando os sentimentos são considerados como fatos. Por exemplo, dizer: “Eu me sinto assim, deve ser verdade”
• Falácia de Equidade é uma distorção que mede todas as coisas por um governante imaginário de equanimidade. Uma pessoa pode se ressentir porque sente que tem uma definição clara de justiça, mas que outros podem não concordar com ela.
• Polarização ou Pensamento “Preto e Branco” é uma distorção que ocorre quando as coisas são tudo ou nada. Alguém pode acreditar que tem de ser perfeito, ou que é um fracasso.
• A sobre-generalização significa chegar a conclusões negativas amplas com base num único e insignificante evento. Um exemplo seria dizer a si mesmo que você é um péssimo padeiro baseado em falhar em uma tentativa de receita.
• Falácias de controle são distorções nas quais uma pessoa sentiria que tudo o que acontece com você é resultado de ações externas ou de seu próprio comportamento. Por exemplo, acreditar que seu trabalho não é bom porque você está lidando com colegas de trabalho perturbadores.
• Saltar para Conclusões é uma distorção que ocorre quando são feitas suposições sobre os sentimentos ou crenças dos outros. Um exemplo pode ser uma criança a sentir que sabe o que outra pessoa sente sobre eles. Também pode ser descrito como leitura mental percebida.
• Catastrofizar é uma distorção que assume a expectativa de que o pior vai acontecer. Um exemplo é acreditar que um pequeno erro no trabalho vai resultar em você ser despedido.
• Estar sempre certo é uma distorção que ocorre quando a pessoa está sempre colocando outros em julgamento para provar que suas opiniões estão absolutamente corretas.
• Filtragem é uma distorção que inclui tanto a Minimização como a Ampliação. Minimização significa subestimar o significado de um evento. Por exemplo, você é elogiado pelo desempenho de seu trabalho, mas você o vê como trivial. Ampliação significa exagerar a importância de um evento indesejável. Por exemplo, permitir ser cortado por outro motorista como o impulso para arruinar o seu dia inteiro. A filtragem também inclui a abstracção selectiva. Isto é focar num único aspecto de uma situação e ignorar os outros.
• A culpa ocorre quando uma pessoa responsabiliza outra pessoa pela sua dor emocional, ou se responsabiliza por cada problema.
• A etiquetagem global é uma distorção que ocorre quando uma pessoa generaliza qualidades únicas em um julgamento global. Por exemplo, “Eu falhei um teste, portanto sou estúpido”
• A Falácia da Recompensa do Céu é a distorção que o auto-sacrifício eventualmente compensa.
• Deveres são distorções que ocorrem quando uma pessoa tem regras rígidas sobre como cada pessoa deve se comportar. Um exemplo seria dizer: “Eu deveria fazer exercício. Eu não deveria ser tão preguiçoso”. A consequência emocional resultante é a culpa.

Técnicas Comuns de Terapia Utilizadas

Existem muitas técnicas diferentes utilizadas na terapia do comportamento cognitivo. Algumas são com um terapeuta, mas muitas podem ser usadas sem um terapeuta. A utilização das técnicas em situações da vida real, seja como for, é a chave para a eficácia a longo prazo e redução dos sintomas de problemas psicológicos. As mais comuns são destacadas aqui.

Albert Ellis desenvolveu a técnica ABC que ainda hoje é utilizada na CBT. A Técnica ABC de Crenças Irracionais analisa os três primeiros passos nos quais alguém pode desenvolver uma crença irracional: A) Activando o evento B) Crença C) Consequências.

• Activando o evento. Este é um evento que levaria alguém a um tipo de resposta emocional elevada, e/ou pensamento negativo disfuncional.
• Beliefs. O cliente anotaria os pensamentos negativos que lhes ocorriam em torno do evento ativador.
• Consequências. Estes são os sentimentos e comportamentos negativos que ocorreram como resultado. As crenças devem ser vistas como uma ponte para os sentimentos e comportamentos negativos que ocorreram como resultado do evento ativador.

Ellis acreditava que não era o evento ativador (A) que causava as crenças e conseqüências negativas (C), mas sim como o paciente interpretava ou interpretava mal o significado do evento (B) que ajudava a causar as conseqüências (C).

Ajudar um paciente a reinterpretar seu sistema de crenças irracional ajuda a forjar novas formas para que ele interprete suas crenças resultando em comportamentos alternativos. Uma pessoa pode utilizar esta técnica, mesmo na ausência de um terapeuta.

Journaling for the awareness of cognitive distortions is a powerful way to better understand personal cognition. Uma pessoa mantém um registro de seus pensamentos automáticos e uma análise da presença de várias distorções é detectada.

Após melhor compreendido, uma pessoa pode utilizar diferentes métodos para reavaliar esses pensamentos automáticos com evidências. Profissionais bem treinados em TCC podem ajudar alguém que tem dificuldade em desvendar essas distorções.

Rescrição é uma técnica usada para ajudar pacientes que sofrem de pesadelos. Quando a emoção que é trazida à superfície do pesadelo é exposta, um terapeuta pode ajudar o paciente a redefinir a emoção desejada e a desenvolver uma nova imagem para despertar essa emoção.

A terapia de exposição é usada no TOC e fobias de ansiedade. Expor-se ao gatilho reduz a resposta ao gatilho. Muitos terapeutas recomendam uma exposição leve 3 vezes ao dia. Embora isto possa ser desconfortável durante as primeiras exposições, o aumento da exposição reduz as reações fóbicas.

A técnica de Cenário de Pior Caso/ Melhor Caso/Mais Provável Caso é usada para ajudar as pessoas a superar o medo ou a ansiedade. Permitir que o cérebro rumine ao ponto do ridículo permite à pessoa “brincar” com o medo até um fim irrealista. Então a pessoa é levada ao melhor caso e novamente é permitido deixar seus pensamentos “brincar” para o ridículo. Então, um cenário mais provável é explorado com passos acionáveis anexados, para que o controle sobre o comportamento seja realizado.

Uma técnica recente e popular sendo utilizada na TCC é chamada de Terapia de Aceitação e Compromisso. Ela difere da CBT tradicional por não estar tentando ensinar as pessoas a controlar melhor seus pensamentos em torno de seus eventos ativadores; ao invés disso, esta abordagem está ensinando as pessoas a “apenas perceber,” aceitar e abraçar os sentimentos em torno dos eventos ativadores. Esta abordagem utiliza técnicas da TCC também, mas o ACT concentra-se em libertar o paciente das garras do próprio evento.

Técnicas de atenção como respiração profunda e Relaxamento Muscular Progressivo (RMP) desempenham um grande papel na TCC. Estas técnicas permitem à pessoa estar presente no momento e calmamente acalmar a mente desfocada. Com o relaxamento vem a capacidade mais forte de sintonizar e alterar pensamentos negativos automáticos.

Reestruturação cognitiva é uma técnica de TCC que ajuda as pessoas a examinar o seu pensamento inútil. Ajuda-as a desenvolver novamente formas de reagir em situações que no passado se revelaram problemáticas. Manter um registo diário dos pensamentos negativos automáticos cria uma forma de encontrar os padrões nestes pensamentos. Com um padrão identificado, reações alternativas e pensamentos adaptativos podem ser forjados.

Tratar pensamentos como suposições é uma técnica que ajuda a reunir evidências para combater pensamentos negativos automáticos. Quando uma pessoa leva seus pensamentos para “cortejar” a prova da verdade deve ser encontrada para que o pensamento seja tido como exato. Se alguma prova contra o pensamento for encontrada, ela deve ser atirada e substituída por um pensamento mais preciso.

Um gráfico cognitivo é uma maneira divertida para as crianças utilizarem a TCC. O primeiro passo é identificar os pensamentos negativos automáticos. Por exemplo, “Eu sou burro porque falhei num teste”. O segundo passo é elaborar uma lista de explicações alternativas a esses ANTs. Encontrar o maior número possível de alternativas é útil. O terceiro passo é dar a cada explicação uma percentagem na contribuição para o resultado da reprovação no teste. O quarto passo é colocar essas explicações em um gráfico de pizza.

A Programação de Atividades é uma técnica poderosa na TBC. Ela ajuda as pessoas a se engajarem em atividades que normalmente não estão acostumadas a fazer. Apresenta-se como uma forma de reintroduzir lentamente o comportamento recompensador que foi excluído da rotina das pessoas. A técnica é útil para aumentar a emoção positiva quando realizada de forma incremental.

Exposição avaliada é uma técnica usada para ajudar a expor os que sofrem de ansiedade ao contato com o que é temido. A teoria subjacente é que as pessoas que evitam situações que induzem medo ou ansiedade irão aumentar a ansiedade. O aumento lento da exposição ajuda a diminuir esse medo.

Muitos déficits nas habilidades sociais podem ser melhorados através de técnicas de TCC. Modelagem, dramatização e instrução podem ser usados para aumentar as habilidades sociais como comunicação e assertividade. As habilidades de comunicação, ou melhor, a falta delas, são um enorme obstáculo para muitos. A melhoria dessas habilidades aumenta a confiança e as habilidades de interagir com os outros, reduzindo drasticamente os níveis de ansiedade induzindo situações.

Os prós e contras

Existem vantagens e desvantagens na abordagem da TCC. Como qualquer terapia, há sempre o risco de uma emoção negativa retornar. Vamos dar uma olhada no que é bom, e o que pode atrasar o progresso no tratamento.

Aqui está uma lista de prós:

• Comparado com outras terapias “falantes”, a TCC pode ser concluída em um período de tempo relativamente curto.
• Pode ser útil no tratamento de alguns distúrbios de saúde mental onde a medicação por si só não ajudou a melhorar os sintomas.
• A fim de fazer mudanças na forma como se sente, a TCC centra-se na alteração de pensamentos e comportamentos.
• As estratégias são úteis e práticas. Elas podem ajudar as pessoas a lidar com futuras tensões.
• Pode melhorar a qualidade de vida.
• Pode ser fornecido em vários formatos, incluindo pessoalmente, online, ou em livros de exercícios. Pode até ser útil em um grupo.
• Pode ser usado em quase qualquer faixa etária.
• Pode melhorar o processamento emocional (Baker, 2011)

Aqui está uma lista de cons:

• O paciente tem que estar comprometido com o processo. Não há varinha mágica que um terapeuta possa acenar para fazer desaparecer os problemas de um paciente.
• Um inconveniente pode ser que as necessidades do indivíduo sejam atendidas através da terapia, mas o ambiente do paciente (família, interações), que pode ter um impacto significativo no bem-estar do paciente, não é abordado.
• CBT pode ser mais difícil para as pessoas que sofrem de graves dificuldades de saúde mental ou para aqueles com uma deficiência de aprendizagem.
• Se a TCC aborda as fontes de ansiedade ou outros factores de stress que causam emoções, a exposição inicial a este tipo de tratamento pode revelar-se desconfortável.
• Este tratamento não aborda totalmente as possíveis causas subjacentes das emoções negativas, uma vez que se concentra nos problemas actuais.
• Fazer o trabalho na vida real leva tempo.

A história da TCC

A evolução da terapia cognitiva comportamental pode ser rastreada até os desenvolvimentos da psicologia já em 1913. O trabalho do behaviorista John B. Watson lançou as bases para avanços posteriores no campo.

Comportamento é a teoria do aprendizado sobre a idéia de que todos os comportamentos são adquiridos através do condicionamento. Este condicionamento acontece quando as pessoas interagem com o seu ambiente, dando sinais para moldar as suas acções. As teorias de condicionamento de BF Skinner também tiveram influência fundamental no desenvolvimento da terapia cognitiva comportamental.

Antes da terapia cognitiva comportamental, havia uma abordagem chamada terapia comportamental que era controversa no momento do seu desenvolvimento. Um dos primeiros tratamentos nesta abordagem foi feito com a juventude e a correção da enurese (fazer xixi no leito). As estratégias iniciais de condicionamento do respondente para melhor compreensão da ansiedade também foram vitais na criação de teorias por trás da TCC. Extinção, habituação e contra-condicionamento foram todos descobertos com o condicionamento do respondente.

A teoria da aprendizagem operacional também desempenhou um grande papel na terapia comportamental e no desenvolvimento da TCC na infância. A partir desta teoria desenvolveram-se reforços positivos e negativos no desenvolvimento das crianças. A compreensão mais profunda da cognição por trás do comportamento contribuiu para uma compreensão mais profunda do seu uso na TCC.

Nos anos 50, Albert Ellis praticou a Terapia Racional do Comportamento Emotivo. O objetivo era ajudar os pacientes a identificar seus pensamentos irracionais. Por meio dessa identificação, seria feito um estímulo para o desafio do pensamento e uma mudança para um pensamento mais racional. A terapia foi pensada para dar aos pacientes uma visão mais racional do mundo e do seu lugar nele.

A prática da terapia cognitiva comportamental foi desenvolvida pela primeira vez nos anos 60. O Dr. Aaron T. Beck da Universidade da Pensilvânia desenhou e realizou experiências para testar conceitos psicanalíticos e encontrou alguns resultados surpreendentes. O que ele descobriu foi que, em pacientes deprimidos, havia exemplos consistentes de uma corrente de pensamentos negativos que pareciam emanar espontaneamente.

Dr. Beck categorizou esses pensamentos negativos automáticos em três categorias. Os pacientes tinham idéias negativas sobre si mesmos, sobre o mundo e/ou sobre o futuro. Com estas descobertas, ele começou a teorizar formas alternativas de ver a depressão.

A teoria das distorções cognitivas de Beck e a teoria do pensamento irracional do Dr. Albert Ellis ajudaram a explicar melhor os problemas psicológicos. Beck teorizou que na infância, o desenvolvimento de processos maladaptativos levou a esses problemas. Sua teoria foi baseada em torno da tríade cognitiva. A teoria do Dr. Ellis foi baseada em um conjunto de crenças irracionais definidas, também conhecidas como suposições irracionais comuns.

Com sua abordagem, o Dr. Beck começou a ajudar seus pacientes a reavaliar seus pensamentos sobre si mesmos. Ele descobriu que ao fazer isso, seus pacientes estavam desenvolvendo uma melhor resiliência para lidar com as funções diárias da vida. Os pacientes descobriram que esta terapia resultou numa mudança duradoura.

A eficácia desta terapia foi examinada em muitas metanálises (Butler, 2006). Desde a sua introdução, ela cresceu e tornou-se uma modalidade de tratamento viável para uma variedade de problemas de saúde mental. Há terapeutas que agora se especializam nesta abordagem terapêutica.

A prática da TCC cresceu em meados da década de 1970 para ajudar no tratamento de pacientes com funcionamento superior. Essa transição não aconteceu automaticamente, mas sim através da tentativa e erro e do desenvolvimento em áreas de terapia comportamental e uma melhor compreensão do autocontrole emocional.

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À medida que a prática da TCC tornou-se mais forte com o tempo, novas expansões e desenvolvimentos no campo começaram a surgir. O Modelo Tripartido (Clark,1991) é um desses desenvolvimentos. Este modelo propõe que há uma sobreposição significativa no efeito negativo apresentado em pacientes com depressão e ansiedade.

O modelo de tripla vulnerabilidade dos distúrbios emocionais de Barlow expandiu ainda mais o trabalho no TCC. O modelo se concentra na percepção das crianças sobre o controle de seus ambientes. Nesta abordagem, os pais são treinados para ajudar as crianças a compreender melhor e funcionar melhor em seus ambientes.

A riqueza de conhecimento da TCC e sua aplicação com as crianças é mostrada em toda a psicologia. a eficácia do tratamento em crianças e adolescentes é de longo alcance. Este tipo de terapia ajuda as crianças a compreenderem melhor o seu ambiente e o seu papel no seu domínio.

Está a desenvolver-se uma nova “terceira” onda de TCC, como resultado de vários estudos empíricos que não conseguiram provar as hipóteses desenvolvidas em torno da eficácia da TCC (Gaudino, 2008). A mudança está dentro da linguagem da cognição. A abordagem é baseada em estratégias de aceitação. A teoria coloca menos estresse na alteração das distorções cognitivas, pois a alteração pode não ser considerada necessária.

Com uma estratégia baseada na aceitação, o paciente está se tornando consciente da distorção sem tentar controlá-la. O foco é antes o compromisso com a mudança de comportamento.

Os Fundadores e Pioneiros

O desenvolvimento da terapia cognitiva comportamental progrediu ao longo do tempo. O Dr. Albert Ellis foi um pioneiro na terapia comportamental nos anos 50. Seu trabalho com pensamento irracional foi fundamental para o desenvolvimento da TCC. Sua técnica de ABC de Crenças Irracionais ainda hoje é utilizada na TCC.

O trabalho de Joseph Wolpe e Arnold Lazarus nos anos 60 também contribuiu para a evolução da TCC. O trabalho deles em técnicas de terapia comportamental para reduzir neuroses é fundamental. Sua teoria de dessensibilização sistemática levou ao desenvolvimento de muitas das técnicas ainda hoje utilizadas nesta abordagem.

O Dr. Aaron Beck é o pai fundador do movimento da terapia cognitiva comportamental. O seu trabalho começou como clínico nos anos 60. A sua abordagem à psicoterapia naquela época era radical e inovadora. A evidência científica para a sua abordagem tem sido comprovada repetidamente. A eficácia de suas teorias é de grande alcance no campo da psicologia.

Dr. Judith Beck também teve um impacto significativo na terapia cognitiva comportamental. Ela seguiu o caminho de seu pai na pesquisa e desenvolvimento de tratamentos significativos na terapia cognitiva comportamental. Seu trabalho na área de copping e mecanismos de mudança avançou a ciência em uma direção progressiva.

A Closer Look at Aaron Beck

Dr. Aaron T Beck recebe o título de Pai da Terapia de Comportamento Cognitivo. Ele também foi nomeado um dos 5 psicoterapeutas mais influentes de todos os tempos. Beck também é nomeado como um americano na história que moldou a história da psiquiatria.

Dr. Beck já publicou mais de 600 artigos. Ele é autor ou co-autor de 25 livros. O trabalho que ele fez no desenvolvimento de várias escalas para medir a depressão ainda está em uso hoje.

O seu trabalho em terapia cognitiva comportamental cresceu a partir do trabalho de outros psicólogos como George Kelly e do vocabulário de Frederic Bartlett e Jean Piaget. A teoria das construções cognitivas de Kelly e o vocabulário criado por Bartlett em torno das teorias dos esquemas e o vocabulário da teoria do desenvolvimento cognitivo de Piaget foram muito influentes no trabalho inicial de Beck em CBT.

Como psicólogo clínico, o Dr. Beck estava notando uma remissão dos sintomas dos pacientes. Com esta percepção, veio o entendimento de que seus pacientes estavam apresentando histórias repetidas sobre eventos ativadores que mais tarde ele rotulou de pensamentos negativos automáticos.

Por meio de seu trabalho com pacientes deprimidos, Beck desenvolveu a Tríade Cognitiva Negativa. Ele encontrou 3 tipos de crenças disfuncionais, ou pensamentos, que as pessoas deprimidas estavam experimentando. Suas descobertas sugeriram que estes tipos de pensamentos dominavam o pensamento das pessoas com depressão.

1. “Eu sou defeituoso ou inadequado”.
2. “Todas as minhas experiências resultam em derrotas ou fracassos”.
3. “O futuro não tem esperança”.

O Dr. Beck acreditava que um relacionamento próximo e pessoal com o paciente era crucial. O desenvolvimento de uma relação de confiança era necessário para permitir a exploração de pensamentos negativos automáticos. A simples admissão desses pensamentos era inquietante para alguns de seus pacientes. O reenquadramento destes pensamentos através do trabalho com o Dr. Beck resultou em um número significativo de melhorias relatadas pelos próprios pacientes.

O Instituto Beck de Terapia Cognitiva Comportamental foi fundado para investigar mais profundamente o uso de sua teoria inovadora na ajuda a pessoas que sofrem de vários distúrbios psicológicos. O instituto foi fundado com sua filha, Dra. Judith Beck, para investigar mais e servir um recurso mundial para a CBT.

Uma Mensagem Take-Home

A saúde mental é um campo de estudo que veio com um estigma tremendo. As taxas de distúrbios psicológicos são surpreendentemente altas, mas o número de pessoas em tratamento para esses distúrbios é surpreendentemente baixo por causa desse estigma. Se a aprendizagem dos conceitos de terapia cognitiva comportamental pudesse ajudar todas as pessoas, através do exame das suas distorções cognitivas, poderia haver um impacto na redução desse estigma.

Todos os seres humanos têm falhas. Não há um único ser humano vivo que não tenha distorção cognitiva de tempos em tempos. Desenvolver uma compreensão mais profunda do que são essas distorções e criar uma maneira de reestruturar pensamentos, comportamentos e ações pode ajudar a todos os humanos. Que incrível impacto o treinamento de bem-estar mental pode ter sobre o mundo! Obrigado por ler.

Se você está tendo pensamentos de auto-flagelação, por favor, procure ajuda. Se a depressão e a ansiedade estão perturbando sua vida diária, por favor, busque ajuda. Nenhum estigma vale a pena continuar sofrendo.

Esperamos que você tenha achado este artigo útil. Para mais informações, não se esqueça de descarregar gratuitamente os nossos 3 Exercícios Positivos de TCC.