Paschimottanasana é um dos asanas mais importantes do hatha yoga e do exercício moderno de yoga
New Delhi: Paschimottanasana, ou a pose de Seated Forward Bend, é uma pose fantástica de yoga que tem um efeito calmante profundo no sistema nervoso, ajudando a aliviar o stress e uma ligeira depressão. O yoga, como todos sabemos, é uma óptima forma de relaxar a mente e o corpo. Pode ajudar a acalmar a sua mente ansiosa, aliviar o stress e a ansiedade enquanto o ajuda a produzir inúmeros benefícios físicos. Por ocasião do Dia Mundial da Saúde Mental, deixe-nos contar-lhe os benefícios para a saúde da pose de Seated Forward Bend.
Combinado com uma dieta saudável e um bom regime físico, muitas poses de yoga e asanas podem ajudá-lo a perder peso, melhorar o tónus muscular e promover flexibilidade e força. O yoga tem estado ligado a uma melhor saúde cardíaca e a um melhor sistema imunitário. Paschimottanasana é um dos asanas mais importantes do hatha yoga e do yoga moderno como exercício. É um excelente asana que pode ajudar a melhorar a sua saúde mental e bem-estar geral.
Benefícios de saúde da Paschimottanasana ou da Seated Forward Bend pose
alguns dos benefícios de saúde da Paschimottanasana são:
- Ajuda a acalmar o cérebro, proporcionando assim um alívio do stress e uma ligeira depressão.
- Pode ajudar a reduzir a ansiedade e o cansaço.
- Massageia e tonifica os órgãos abdominais e pélvicos, tornando-o um simples mas eficaz asana do yoga para queimar gordura indesejada e ajudar na perda de peso.
- Pode ajudar a melhorar a digestão se praticada regularmente.
- Tonifica os ombros e estica a parte inferior das costas, os tendões das pernas e os quadris.
- Pode ajudar a estimular o fígado, rins, ovários e útero.
- Ajuda nos sintomas de insónia e promove um bom sono.
Como fazer Paschimottanasana ou a Postura de Ioga Sentada para Frente
Formação da postura:
- Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.
- Coste a coluna vertebral erecta e os dedos dos pés flexionados na sua direcção.
- Expire enquanto levanta os braços acima da cabeça e se estica.
- Expire enquanto se dobra para a frente e estende o tronco sobre as pernas, mantendo a coluna erecta.
- Pode descansar a cabeça para além dos joelhos e das mãos no chão – ou agarrar os dedos dos pés grandes usando os dedos.
- Inalar, levantar ligeiramente a cabeça e alongar a coluna vertebral.
- Expirando, leve o umbigo até aos joelhos.
- Fique nesta posição o máximo de tempo possível.
- Inspire e levante-se enquanto estica os braços acima da cabeça.
- Expire e baixe as mãos.
- Relaxe e tente sentir as mudanças no corpo e na mente.
Para obter os melhores benefícios, é recomendado praticar a Paschimottanasana de manhã cedo. No entanto, você também pode fazer isso asana à noite, assegurando que você mantenha o estômago vazio antes de praticar este asana. Tente incluir este asana na sua rotina diária de fitness e colha os resultados para uma mente e corpo mais saudáveis.
Para saber mais sobre a pose do Seated Forward Bend Yoga, você pode assistir ao vídeo abaixo.
Video crédito: The Art of Living/YouTube
Uma palavra de cautela: É aconselhável evitar este asana se estiver grávida, se tiver uma lesão lombar recente ou se sofrer de asma grave. Os principiantes devem sempre praticar yoga sob a supervisão de um guru de yoga bem certificado.
Disclaimer: As dicas e sugestões mencionadas no artigo são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como conselhos médicos profissionais. Consulte sempre o seu médico ou um nutricionista antes de iniciar qualquer programa de fitness ou de fazer qualquer alteração na sua dieta.