>
>>
Metrics estão a tornar-se cada vez mais populares no mundo do basebol e do softball. Software como Rapsodo e HitTrax estão tornando cada vez mais fácil o acesso a todos os números ao redor do nosso jogo como velocidade de saída, velocidade dos tacos, taxas de giro e ângulos de lançamento. Embora eu seja um pouco velho em termos do quanto eu olho para estes números, eles têm o seu lugar, e eu acredito que é uma ótima maneira de acompanhar a força e a potência dentro do jogo ao longo do tempo.
Muitos atletas estão começando a perceber a importância da velocidade do taco no nosso jogo. Eu sou um treinador de força e NUNCA vou dizer não a algo que possa aumentar a velocidade do meu barril através da zona. A velocidade do taco é uma daquelas análises que eu acho que é fácil de entender e fácil de NÃO repensar demais. Se estivermos balançando o taco com força, acredito que bateremos a bola com força se nos colocarmos na posição adequada com timing, boa mecânica e uma forte abordagem mental.
Bat speed é uma ótima maneira de olhar para a força de um batedor dentro do seu swing. Todos os que eu já instruí sobre bater querem mais potência. Uma das minhas equações científicas favoritas DE TODO O TEMPO para explicar aos jovens atletas é que potência = Força x Velocidade. Essencialmente, é o quão forte você é (quanta força você cria) e rápido você é (a velocidade em que você opera). Para criar um balanço forte, poderoso, precisamos ter uma grande base de força e precisamos ser RÁPIDOS (olá, taco SPEED). Não podemos nos concentrar apenas em um aspecto da potência sem nos concentrarmos no outro. Se você quer aumentar a velocidade do seu taco construindo seu POWER, confira estes cinco exercícios.
1. Trap Bar Deadlift: Um construtor de força geral. Pense neste exercício como a fundação da sua casa. A incorporação de deadlifts em seu regime pode fazer você ficar muito forte muito rápido. Também é um starter básico que nos permite atirar mais softball trabalho acessório específico. 4-5 conjuntos de 5-10 repetições. Não tenha medo do peso pesado, mas certifique-se de manter a forma adequada!
2. Prensa de minas terrestres: Um construtor de força superior com um componente específico de controlo rotativo. O núcleo deve estabilizar-se para permitir que o peso seja pressionado. Deve ser incorporado em todos os arsenais de atletas de beisebol/softball. Isto também ajudará a saúde dos ombros para lançamentos de alto volume durante as estações de primavera/verão/ outono. Qualquer lugar entre 3-4 conjuntos de 5-8 repetições de cada lado fará o truque!
3. MB Rainbow Slams: Se queres ser poderoso, atirar uma bola mediana é uma óptima maneira de começar. O golpe de arco-íris é um dos meus primeiros exercícios que uso com os atletas, pois obriga o atleta a usar todos os aspectos do núcleo enquanto puxa ativamente para baixo com seu “lado frontal”. Sempre que conseguirmos carregar um movimento de forma rotativa, vamos vê-lo traduzir-se em aspectos rotativos do nosso desporto. Eu gosto de fazer 3 conjuntos de 5 repetições em cada lado com uma bola mediana leve!
>
4. MB Shotput to Wall: Este exercício é uma forma muito específica de carregar a mecânica de um balanço. Encorajo os atletas a fazer os dois lados para aumentar o atletismo e prevenir desequilíbrios musculares. O seu lado não batido não vai ser fácil no início, mas quanto mais você adicionar estes no seu regime, mais explosivos eles podem obter! 2-4 conjuntos de 3-5 repetições por lado é o que eu costumo programar. Quanto mais leve a medball para começar, melhor com esta!
5. Faixa/Cabo Linha Rotacional: Uma combinação de estabilização e potência rotacional dinâmica, esta variação é uma progressão posterior que gosto de usar assim que tivermos uma base geral de força construída por armadilhas de barra, variações de lunge e variações de linha, por isso se estiveres um pouco mais avançado no processo de treino experimenta isto. Certifique-se de apertar a omoplata para baixo e para trás, manter o núcleo bonito e apertado, e ficar naquelas pernas!
>