@Slimfit145 não há regra. É mais complicado do que você pensa e do que o Fitbit mostra. Fitbit simplificou a coisa toda para apenas 3 zonas mas há muito mais. A maioria dos atletas que praticam treino de zona sabe mais do que apenas 3 zonas. A distinção entre “queima de gordura” e “cardio” (que não são realmente zonas utilizadas pelos atletas) é bastante simples. Se a sua principal fonte de combustível é gordura, então você está na zona de “queima de gordura”, caso contrário, você está na zona de “cardio” e superior. Mas mesmo estando na zona de “cardio”, você ainda queima gordura. Aqui está uma boa quebra com conselhos sobre como treinar para um resultado particular:
https://www.verywellfit.com/heart-zone-training-3432619
Não há grande diferença realmente numa quantidade de gordura queimada durante o exercício de baixa intensidade e alta intensidade dentro do mesmo período de tempo. Por exemplo, durante uma das minhas corridas, eu gastei 40% na zona limite, e 55% nas zonas anaeróbicas ( tudo em mais de 80% do meu MHR ). No total, em 20 minutos queimei 278kcal e aproximadamente 10% disso é gordura ( na verdade pouco mais, mas não significativo ). Digamos que 27,8kcal vem da gordura. Depois, uma caminhada moderada durante 20min ( no entanto, consegui elevar ligeiramente o meu ritmo cardíaco ) queimou 153kcal dos quais 19% é gordura. Portanto, temos 29kcal. 2,2kcal de diferença de gordura, portanto, menos exercício intenso foi ligeiramente mais eficaz na queima de gordura. Mas em geral há uma diferença de 125kcal e aqui o exercício mais intenso toma a dianteira. Portanto, depende mesmo. Prefiro fazer exercício mais intenso com períodos de descanso quando deixo a minha FC cair para níveis bastante baixos para poder recuperar o fôlego.
A queima real de gordura acontece por dieta e não por exercício. Mais uma vez, vamos fazer alguns números. 1g de gordura é 9kcal, então tecnicamente se você queima 9kcal de gordura você queima 1g de gordura ( não é tão simples assim que podemos fazer parecer ). Então em 29g ( meus 20 minutos de caminhada ), você queima talvez 3 gramas do seu peso total? Não parece assim tão bom, pois não? Eu não levo aqui em conta muitos outros factores. Como eu disse, simplifiquei bastante as coisas.