Bill Phillips’ Body for Life é um livro inspirador que traça um programa abrangente de dieta e fitness. O livro continua a ser um dos livros mais vendidos em todo o mundo, e tem suscitado uma série de programas de copy-cat.
Body for life é sobre perder gordura e ganhar músculo – e ter uma dieta que não o deixe cansado ou cansado.
O autor Bill Phillips é inspirado, apaixonado, motivador e sincero em relação ao programa. Ele recentemente adicionou um novo livro Eating for Life – este foca principalmente na nutrição. Este livro tem o básico do programa Body for Life juntamente com um livro de culinária colorido e brilhante, cheio de refeições e receitas que se enquadram no estilo Body-for-Life.
Body For Life Basics
A dieta BFL típica consiste em 5-6 refeições por dia. O tamanho da porção é enfatizado em vez de calorias. Uma refeição típica pode consistir em uma porção de proteína, e uma porção de carboidratos. Durante um dia por semana você pode “trapacear” e comer seus alimentos favoritos. O livro fornece listas de alimentos e exemplos de planos de refeições – mas terá de planear cuidadosamente para seguir a dieta.
O programa de exercícios é essencial para o Body for Life. Isto inclui 20 minutos 3 vezes por semana de exercício aeróbico, e levantar pesos 3 vezes por semana (45 minutos por sessão).
Transformação Possível?
Bill Phillips juntou diferentes elementos e os combinou em um único programa. Ele os entregou de uma forma verdadeiramente inspiradora e motivadora. Body for Life tem sido o catalisador para milhares de pessoas finalmente ficarem em forma e saudáveis, e há sempre um desafio Body for Life acontecendo em algum lugar do mundo.
Programa recomendado
O programa Body for Life é sensato em todos os aspectos. Não é um plano de calorias muito baixo, e tem uma componente de exercício substancial. Sim, você precisará reestruturar sua vida para seguir isto (talvez seja por isso que é chamado de Body for Life!). Você precisará ter uma motivação considerável para ter sucesso, estar preparado para trabalhar duro, e a perda de gordura seria na região de 1-2 libras por semana (se você estiver atualmente acima do peso).
Apesar do livro ser adornado com fotos antes e depois das pessoas se tornarem musculosas, é preciso muita disciplina não só para perder gordura, mas para construir uma massa muscular definida.
Estes exercícios podem ser usados com o programa Body for Life.
Suplementos
Seguir a dieta (6 refeições por dia) pode ser difícil, e o autor sugere (tampões?) suplementos. Isto não é surpreendente, uma vez que Bill Phillips já foi o proprietário dos suplementos EAS (posteriormente vendeu a empresa). EAS tem a reputação de ser um dos melhores fabricantes de suplementos da indústria.
Batidos de proteína (como o Myoplex) certamente têm o seu lugar (particularmente num regime com 3-6 refeições por dia). Os batidos, barras e prontos para beber são uma forma conveniente de fornecer os nutrientes ao seu corpo – mas nunca são um substituto para comida real.
Amostras do plano de refeições
Este é um plano de refeições típico de 1.700 calorias do programa Eating For Life.
3/4 chávena de ovo mexido Beaters™
1 pedaço de torrada multi-grain com 1 colher de chá de manteiga de amendoim natural
1 maçã pequena
1 banana pequena
SNACK
Myoplex Lite Pronto paraBebida
LUNCH
2 onças de peito de peru cortado fresco
1 colher de sopa de maionese normal
2 fatias de multipão de grão
1 chávena de cenoura fresca para bebé
1/2 chávena de queijo fresco com baixo teor de gordura
MID-AFTERNOON SNACK
Myoplex Lite Nutrition Bar
DINNER
1 assado médio, peito de frango sem pele
1 chávena de sopa de lentilhas
2 paus de aipo com queijo creme sem gordura
Mais receitas saudáveis de baixa caloria podem ser encontradas aqui.
Veja também: Site oficial – O site oficial dos produtos Body-for-life.
- Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., & McGrice, M. (2010). Sobrepeso e Obesidade: Uso de Controle de Porção na Gestão. Médico de família australiano, 39(6), 407. link
- Geier, A. B., Rozin, P., & Doros, G. (2006). Unit bias uma nova heurística que ajuda a explicar o efeito do tamanho das porções na ingestão de alimentos. Psychological Science, 17(6), 521-525. link
- Wolfe, R. R. (2000). Suplementos proteicos e exercício. The American Journal of clinical nutrition, 72(2), 551s-557s. link
12 Comentários ou Revisões
Comentários agora fechados
-
>Brenda
Se você não trabalhar tanto quanto eles querem no livro você ainda vai perder peso?
Entrar na Resposta
-
Rutman
Sim. A dieta é o principal motor por detrás da perda de peso. No entanto, se não seguir o plano de exercícios, terá de reduzir um pouco a ingestão de alimentos.
Entrar na Resposta
-
-
dawn
Eu TENHO PERDIDO 10 LBS, E COMEÇO A 5’2 E 290, ASSIM que o IAM VAI PARA O FUTURO…
Entrar na Resposta
-
lisa
Esta dieta é óptima! Eu a uso há alguns anos atrás e tive ótimos resultados e ganhei confiança e amor pelo exercício. Eu passei de 187 para 145 e estava incrivelmente em forma, eu até tinha um pacote de seis! O único problema era que eu gostava tanto de me exercitar que fiquei um pouco obcecada com isso e todos os benefícios com este programa pararam e eu não pude perder mais e isso me fez desistir completamente. Se você seguir seu plano, você só exercita cerca de 45 minutos por dia e isso é TUDO O QUE VOCÊ PRECISA! A comida é ótima porque não é processada, você pode ser criativo com ela e começar a desfrutar de grãos inteiros e carnes magras, bem como vegetais, e até mesmo ansiar por eles! Outra boa nota é que você recebe um dia grátis uma vez por semana.
Log in to Reply
-
Jess
Eu estou na minha 11ª semana e nunca me senti tão incrível em toda a minha vida. Aos 5ft 9in eu tinha 148 para começar e agora tenho 140 e estou desenvolvendo um pacote de 6 abdominais pela primeira vez. As pessoas me dizem que estou elegante, esbelta e graciosa e agora posso fazer press ups. As minhas roupas estão todas penduradas em mim, e eu não me sinto culpada quando como agora – sempre, não importa se era saudável ou não. Além disso, sei que estou a obter o equilíbrio nutricional ideal de tudo, sem ter de resolver tudo. Nos dias de batota, eu realmente faço batota – espero fazer trufas de chocolate à mão a semana toda e sei que é permitido… mas de volta ao plano, eu sei, com confiança, que o que estou comendo vai contribuir para o meu corpo mais saudável e sexy! Levanto-me às 5 da manhã todos os dias com o meu namorado e fazemos o corpo para a vida juntos – depois sentamo-nos e comemos à mesa três vezes por dia e temos estabilidade, sabemos exactamente de onde vem a próxima refeição e esperamos ansiosamente pelas nossas vidas juntos como pessoas que controlam o nosso corpo! Por favor, experimente…
Log in to Reply
-
Edvaldo Da Silva
pessoal.gostaria de saber se alguem pode me falar se da pra ficar com 8% de gordura utilizando o programa corpo para a vida.thank you
Log in to Reply
-
neva mcgregir
hey i was wondering where can you buy the bailla protein powder? por favor envie-me um e-mail e diga-me.
thankyou very much
Neva McGregorLog in to Reply
-
ted
Clicou nos links do shopzilla? Você deve ser capaz de encomendá-lo de um fornecedor lá.
Log in to Reply
-
-
Tiffine
Eu concordo totalmente! Eu perdi 38 libras com esta dieta. É óptimo. Depois de algum tempo você fica um pouco cansado da comida como sempre, mas vale bem a pena…
Entrar para Responder
-
Reese
Eu adorei este programa! Fez-me sentir tão bem e saudável. Foi preciso planejamento, pois havia 5 a 6 refeições por dia, mas valeu bem a pena o esforço. Recebi elogios tanto de homens como de mulheres porque eu parecia tão em forma (não magra). A maior parte era ter 1 dia “trapaceiro” por semana. No entanto, você deve permanecer rígido nos outros 6 dias ou não funciona. Há também um livro chamado Eating for Life (Comendo pela Vida) cheio de ótimas receitas.
Log in to Reply (Comendo pela Vida)
-
Julie
Esta é a única coisa lá fora que realmente vai funcionar se você estiver tentando perder peso. Eu era uma mãe deprimida e cansada que tinha 5’1″ e pesava a 170lbs. Eu estava apertando no tamanho 14 e completamente mortificada quando um dos funcionários do meu marido perguntou quem era a mulher na foto do nosso casamento! Fui eu antes de 3 crianças destruírem meu corpo…. Eu li o corpo para a vida e segui o plano alimentar, que não é uma dieta, eu comi mais do que alguma vez comi. Eu também usava pesos em minha casa e andava com meu carrinho de passeio duplo todos os dias, apenas 4 meses depois eu pesava 115 libras e estava usando um tamanho 5. Agora tenho 107 lbs e uso um tamanho 1. Este livro vale bem a pena. Tenho melhor aspecto agora do que antes de ter tido os meus filhos. SOOOOOO Worth It.
Log in to Reply
-
Kay
THIS WORKS!Esta é a mudança de vida mais equilibrada e lógica (porque precisa de ser mais do que uma dieta para funcionar). Vai mudar o seu corpo. Mas mais importante é como você se exercita com esta alimentação. É incrível, os resultados. Não é um programa de transformação rápido, mas espantoso. Recomendo vivamente.
Entrar na Resposta