As Melhores Dicas de Eficiência dos Dedos para Bares

16 Abr As Melhores Dicas de Eficiência dos Dedos para Bares

Agradecimentos a Pamela Gagnon por se juntar esta semana para discutir a eficiência dos dedos da mão à barra. Este é um movimento com o qual muitos atletas de fitness têm dificuldade, pois a sua técnica rouba-lhes energia e torna-os mais lentos! Pamela tem uma grande visão sobre a optimização da sua técnica.

Se você quiser mais movimento de ginástica, ajude a conferir estes artigos:

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• Pega de corpo rebaixada
• Pullups de Kipping
• Escalar o Pull-up
• Mobilidade muscular

Não se esqueça de verificar também o nosso programa Toes To Bar Overhaul, que faz parte da nossa Programação Performance Plus, o programa de performance criado por mim e pela Pamela para ajudar a aumentar a sua performance física!

Toes Toes To Bar Efficiency Transcript

Hey, pessoal, é a Pamela Gagnon aqui, com o Performance Plus, a dar-vos algumas dicas sobre kipping toes to bar.

As principais falhas que vejo são a falta de tensão no enforcamento, e o swing. E, também, a posição do corpo normalmente não é correta. Queremos manter esse corpo oco o maior tempo possível durante todo o movimento, além do dedo do pé dianteiro, o balanço do arco.

Ativação do arco

Vamos falar sobre a primeira coisa. Queremos ter aquele pendurar activo activando as trancas. Então, quando chegamos à barra, queremos puxá-la para baixo para criar um espaço entre as nossas orelhas e os nossos ombros. O que isso, idealmente, faz é permitir-me ganhar muita tensão na plataforma em todo o meu corpo, e depois deixa-me controlar o balanço. Se eu não fizer isso, e eu conseguir chegar ao pé da barra, e então eu relaxar aquele pendurar ativo, é quando você consegue aquele balanço de pêndulo realmente estranho, que você terá então que dar um chute duplo. Então, queremos evitar isso ativando o lats.

Body Positioning

A segunda coisa é a posição do corpo. Depois de saltarmos para a suspensão activa, queremos contrair as nossas costelas em direcção ao nosso umbigo enquanto puxamos para baixo. Isto, idealmente, vai aproximar o equipamento dos nossos dedos dos pés. Se eu estiver nesta posição em arco, é mais difícil colocar os meus dedos dos pés naquela barra. Queremos pensar, “Manter a minha posição”, quer estejamos a fazer uma dobra e um pontapé, quer estejamos a fazer uma perna direita.

Desde que acabámos de passar a dobra e o pontapé e a perna direita, vamos falar sobre esses dois métodos. A perna direita dentro é um belo método. Usa muito flexor de quadril, e força quádrupla. É um pouco mais lento. Se você estiver competindo e correr muito mais, o tuck e chute de pontapés nos dedos dos pés para a barra definitivamente vai te levar para a barra mais rápido, e permitir que você se repita mais.

Cristo que ambos os métodos, acredito, devem ser praticados, porque, em última análise, ambos o ajudarão com força e coordenação no seu swing.

Vamos fazer uma demonstração na plataforma.

Vou saltar para cima da plataforma, as mãos são à largura dos ombros, e depois vou puxar para aquele enforcamento activo. Mesmo quando eu começar o meu balanço, ou a minha dobra e oco, eu nunca vou desistir disso. Você vai notar, quando eu levanto os joelhos para cima, eu me contraio no buraco, e dirijo meus calcanhares para trás e para baixo muito rapidamente enquanto estou pendurado ativamente.

Há muita coisa acontecendo. É preciso muita prática. Escolhe uma coisa para trabalhar, e depois vais continuamente adicionar a isso. Depois de entrarmos naquela boa cadência onde podemos realmente ter tensão e pendurar activamente, podemos começar a aprender a aconchegar-nos, ou podemos ir para aquela perna direita. É um pouco mais difícil, requer muito mais flexibilidade e força de flexão e quadriciclos.

Outra das minhas brocas favoritas, para trabalhar tanto o corpo oco como a suspensão activa, está a agarrar uma barra baixa. Você vai agarrar uma barra baixa onde você pode tocar no fundo do piso com o seu fundo. Depois vais querer puxar activamente para não teres o teu rabo pendurado no chão. Depois, vais puxar a barra para baixo, e contrair num buraco muito apertado. Muito apertado.

O que estamos a fazer é, estamos a trabalhar na força do trinco, e também estamos a trabalhar para voltarmos a ter os pés para baixo num salto mais pequeno. Há muita coisa que vai com kipping toes para o bar. Trabalho ativando os lats, flexores de quadril e núcleo. Seja paciente no processo, e espero que estas dicas ajudem.

Para mais brocas para avançar os dedos dos pés para a barra, veja este artigo.