Você já se perguntou qual é a melhor hora do dia para correr? Os cientistas estudam há muito tempo como o nosso ritmo circadiano afecta o nosso desempenho.
Muito recentemente, estudos têm mostrado que os atletas tendem a ter um melhor desempenho entre as 16h e as 20h. Sempre que você escolhe correr, os especialistas concordam que torná-lo um hábito é a parte mais importante do agendamento de seus treinos.
Exercícios matinais
Benefícios: Um estudo da Appalachian State University em 2011 descobriu que indivíduos que se exercitavam moderadamente três vezes por semana às 7 da manhã sentiram uma queda de 10% na pressão sanguínea que durou o resto do dia. Em comparação com os mesmos exercícios realizados às 13h e 19h, esses indivíduos também tiveram uma redução de 25% na pressão arterial à noite, ajudando-os a dormir melhor.
Estudos também mostraram que os corredores que optam por renunciar ao café da manhã antes do exercício físico estão mais bem equipados para construir massa magra. Isso porque o corpo absorve melhor os nutrientes durante a refeição pós-treino.
A corrida pela manhã também ajuda a manter o peso fora. Um estudo de 2010 descobriu que um grupo de homens que não tomavam o pequeno-almoço antes dos treinos não ganhava peso, enquanto os que tomavam o pequeno-almoço ganhavam alguns quilos.
Drawbacks: Os músculos são mais rígidos pela manhã, e a energia e a temperatura corporal estão no seu ponto mais baixo. O que isso significa é que é provável que você sinta que está trabalhando mais do que se você corresse mais tarde no dia. Mentalmente, as corridas matinais são mais fáceis de manter porque é muito mais fácil carregar no botão de soneca.
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A hora do almoço funciona
Benefícios: Um treino à hora de almoço é uma óptima maneira de colocar alguma energia de volta ao seu dia. Ele luta para que você possa terminar o dia com mais foco. Em um estudo da Universidade de Illinois, pesquisadores descobriram que um pequeno exercício aeróbico aumentou a força do cérebro.
Se não for uma pessoa de manhã, uma corrida à tarde não se afasta daquela hora extra de sono ou daquela hora em casa depois do trabalho.
Drawbacks: O tempo é limitado durante a hora de almoço, por isso terá de ser eficiente e planear com antecedência, embalando as suas roupas de ginástica e necessidades nutricionais. Você pode não ser capaz de entrar em suas corridas intensas ou longas durante este tempo.
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