8 Principais benefícios do HIIT

Alta intensidade , mais conhecido como , é uma forma extremamente popular em todo o mundo. Tem se mantido no topo das tendências por cinco anos desde que chegou ao número um no American College of Sports Medicine Trends em 2014. Os benefícios da alta intensidade são cientificamente comprovados e podem ajudar os seus clientes a levar os seus para o próximo nível.

A franquia de crescimento mais rápido do mundo, a F45, é a campeã e é tudo sobre funcional e eficaz . O império de enorme sucesso é construído com base na premissa de que, se você trabalhar duro, você só precisa treinar durante 45 minutos para queimar gordura e construir . Neste artigo, vamos discutir os oito principais benefícios da alta intensidade e como ela pode empurrar seus clientes no ginásio.

• O que é o treino de alta intensidade?
• Como é um treino típico de HIIT?
• 8 Razões pelas quais HIIT precisa fazer parte da sua rotina regular

O que é o HIIT de Alta Intensidade ?

Se você é dono de um ginásio ou , a probabilidade é que você já saiba uma tonelada sobre . Tem sido um componente comum já há algum tempo, concebido para melhorar a saúde e . Mas, se você ainda está na cerca sobre se incorporar treinos no seu horário de aula, deixe os benefícios da alta intensidade falar por si mesmo.

Desde que entrou em cena, tem sido a palavra de ordem do mundo. O tem consistentemente classificado entre os três primeiros da Pesquisa Mundial de Tendências anual .

Alta intensidade promete o melhor no menor espaço de tempo possível. A sessão usa explosões de seguida por períodos curtos e de baixa intensidade de recuperação. Nos estúdios, isto seria normalmente uma combinação de e resistência .

Em termos de sua , a definição de é precisa. Significa atingir pelo menos 80% do seu máximo durante um a cinco minutos, alternando com períodos de descanso de baixa intensidade. é um tipo rápido e eficaz que aumenta sem o tédio que pode surgir de um tradicional . O interesse em continuar crescendo com mais e mais pesquisas mostrando a relação entre e melhorando indicadores de saúde.

Como se parece um tipo típico?

exercícios parecem muito diferentes do seu padrão como jogging. Você pode treinar por tão pouco quanto 10 minutos, mas, em geral, eles tendem a terminar em torno de 30-45 minutos. é tudo sobre sessões rápidas que proporcionam o máximo de resultados. Dois ou três dias de uma semana é suficiente, desde que você adicione 24 horas de descanso entre cada sessão.

Uma das vantagens é que pode parecer como você quiser. Você pode usar uma combinação de peso corporal , sprinting, , bicicleta, e muito mais. Aqui estão alguns grandes exemplos de aulas de estúdios e ginásios populares.

Après Ski em F45

Em locais de todo o mundo, isto combina movimentos ponderados como lunges e agachamentos com no chão e bicicleta.

Orangetheory

Em Orangetheory, você usa um monitor para que o treinador possa monitorar o seu e deixá-lo saber quando realmente empurrá-lo. Uma sessão de 60 minutos alterna entre pesos e pesos. As aulas tendem a ser muito inclusivas e dão as boas-vindas a uma variedade de idades e habilidades.

Aula de ajustamento

Com alguns locais diferentes em Nova York, o estúdio é conhecido por seus treinos loucos. O estúdio boutique upscale combina cinco blocos de construção essenciais com circuitos de força e . Pense em caminhar, correr, correr, levantar, dobrar-se e subir escadas. Os clientes recebem atenção pessoal do treinador num formato de grupo que visa motivar e preparar as pessoas para o dia-a-dia e movimentos.

Hot at Bode

Baseado em Manhattan, o Hot é ensinado num tapete de yoga. Combina o poder do yoga com o hot yoga. A sessão suada visa queimar gordura mais rápido e construir longo, num período mais curto.

NEO U

Na sua localização em Nova York, NEO U oferece um estilo Bootcamp com uma gama de opções. O Bootcamp GO usa alta intensidade que se concentra na força, e núcleo.

8 Razões Porque precisa de fazer parte da sua rotina regular

Um corpo inteiro que se concentra na força consiste em vários exercícios de musculação, como alongamentos, agachamentos, alpinistas, e flexões. O melhor de um é que ele pode ser construído em torno de objetivos e habilidades. Ao incorporar treinos na sua agenda de ginástica ou ao oferecer – estilo bootcamps ao ar livre , você pode ajudar seus clientes a obter resultados. Aqui estão oito razões para fazer parte da rotina regular de todos.

Burns Efficiently

Um dos principais pontos de venda é que você pode queimar muito em um curto espaço de tempo. Com o estilo de vida moderno sendo super ocupado, cortando tempo para ser duro. treinos atendem as pessoas que querem um eficaz e não têm muito tempo a perder.

Em um estudo recente comparado com , ciclismo, e corrida, 30 minutos de queimados 25-30% mais . Durante este estudo, a repetição consistiu em 20 segundos de alta intensidade, seguidos de 40 segundos de descanso. Isto significa que o grupo realmente exerceu um terço do tempo dos outros grupos.

O Livro de Brincadeiras do Envolvimento do Cliente para o Seu Negócio de Fitness

O envolvimento do cliente é a forma como uma marca se liga aos seus clientes a um nível mais profundo do que a relação de negócio e de consumo.

Descarregar agora

Quem não quer queimar mais em menos tempo? A combinação dos períodos ativo e de repouso maximiza o seu e aumenta a cardiorrespiratória em metade do tempo . Esta é a capacidade do corpo de fornecer sangue rico em oxigénio aos seus músculos de trabalho.

Build

Your V02 max é uma medida de . Ele calcula a quantidade máxima de oxigénio que o seu corpo pode usar e é também um grande significante da saúde geral. Vários estudos chegaram à mesma conclusão. A alta intensidade leva a melhorias significativas no V02 max em comparação com outras formas de V02 em um tempo mais curto.

Tradicionalmente, tem sido usado para impulsionar . Isto seria longas e contínuas sessões de corrida ou ciclismo a um ritmo constante. Mas, pode produzir os mesmos efeitos e em um período mais curto . Não só melhora com , mas pode fazê-lo em metade do tempo das formas tradicionais de .

Boost Heart Health

A maioria das pessoas não está habituada a empurrar-se para a zona anaeróbica; aquele sentimento onde parece que não consegue respirar e pode desmaiar no chão. De acordo com um estudo, o extremo pode produzir resultados extremos. Após oito semanas de treino, os participantes podem fazer o ciclo duas vezes mais longo do que antes do início do estudo.

Estudos sobre os benefícios mais significativos para a saúde do coração . Programas menos intensos com intervalos mais curtos são os que trazem menos benefícios. Melhorar a saúde do coração tem uma tonelada de benefícios e pode reduzir o risco de desenvolver problemas como .

Increase Metabolism e Higher Metabolic Rate Depois de

Quem não gosta de queimar depois de se exercitar? Uma maneira de ajudar você a fazer isso é mantendo a sua taxa metabólica elevada depois de ter terminado a sessão. Numerosos estudos têm mostrado que pode manter a sua taxa metabólica elevada durante horas depois de . Devido à intensidade de , o seu corpo pode queimar mais à medida que você avança no seu dia.

Alguns pesquisadores descobriram até que impulsiona o seu metabolismo depois de mais do que e correr. Parece que isso ajuda o seu corpo a mudar para o uso de gordura como combustível em vez de carboidratos. Isto aumenta os efeitos da queima de gordura que é tão conhecida por.

Além de aumentar a queima de gordura, estimula a produção de hormônio de crescimento humano (HGH) em até 450% nas horas após o seu . HGH é responsável por aumentar a sua queima calórica e retardar o processo de envelhecimento, por isso é um win-win.

Flexível e Conveniente

pode por vezes soar um pouco intimidante para os novos frequentadores de ginástica. Mas, não é só para drogados hard-core. Uma vantagem é que você pode adaptá-lo e personalizá-lo de acordo com suas necessidades e habilidades. Ao alterar os intervalos de tempo e intensidade de , pode ser totalmente acessível para todos os níveis de . O objetivo é conseguir seu bombeamento, e como isso acontece vai parecer diferente para todos.

Como pode atender a tantas habilidades, as aulas podem variar em dificuldade. Para descobrir se o intervalo é intenso o suficiente para você, meça o seu . Ele deve ser aumentado, e você deve achar difícil de falar. Embora desconfortável, este é um sinal de que você está empurrando seu corpo. Estúdios de Boutique como Orangetheory fornecem equipamento de monitoramento, o que facilita aos clientes saber quando descansar e quando se empurrar.

Não é necessário equipamento

Este beneficia a todos, desde frequentadores de academias e treinadores pessoais até proprietários de estúdios. Embora você possa usar equipamento durante um , você não precisa de nenhum para suar . Este é ideal para empresas como as bootcamps exteriores que dependem de um espaço aberto sem equipamento.

Exercícios de corrida e musculação são perfeitos e não requerem nenhum equipamento. Movimentos como joelhos altos ou saltos podem levantar rapidamente. Você pode realizar um em qualquer lugar e a qualquer hora, adicionando à comodidade deste tipo de . Você pode se esgueirar em um de manhã, almoço ou noite que se encaixa inteiramente em torno de seu horário.

Baixo e

Existe um grande corpo de pesquisa que sugere que pode ajudar a reduzir e . A curto prazo, quando você , vai aumentar . No entanto, durante um longo período de tempo, você deve notar uma diminuição em . A principal razão que ajuda é a sua capacidade de reduzir a rigidez das paredes das artérias, levando a uma redução em .

Quando o seu coração bate cada vez mais rápido, pode ser difícil para as pessoas realmente se empurrarem. torna isso um pouco mais fácil, pois inclui períodos de descanso entre exercícios de alta intensidade. Com o tempo, isso pode ajudar a diminuir o descanso, melhorando a saúde geral e reduzindo as chances de desenvolver uma condição cardíaca. Um estudo descobriu que um programa é superior a moderado de intensidade contínua (MICT) em melhorar .

Lose Fat Not

Uma razão significativa pela qual muitas pessoas optam por fazer em vez de outras formas de é devido à sua queima de gordura e efeitos de construção. Quando você está tentando perder peso, pode ser um desafio perder gordura sem que seus músculos também façam um corte. Parece que o estado estável encoraja a perda, enquanto que e preservar, garantindo o máximo de .

Um estudo descobriu que ao fazer três treinos por semana durante apenas 20 minutos, os participantes perderam 4,4 libras (2 kg) de . Eles não mudaram a sua dieta, por isso, o que se deveu inteiramente ao seu regime. A conclusão mais importante deste estudo é que a redução de 17% na gordura visceral foi incluída. Isto é encontrado em torno de seus órgãos internos e considerado como um tipo de gordura promotora de doenças.

Em resumo

Da melhoria da gordura cardiovascular e de queima à redução e , há inúmeras razões para oferecer exercícios aos seus clientes. São inegáveis, e ao adicionar estes tipos de treinos às rotinas regulares dos seus clientes, eles podem colher as recompensas. A alta intensidade proporciona uma forma flexível e conveniente de ver os resultados e manter-se motivado num período de tempo mais curto.