Benefícios das Bandas de Resistência: Guia Final (2019)

#1 – O que são as bandas de resistência?

Embora os diferentes tipos de bandas de resistência possam deixá-lo confuso, todas elas se enquadram na mesma categoria. Elas têm usos ligeiramente diferentes, mas podemos descrevê-las holisticamente para tornar as coisas um pouco mais fáceis!

Então, o que são bandas de resistência?

As bandas de resistência são literalmente ‘bandas’ que são ou planas ou tubulares em forma. Originalmente, o seu uso exclusivo era como um método de reabilitação para pacientes que queriam voltar a fazer exercício após a injúria.

FACTO: Foram feitas pela primeira vez a partir de tubos cirúrgicos!

Foram usadas pela primeira vez em sessões de fisioterapia durante os anos 90, mas só foram retiradas como equipamento de exercício nos últimos anos. Nós ficaríamos surpresos se você ainda não os tivesse visto sendo usados no seu ginásio local ou no Instagram!

Os benefícios das bandas de resistência são o que causou este pico de popularidade, mas vamos chegar a isso mais tarde neste artigo.

São usadas principalmente no lugar ou para complementar o treino de resistência envolvendo pesos pesados. A sua portabilidade ajuda o seu caso, e o facto de virem em diferentes níveis de tensão/resistência pré-definidos (que é algo a ter em conta quando se compra).

Tipicamente, quanto mais clara a cor mais clara a resistência, e vice-versa.

Muitas pessoas não sabem isto, mas a maioria dos exercícios que são executados usando pesos livres também podem ser feitos com bandas de resistência. Em teoria, isto faz deles concorrentes!

#2 – Diferentes tipos de bandas de resistência: Explicado

Agora que estabelecemos uma resposta ampla para ‘o que são bandas de resistência?’, é hora de aprofundar e descobrir mais sobre os diferentes tipos de bandas de resistência que existem no mundo do fitness.

Isto lhe dará uma idéia melhor sobre os benefícios das bandas de resistência em geral.

Se você estiver informado sobre como diferentes tipos de bandas de resistência podem se concentrar em várias partes do corpo durante o exercício, bem como fornecer diferentes níveis de resistência, você será capaz de escolher as bandas certas para o seu treino.

Bandas planas

Se você é um frequentador regular do ginásio, então você provavelmente associa o termo ‘bandas de resistência’ fortemente com bandas planas. Elas são um dos modelos mais utilizados e baratos e recebem o seu nome pela sua aparência típica de banda de borracha.

Bandas planas não têm pegas ou punhos, mas vêm em diferentes níveis de resistência.

São normalmente codificadas por cores por este motivo, mas você pode dizer qual irá dar mais ou menos resistência a partir da largura de cada faixa.

Devem ser os menores dos diferentes tipos de faixas de resistência, normalmente são usados para fins de reabilitação.

Atletas também as usam para se esticarem antes ou depois do exercício, especialmente corridas de longa duração, portanto tenha isto em mente se isto soar como você! Eles são especialmente bons para ajudar na mobilidade e flexibilidade.

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Faixas de tracção

Numa liga semelhante às bandas planas, as faixas de tracção também são bastante comuns na maioria dos cenários de saúde e fitness. Na verdade, elas são provavelmente as mais frequentemente utilizadas pelos entusiastas do fitness.

Quando se trata dos benefícios das bandas de resistência, as bandas de pull-up têm uma vantagem sobre as bandas planas.

Têm mais potencial no que diz respeito à construção de músculos e à realização de uma maior variedade de movimentos, uma vez que acrescentam mais resistência aos exercícios devido à sua espessura.

São uma óptima opção para quem está habituado às bandas de resistência planas, assim como para os novos em forma, pois são relativamente fáceis de agarrar!

Como as suas contrapartes mais finas, são normalmente codificadas por cores da mesma forma. Se não, quanto mais espessa a banda, maior é a resistência.

Fiéis ao seu nome, também são usados para ajudar os usuários em pull-ups ou adicionar resistência a pull-ups, tornando-os extremamente versáteis!

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Tubos de resistência

Tubos de resistência têm uma aparência diferente para as bandas, e também trazem novas opções para a tabela quando se trata dos diferentes tipos de bandas de resistência e seus usos.

Primeiro, o seu design vem da versão mais antiga da banda de resistência, que era tubo cirúrgico, no caso de ter perdido isto antes! Foi daí que surgiu a ideia do seu exterior rígido e tubular.

Quando se trata de treinos, as pegas dos tubos de resistência dão-lhes a vantagem de poderem ser ancoradas em praticamente qualquer lugar, tornando mais fácil fazer um treino tipo ginásio em movimento.

Por exemplo, pode ancorá-los por baixo dos pés em vez de em um poste ou maçaneta da porta, tornando-os extremamente práticos e fáceis de usar. O aperto dos puxadores é normalmente mais fácil também nas palmas das mãos, o que é sempre uma vantagem quando se quer treinar com mais frequência.

Preço médio (Amazon): £14.99-22.99 por um conjunto.

Figure 8 band

Diferente de novo, temos a banda da figura 8 (convenientemente nomeada pela sua forma)!

A banda da figura 8 é um dos diferentes tipos de bandas de resistência que é facilmente utilizado sem qualquer equipamento de acompanhamento.

É também fácil de usar em geral e é uma excelente escolha para quem quer transitar suavemente para o treino com bandas de resistência. O seu curto comprimento permite um maior controlo para que os principiantes normalmente vejam os resultados mais rapidamente com a figura 8.

Dito isto, eles ainda são um equipamento desafiador.

Você deve sempre se sentir desafiado de alguma forma durante os treinos, então certifique-se de escolher um nível de resistência que seja desafiador, mas sustentável em termos de atingir 12-15 repetições.

Preço médio (Amazon): £7.99-10.99 por um conjunto.

Faixa de resistência lateral

Esta tem uma aparência única e parece um pouco mais resistente à primeira vista. Não se preocupe, a textura elegante é apenas uma manga protectora para o tubo interior, não uma engenhoca maligna!

A principal diferença entre as bandas de resistência lateral e as bandas de tracção ou planas é que elas têm alças/alças, e são desenhadas para atingir a parte inferior do corpo.

As bandas laterais são desenhadas para se ajustarem aos tornozelos, e os exercícios da parte inferior do corpo que podem ser feitos usando-as são ótimos para melhorar a estabilização nas laterais da parte inferior do corpo.

As algemas podem, é claro, ser ancoradas nos punhos das portas, etc., como os tubos de resistência podem ser.

No entanto, eles compensam o que falta nos tubos de resistência, que é a capacidade de ancorá-los confortavelmente aos tornozelos para trabalhar os tornozelos.

Just como os diferentes tipos de faixas de resistência que mencionamos anteriormente, eles vêm em diferentes níveis de resistência, o que é muito útil para aqueles que planejam planos de fitness a longo prazo. Pode ser um grande investimento comprá-las em um conjunto por este motivo.

Vocês definitivamente devem adicioná-las à sua colecção para um treino mais completo!

Preço médio (Amazon): £22.99 por um conjunto.

#3 – Os benefícios das Bandas de Resistência

1) Barato

Pensamos em começar a nossa secção sobre os benefícios das bandas de resistência com algo prático. Vamos encarar, o lado prático das coisas pode ser quase tão importante quanto os benefícios físicos quando se trata de fitness!

Para colocar resumidamente, as bandas de resistência são baratas. Quando comparadas a esteiras, bicicletas de exercício, ou torres de força, são claramente uma das formas mais econômicas de ficar em forma.

O preço exacto dependerá de qual dos diferentes tipos de bandas de resistência se deseja comprar.

A nossa pesquisa nos mostrou que os conjuntos mais baratos de bandas de resistência estavam sendo vendidos a partir de £7,99, e os mais caros a partir de cerca de £22,99.

Não se pode discutir com isso!

2) Portátil

Leading speed on, outro dos benefícios práticos das bandas de resistência é que são fáceis de transportar consigo.

Reather than buying equipment that restricts you to work out at home, why not try something you can fit in your bag?

With resistance bands, there’s no excuse to not fit in at least 4-5 good workouts each week.

Apesar da passadeira do seu vizinho estar enferrujando na garagem, você pode estar fazendo exercícios no parque, no trabalho, ou mesmo nas férias! Sim, você nos ouviu bem – você nem precisará sair do quarto do hotel.

Considerando quão eficazes as bandas de resistência são para ficar em forma, sua natureza portátil as torna uma vitória para todos. Não só as bandas de resistência funcionam, como você pode usá-las em qualquer lugar.

Halle Berry nesta entrevista sobre bandas de resistência com Popsugar disse: ‘estas bandas são tão fáceis de transportar que me permitem fazer exercício onde quer que eu vá’.

Se esse endosso não for suficiente para você quando procurar os benefícios das bandas de resistência, então nós não sabemos o que é!

3) Adaptável

A adaptabilidade das bandas de resistência é um dos seus principais pontos fortes, e certamente elogia o facto de poderem ser levadas para qualquer lugar.

Como já mencionamos, a maioria dos diferentes tipos de bandas de resistência vem em várias resistências, de forma semelhante a como os burros vêm em pesos diferentes!

Isso é útil, pois significa que há espaço para progressão e que o exercício não é apenas para iniciantes. Você não deve subestimar a força das bandas de resistência, pois elas podem ser muito difíceis de dominar, especialmente se você começar em um nível de resistência que é muito pesado para você.

Em geral, quanto mais clara a cor, mais clara a resistência… mas você definitivamente deve ler a embalagem primeiro!

4) Reabilitação e Alongamento

Faixas de resistência nas suas formas mais simples (também conhecidas como bandas ou tubos planos) são normalmente usadas para exercícios de reabilitação. Se você sofreu uma lesão no passado, é provável que você tenha colhido os benefícios das faixas de resistência no seu caminho para a recuperação!

Even, se você não o fez, é ótimo se conscientizar disso, caso você aterrisse nesta situação.

Foram na verdade inventados pela primeira vez num ambiente médico para fins de reabilitação, o que prova que têm sido eficazes em tais situações.

Desde que as bandas de resistência são adaptáveis e vêm em níveis de resistência à luz, também são usadas para alongamento.

Podem ser usadas antes ou depois de um treino, ou a qualquer momento para melhorar a flexibilidade das articulações e músculos.

Mais boas notícias; não há estiramentos especiais que acompanham os benefícios das bandas de resistência. Apenas aqueles com os quais já estará familiarizado, como os alongamentos de tendões ou quadripilongos!

Aprender o hábito de alongamentos com bandas de resistência é óptimo para principiantes, uma vez que estes têm normalmente muita mobilidade e flexibilidade para construir em comparação com os entusiastas do fitness mais avançado.

Se quiser aumentar a sua amplitude de movimento em geral ou pós-lesão, as bandas de resistência são para si.

5) Fácil de aprender

> Uma informação útil para iniciantes a exercitar ou para aqueles que nunca usaram bandas de resistência é que você pode pegar suas técnicas em questão de minutos.

Uma das principais razões para isto é que podem ser usadas para modificar muitos exercícios familiares. Mesmo que você seja um iniciante completo e nunca tenha experimentado nenhum desses exercícios antes, você terá pelo menos uma vaga idéia de como eles funcionam.

Por exemplo, os benefícios das bandas de resistência podem ser vistos quando são usadas com exercícios dinâmicos comuns, tais como agachamentos, pontes de cola, elevação lateral das pernas, recuos de cola, propulsores de agachamento, e mais.

Fazem exactamente o que dizem na lata, adicionando resistência e, portanto, tonificando o seu corpo a um ritmo mais rápido. Desde que você tenha pregado sua forma para estes exercícios (o que realmente não demora muito), você está pronto para ir!

6) Treino de corpo inteiro

A capacidade de ganhar um treino de corpo inteiro ao usá-los é certamente um dos maiores benefícios das bandas de resistência. Para quem já começou uma nova rotina de fitness, ganhar um treino de corpo inteiro é essencial.

Depois de tudo, você quer garantir que você não está deixando nenhuma área do seu corpo para se defender.

Com uma única banda de resistência, é mais do que possível trabalhar cada parte do seu corpo. Provavelmente será mais eficaz com bandas de resistência ao estilo pull-up ou tubos de resistência em vez de bandas planas, mas isso não quer dizer que não se possa usá-los para começar!

Como eles têm muito mais possibilidades em termos de variedade de exercícios do que os pesos, o mundo é a sua ostra. Caso você esteja preso por idéias, confira este treino de corpo inteiro com banda de resistência do Paleohacks.

Em vez de apenas usar uma única banda, você sempre pode incorporar diferentes tipos de bandas de resistência em seus treinos para misturar as coisas. Por exemplo, uma banda de resistência lateral pode ser boa para obter um treino mais completo.

7) Progressão

É gritantemente óbvio que a progressão é um dos aspectos mais importantes do exercício, especialmente se for com o objectivo comum de aumentar o nível de fitness. A questão é como funcionam as bandas de resistência para progredir a nossa força e fitness geral?

Existem duas formas principais.

Como já mencionamos, as bandas de resistência vêm em uma variedade de níveis de resistência. Isto é crucial para o progresso, como se todas fossem feitas com a mesma resistência, então seriam mais ou menos inúteis como uma ferramenta para melhorar a força.

Para dominar seus treinos e ver resultados físicos, você precisa estar constantemente batendo o seu melhor pessoal. Empurrando continuamente para usar um nível de resistência maior, você estará marcando esta caixa.

Não só faça o trabalho de faixas de resistência para progressão adicionando resistência… eles também podem adicionar assistência aos seus treinos. Para ajudar aqueles que ainda não podem executar pull-ups, as bandas de pull-up são amarradas à barra suspensa e usadas como um passo improvisado.

A tensão permite ao utilizador puxar o seu peso corporal para cima muito mais facilmente do que seria possível de outra forma, fazendo uma progressão mais suave para um exercício difícil!

Este uso de bandas de tracção é um dos métodos mais comuns para a progressão de pull-ups, e a sua fama deve-se principalmente à técnica.

8) Tom e resistência muscular

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Tocamos no facto de que as bandas de resistência são boas para o seu corpo, pois não seriam um equipamento de exercício tão popular se não o fossem. No entanto, você ainda pode não estar convencido de que elas são boas para o bulking ou tonificação do seu físico.

Nós percebemos; sua aparência não grita ‘fisiculturista’ como os halteres ou halteres fazem!

Mas ouça-nos. Dito de forma direta; ser bom para o treinamento de força é um dos benefícios das bandas de resistência que você não quer deixar de ver.

Quando você seleciona os exercícios de banda de resistência que desafiam os músculos nos quais você quer se concentrar e os faz com a resistência correta para o seu nível de habilidade atual, você verá ótimos resultados.

Você pode não ser capaz de fazer exercícios de bodybuilder até o padrão, mas isso certamente não significa que você não pode ficar magro com as bandas de resistência.

Os teus músculos não têm uma hiper-consciência de onde vem a resistência com que os estás a treinar. Se você está dando a eles um grande treino que os cansa tanto usando halteres, então é provável que você obtenha resultados semelhantes!

Após você ter chegado a um bom nível e construído sobre sua massa muscular, você pode querer treinar com pesos livres mais vezes para levar isso adiante. Mas a verdade é que qualquer pessoa em qualquer nível de fitness pode treinar com bandas de resistência e ver um grande resultado.

Se você já está retalhado, então as bandas de resistência podem ajudá-lo a manter a sua massa, especialmente se você estiver fora e sem acesso a um ginásio. Elas também podem ajudar você a ganhar a resistência muscular que você pode estar perdendo.

Se você é um corredor ou qualquer tipo de atleta de resistência, então você definitivamente vai querer saber isso.

As bandas de resistência são uma alternativa de baixo impacto ao treino de peso, isto também as torna uma óptima opção para construir resistência para aqueles que não querem concentrar-se apenas em pesos livres.

Uma das principais vantagens das bandas de resistência sobre o treino com pesos é que proporcionam mais variedade de exercício. Eles também impedem que você use o momentum para trapacear e, portanto, desafiar ainda mais a sua progressão de resistência.

Você pode aumentar os seus representantes a um ritmo mais rápido com risco reduzido de lesões!

A mobilidade melhorada que você pode ganhar com os exercícios de faixa de resistência também é extensa, e você ganhará rapidamente uma gama surpreendentemente boa de movimentos em suas articulações, fazendo-os regularmente.

Esta acção tornará o tempo gasto a levantar pesos e em outros exercícios mais produtivo também!

#4 – As bandas de resistência funcionam?

Agora você está informado sobre os benefícios das bandas de resistência e já ouviu o que temos a dizer sobre elas, você provavelmente ainda está perguntando: ‘Mas as bandas de resistência funcionam? A sério?’

A gente percebe que na superfície elas não parecem poder causar muitos danos.

Se vires uma chaleira, uma barra ou um pneu a ser atirado à volta do ginásio quase te sentes um pouco assustado para os experimentar… mas a curiosidade e a excitação conquistam-te.

Com bandas de resistência, as coisas são diferentes. Quando a pergunta se as bandas de resistência funcionam? surge, parece quase risível em comparação com questionar se estes equipamentos monstruosos estão prontos para arranhar.

Se você tivesse que escolher entre os quatro equipamentos, você provavelmente os ignoraria antes de ler sobre os benefícios das bandas de resistência.

Não estamos dizendo que você deveria escolhê-las, mas certamente estamos aqui para lhe dizer porque elas fariam uma boa opção! Afinal, você merece encontrar a melhor peça do kit para seus objetivos, e uma resposta precisa e direta para fazer o trabalho das bandas de resistência?

A verdade é que tudo se resume aos seus objetivos.

A pergunta: as bandas de resistência funcionam? pode significar uma infinidade de coisas, por isso vamos com as quatro perguntas mais comuns que podemos encontrar na web.

As bandas de resistência funcionam para o treino de força?

Se o seu objectivo é treinar e ganhar força durante um período de tempo estável, então você vai encontrar os benefícios das bandas de resistência mais do que suficiente!

Sim, elas funcionam para o treino de força durante um período de tempo estável, mas como qualquer outro exercício apenas se você colocar o esforço máximo. Você precisa estar consistentemente batendo seu melhor pessoal quando se trata de repetições ou níveis de resistência.

Push for higher reps if you want to work on endurance and gain strength as quickly and effectively as possible.

Resistance bands are particularly useful for endurance as they are lowintensity in comparison to weights, so you can hit higher reps faster.

However, weights would get you to a higher level of strength in the long run. Isto porque eles têm uma maior variedade de pesos/dificuldade de níveis para escolher, por isso leva muito mais tempo para maximizar o seu nível no treino com pesos do que com bandas (e há mais potencial para melhorar).

Faixas de resistência trabalham para ganhar massa muscular e tonicidade?

Em suma, SIM. Ganhar massa muscular e tonicidade é um dos principais benefícios das bandas de resistência. No entanto, isso não quer dizer que elas sejam o equipamento mais útil nesta área se você não for um iniciante.

Pesos ajudarão você a aumentar a massa muito mais rápido do que as bandas de resistência, pois elas são mais de alto impacto e colocam seus músculos sob maior tensão.

Se este é o seu objectivo, por todos os meios, comece com as bandas de resistência, progrida para os pesos depois de as dominar, e continue a usá-las para manter a resistência!

OU utilize-as para adicionar resistência aos seus treinos de pesos livres. É o seu grito!

As bandas de resistência funcionam para perder peso?

Esta é uma das perguntas mais comuns que vimos online sobre este tópico, e certamente podemos respondê-lo para aqueles que se perguntam.

Uma actividade física que o ajude a construir músculo e a perder calorias em excesso irá ajudá-lo a perder peso.

Isso é verdade desde que tenha uma boa nutrição (incluindo comer a quantidade certa de comida), se mantenha hidratado e faça exercício 3-4 vezes por semana, dando tudo de si quando o fizer.

Combine trabalhando com bandas de alta intensidade cardio, e você sentirá todos os benefícios das bandas de resistência enquanto perde peso ao mesmo tempo! É uma vitória para todos.

Antes de ir!

É isso mesmo para o nosso artigo sobre os benefícios das bandas de resistência! Esperamos ter deixado você se sentindo inspirado para tentar.

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