A raiva da mãe é uma coisa real – eis como lidar com ela

É uma manhã de dia de semana e estou a fazer o pequeno-almoço. A minha filha de oito anos senta-se para comer, mas o meu filho de cinco anos é MIA. De repente, um gemido horripilante ecoa pela casa. Eu corro para o quarto do meu filho para encontrá-lo pescado no chão em sua roupa íntima, roupas espalhadas por toda parte.

“O que está acontecendo?” Eu pergunto. “Estás ferido?”

“As minhas calças estão estranhas!” grita ele.

Não posso deixar de gemer. Este é o terceiro dia em que as calças dele não “se sentem bem”. Eu sugiro calmamente pares diferentes, mas nenhum vai ficar apertado, muito solto, com bolsos, ou de alguma forma ofensivo. Depois de chutar um quarto par, ele se joga de volta ao chão.

É quando minhas mãos começam a tremer. O meu coração começa a bater e o meu rosto fica quente. Atiro-lhe as calças todas para a cama, grito que ele vai para a escola em roupa interior, e saio de rompante.

Não foi o meu melhor momento.

Não sou realmente uma pessoa zangada – os amigos até se referiram a mim como Zen. E no entanto, desde que me tornei mãe, particularmente quando o meu segundo filho atingiu a sua infância, já vivi mais momentos de raiva do que me interessa admitir. Tive que fugir para o meu quarto, fechar a porta e gritar ou chorar ou ambos. Às vezes, eu me sinto geralmente irritada com tudo e com todos, e até a menor infração incita raiva.

Esta não é a mãe que eu quero ser.

O que é raiva e é diferente da raiva?

“A raiva é quando a raiva se torna incontrolável”, diz Jen Reddish, uma conselheira terapêutica mestre registrada em Calgary, cujo foco é ajudar as novas mães a lidar com questões como raiva, raiva e culpa. “A raiva dominou-te. Você diz a si mesma que não vai bater a porta, gritar com o seu filho, ou dizer ao seu cônjuge para se ir embora, mas quando isso acontece, você não pode impedi-lo.”

As mães podem ser propensas à raiva porque a transição para a maternidade é, francamente, muito mais difícil do que a maioria de nós pensa que será.”Há tantas mudanças – cada mãe é jogada, pelo menos um pouco, pela realidade da maternidade versus suas expectativas”, diz Reddish.

Além disso, as mães muitas vezes cuidam de todos os outros, colocando suas próprias necessidades de lado. “Se as necessidades básicas como dormir o suficiente e comer bem não estão sendo atendidas, você vai ter dificuldades para lidar com qualquer emoção, muito menos com a raiva”, explica Reddish. “É assim que se acumula: emoções e experiências não processadas juntamente com necessidades não satisfeitas. E o ponto de viragem muitas vezes parece ridículo. Você mantém sua calma o dia todo, depois seu filho pede um lanche antes do jantar, e você explode”

Entendendo seus gatilhos

Nós tipicamente pensamos que as pessoas voam em fúria, que ela vem do nada. Mas os especialistas dizem que não é bem assim que funciona. “Imagine um iceberg”, diz Reddish. “O que está na superfície são as demonstrações externas de raiva. Mas o que se esconde por baixo é muito maior para criar este sentimento de raiva e emoções não processadas daquele dia e da sua vida. Você não vai de zero a 100 em um instante”

As ativadores podem ser quando seus filhos não ouvem, quando eles machucam seu irmão ou se os planos vão para o lado. A Megan Helm ainda está a descobrir o que lhe provoca a raiva. “Eu percebi que o barulho é um gatilho para mim”, diz o Cochrane, Alta. mãe de dois. “Com uma criança de três anos e meio e uma de 18 meses, as coisas podem ficar muito barulhentas, e quando está muito barulhento por muito tempo, o meu maxilar começa a apertar e dou por mim a gritar”

Helm começou a sentir a raiva da mãe quatro meses após o nascimento do seu segundo filho. “Senti-me tão zangada”, lembra-se ela. “Estava a gritar com os meus filhos por serem como deviam ser.”

Isso não é invulgar. Especialistas dizem que os gatilhos de raiva podem ser coisas que, intelectualmente, você sabe que não deve deixar te incomodar. Outras vezes, você pode se encontrar gritando com seus filhos quando eles literalmente não fizeram nada. “Muitas vezes, os gatilhos não têm nada a ver com a criança”, diz Laura Markham, uma psicóloga clínica de Nova York, treinadora de pais e autora de Peaceful Parent, Happy Kids. “Pode ser por lutar com seu parceiro, um dia ruim no trabalho ou problemas não resolvidos da infância”

Não há mágica por trás de descobrir o que provoca sua raiva; tanto Reddish como Markham sugerem simplesmente manter um registro de quando você fica com raiva para ver se você pode encontrar padrões. Eu, por exemplo, notei que sou rápido em raiva quando estou atrasado ou se estou triste pela minha mãe, que perdi inesperadamente meses após o nascimento do meu filho.

Como lidar com isso

Se você está empenhado em trabalhar a sua raiva, há várias estratégias que você pode tentar.

• Escreva-o. O luto vem naturalmente para alguns e é embaraçoso para outros, mas os especialistas dizem que oferece uma maneira eficaz de trabalhar para resolver os seus problemas de raiva. “Diga que é a rebeldia do seu filho que o desencadeia”, diz Markham. “Escreva o que ‘rebeldia’ significa para si.” Você pode aprender que você reage porque nunca teria falado rudemente com seus pais. Ou, talvez você tenha medo de que se seu filho agir assim agora, como eles serão quando tiverem 14 anos? “Assim que você for capaz de identificar e articular seus sentimentos como impotência e medo, eles não vão simplesmente explodir”, diz Markham. Reddish concorda. “Quanto mais você puder expressar suas emoções honestamente, menos provável será que você acumule raiva”, diz ela. “Este nível mais profundo de autocuidado vai muito além de um banho ou uma massagem.”
• Medite. Uma vez considerada New-Agey, a meditação é outra técnica comprovada para integrar a calma em sua vida. Markham recomenda ouvir uma meditação guiada todos os dias – há muitos canais de meditação no YouTube, para não mencionar aplicações (Calm, Buddhify and Stop, Breathe & Think are a few)- e eles realmente vão ajudar a reeducar seu cérebro. “Quando você precisa se acalmar, você pode se basear nessa fiação”, diz ela. “Até notas pegajosas em casa dizendo ‘respire’ podem ajudar.”
• Descubra o que você precisa. Você nem sempre pode controlar seus filhos, então controle o que você pode controlar. Se você sabe que fica com fome, não deixe que isso aconteça, e escolha alimentos saudáveis que o sustentem por mais tempo. Se, como o Leme, você sabe que se enfurece quando está exausto, tome providências para mudar sua hora de dormir mais cedo ou priorize as sestas. “Quando tenho falta de sono, a minha tolerância é tão baixa que qualquer coisa pode me fazer explodir”, admite Timoneiro. E não subestime o poder de dar um passeio. O ar fresco, a mudança de cenário e o exercício podem mudar muito o seu humor. Assim como falar com alguém – talvez o seu parceiro, talvez um amigo próximo – que realmente ouça, sem tentar consertar ou minimizar os seus problemas. “A raiva é uma emoção secundária”, diz Reddish. “Há sempre uma emoção subjacente. Eu estou triste? Se estou ansioso? Estou sobrecarregado?” Descobre qual é a necessidade não satisfeita e satisfaz-a.
• Pensa em arranjar ajuda. O apoio profissional é algo a considerar, especialmente quando se lida com estímulos complexos como a dor, ansiedade e abuso, ou raiva que você ou sua família sentem que está fora de controle. Isto pode variar de oficinas e grupos de apoio a aconselhamento individual.

Você não está sozinho

“Eu perdi totalmente a minha sh*t e fiquei furioso e incontrolavelmente na minha pré-escola esta manhã”, disse nenhuma mãe em um grupo de brincadeiras, nunca. Mas a sério, enquanto as mães estão a partilhar cada vez mais as coisas difíceis hoje em dia, a raiva das mães não é uma conversa comum. Eu raramente compartilho como eu posso perdê-la totalmente.

Como eu, muitas mães raramente experimentam raiva antes da maternidade, então, de repente, não conseguirmos controlar a raiva com nossos pequenos pode ser surpreendente e perturbador. As mães muitas vezes lutam na solidão porque sentem vergonha. “Quando eu mencionaria às outras mães que tenho raiva pós-parto, elas olhariam para mim como se eu tivesse duas cabeças”, diz Helm. “Mas depois falávamos sobre o que acontece, e elas diziam: ‘Ah, sim, isso também acontece comigo’.’

“O reconhecimento de que outros pais lidam com a raiva ajuda”, diz Helm. “Você não se sente tão só. Eu comecei a dizer, os meus filhos merecem melhor. Então eu disse: “Eu mereço melhor.” Essa realização encorajou o Helm a procurar recursos, incluindo as oficinas de raiva e maternidade do Reddish. “Por mais assustador que parecesse ir falar com os outros, eu me senti muito ouvido”, diz ela. “As mulheres à minha volta estavam a sentir coisas semelhantes. A raiva acontece e eu não deveria me sentir culpada por tudo”

A mudança é possível

Você sabe que a raiva é ruim para seus filhos”. Não só é assustador para eles e potencialmente perigoso, mas quando você não pode regular seus próprios sentimentos, você não pode ensiná-los a lidar com os deles. “Todos repetem os relacionamentos com os quais cresceram”, diz Markham. Mas a raiva também é ruim para você. “Estudos mostram que é mais provável que você tenha um ataque cardíaco, pressão arterial elevada e esteja de mau humor mais vezes”, diz Markham.

Mas a mudança é 100% possível. Pense em qualquer lugar onde você esteja agora como seu ponto de partida. “É uma progressão”, diz Helm. “A mudança não é algo que acontece da noite para o dia. Eu queria tanto que tudo ficasse bem de imediato, mas um ano depois, ainda estou a aprender.”

Comprometa-se a fazer mudanças. “Se você comer bem por um mês, emagrecer e se sentir melhor, mas depois voltar a comer mal, isso não vai durar”, diz Markham. “Tente meditar 10 minutos por dia durante 90 dias – isso faz um hábito sólido”. Você vai ver absolutamente uma diferença”

Para combater a raiva da minha mãe, tenho tentado dormir mais e fazer exercício”. Limito a minha lista de afazeres diários para não me atrasar e me irritar. Eu cavo mais fundo ao fazer um diário, e quando eu faço erupção, eu examino honestamente porque eu fiquei chateado. Então eu tento lidar calmamente com o que normalmente é dor e frustração.

Como pai de dois jovens rapazes, Reddish teve os seus próprios momentos de raiva, normalmente devido a sentir-se sobrecarregado e subapoiado. Ela gosta de lidar com a raiva para acalmar uma criança. “Você não pode simplesmente prendê-los – a criança provavelmente gritará mais alto. Mas se você tomar conta da criança, é mais provável que você acalme essa criança. Da mesma forma, quanto mais você reprime a raiva, mais ela se tornará raiva. Mas quanto mais você nutre e cuida dela, melhor ficará. Veja a raiva como uma ferramenta para ajudá-lo a aprender e fazer mudanças”

Ultimamente, a raiva é uma bandeira vermelha sinalizando que algo em sua vida precisa de atenção urgente. “Você nunca vai viver uma vida sem experimentar a raiva”, diz Reddish. “Mas se você ouvir sua raiva, e aprender a controlar seus gatilhos, então você pode viver uma vida sem raiva”

No calor do momento

Anular seus gatilhos e chegar à raiz do problema é a chave para prevenir a raiva da mãe. Mas o que você deve fazer no momento, quando a raiva atacar?

Se você puder sair com segurança – se seus filhos tiverem idade suficiente, ou se outro adulto seguro estiver por perto, por exemplo – então essa é uma boa opção. Se não, por mais simples que pareça, tente respirar. “Respire fundo e diga ao nosso corpo que não é uma emergência, e não há problema em acalmar-se”, diz Markham.

Experimentar com acções que o libertam da sua raiva e o acalmam – pode estar a repetir calmamente um mantra ou a espirrar água fria no seu rosto. Quanto mais você faz isso, mais fácil se torna. Se você perceber sua raiva como completamente justificada – diga, seu filho rouba alguma coisa – você pode pensar que precisa agir imediatamente. Mas você não acha, diz Markham. Nada construtivo acontece ao expressar sua raiva em seus filhos porque a disciplina eficaz é melhor entregue com calma e racionalmente. Além disso, ela diz: “você quer que seu filho saiba que você não faz apenas o que sente quando está com raiva”

Este artigo foi originalmente publicado online em setembro de 2019.