Panda Express pode ser enganosa. A comida chinesa parece ser saudável para si (tantos vegetais!), mas as refeições do Panda Express tendem a ser gordurosas e cheias de calorias.
Se os seus amigos (ou família!) quiserem comer no Panda Express, escolha um destes itens no menu para limitar o total de calorias e manter a sua dieta sob controlo.
Tópicos abrangidos:
- As refeições mais saudáveis no Panda Express
- Os lados mais saudáveis no Panda Express
- Alimentos a evitar
- Link to Panda Express info nutricional para todo o menu
Pule para a frente:
Aqui estão as 5 refeições mais saudáveis para encomendar no Panda Express.
- Bife de Pimenta Angus Preto – 180 Calorias (um Bife de Baixa Caloria, Entrada Saudável)
- String Bean Chicken Breast – 190 Calorias (The Healthest Meal to Order)
- A Galinha Pimenta Preta – 280 Calorias (uma entrada saudável no menu)
- Frango Teriyaki Grelhado – 300 Calorias (Um Item de Alta-Proteína a Encomendar)
- Bowl of Hot & Sopa Ácida (se disponível) – 170 Calorias (The Lowest Calorie Item)
- Lados saudáveis para adicionar à sua refeição no Panda Express
- Como Comer Saudável no Panda Express
- Ask for Steam Vegetables Instead of Rice
- Ask for Brown Rice Instead of White Rice
- Diga não ao Chow Mein
- Informação Nutricional Panda Express para Empresas Populares
- Partilha o Amor e Liga-te ao Jeans Fit!
Bife de Pimenta Angus Preto – 180 Calorias (um Bife de Baixa Caloria, Entrada Saudável)
Bife de Pimenta Angus Preto – 180 Calorias
Uma opção de refeição saudável no Panda Express é o Bife de Pimenta Angus Preto. O Bife de Pimenta Preta Angus tem 180 calorias, 7 gramas de gordura, e 19 gramas de proteína. Tem 6 gramas de açúcar e 2 gramas de gordura saturada.
Para torná-lo mais saudável, peça a entrada sem o molho de pimenta preta. Os molhos tendem a ser ricos em açúcar e calorias.
É ligeiramente menor em tamanho do que as outras entradas (5,1 onças), mas você pode adicionar um tamanho de vegetais ou arroz integral para torná-lo mais recheado.
String Bean Chicken Breast – 190 Calorias (The Healthest Meal to Order)
String Bean Chicken Breast – 190 Calorias
Peito de frango, feijão de corda e cebola atirados num molho de soja de gengibre suave.
Para apenas 190 calorias, o peito de frango String Bean Chicken Packs 14 gramas de proteína e 4 gramas de fibra dietética para mantê-lo cheio.
O peito de frango String Bean Chicken Breast bowl é provavelmente a opção de refeição mais saudável na Panda Express devido à sua relativamente alta contagem de proteínas, sua baixa contagem de calorias, e sua fibra dietética. Além disso, o Peito de Frango String Bean Chicken tem apenas 4 gramas de açúcar.
A Galinha Pimenta Preta – 280 Calorias
A Galinha Pimenta Preta no Panda Express tem frango marinado, aipo e cebola. Tem apenas 1 grama de fibra dietética e é relativamente rica em açúcar (7 gramas) e gordura total (19 gramas), mas entra abaixo de 300 calorias para uma refeição relativamente saudável.
Dica de Alimentação Saudável: Procure frango “grelhado” nos menus dos restaurantes de serviço rápido vs. frango “marinado”. Frango marinado tende a ter mais calorias devido a todo o açúcar adicionado ao molho marinada.
Frango Teriyaki Grelhado – 300 Calorias (Um Item de Alta-Proteína a Encomendar)
Se quiser um almoço de alta proteína e baixo teor de carboidratos, peça o Frango Teriyaki Grelhado. Tem 36 gramas de proteína e 300 calorias.
O frango grelhado parece SUPER saudável no menu, mas na realidade é rico em gordura. A imagem abaixo mostra como é realmente o frango grelhado.
A Frango Teriyaki Grelhado – Bastante gorduroso!
Agora você pode ver porque tem 13 gramas de gordura total e 4 gramas de gordura saturada!
Para fazer o Frango Teriyaki Grelhado uma escolha de refeição saudável, não peça molho teriyaki (está cheio de açúcar!) e dividir a entrada com um amigo e pedir um lado do Super Greens para partilhar.
Bowl of Hot & Sopa Ácida (se disponível) – 170 Calorias (The Lowest Calorie Item)
Uma tigela de Hot & Sopa Ácida no Panda Express tem apenas 170 calorias.
Sim, tem mais sódio do que você deve consumir em um dia (1260 MG), mas tem 10 gramas de proteína e pode ser uma opção de almoço perfeita em um outono frio ou um dia frio de inverno.
Lados saudáveis para adicionar à sua refeição no Panda Express
Panda Express oferece lados saudáveis para fazer sua refeição mais recheada.
Se estiver com a família, peça um lado de arroz integral (se disponível) ou um lado do Panda Express Super Greens.
Large Side of Brown Rice from Panda Express – 420 Calorias
Uma tigela de arroz integral cozido no Panda Express tem 420 calorias, que podem ser facilmente divididas em 3-4 pessoas. Além disso, o arroz marrom tem 4 gramas de fibra e 9 gramas de proteína.
Os Super Verdes são outro item lateral saudável do menu da Panda Express.
Os Super Verdes – 90 Calorias
Os Super Verdes são uma mistura de brócolis, couve e couve atirada no alho. Os Super Greens estão a substituir a anterior Veggie Mix oferecida. Um lado do Super Greens tem apenas 90 calorias, 5 gramas de fibra, e 6 gramas de proteína – tornando-o uma opção muito saudável!
Como Comer Saudável no Panda Express
Ask for Steam Vegetables Instead of Rice
Para reduzir ainda mais as suas calorias no Panda Express (e em qualquer restaurante chinês!), peça vegetais cozidos a vapor em vez de arroz branco ou arroz frito.
Ask for Brown Rice Instead of White Rice
Arroz castanho tem mais nutrientes e fibras do que o arroz branco. Peça arroz integral para obter mais fibras e proteínas na sua refeição.
Diga não ao Chow Mein
Chow Mein – 510 Calorias e 20 gramas de gordura!
Diga apenas não ao Chow Mein. Um lado do Chow Mein no Panda Express tinha 510 calorias e 20 gramas de gordura!
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5. Pule o refrigerante diet
Você não está fazendo um favor a si mesmo ao pedir um refrigerante diet. Os açúcares falsos na soda diet vão estragar os seus desejos e fazer-lhe mais fome. Beba água ou um chá gelado em vez disso.
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Informação Nutricional Panda Express para Empresas Populares
Quer ver a contagem de calorias, gordura total, gordura saturada, sódio, hidratos de carbono, fibras e proteínas em todos os vegetais, frango, carne e aperitivos do Panda Express?
Verifica o Guia Nutricional Panda Express.
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