8 Coisas que Eu Gostaria de Saber Antes da Minha Primeira Meia Maratona

Se você decidiu correr a sua primeira meia maratona, você certamente está em um passeio selvagem. Completar sua primeira meia maratona é uma experiência que nunca será esquecida, e definitivamente vale todo o trabalho duro durante o treinamento.

Correr sua primeira meia maratona é um feito incrível.

Mas não importa o quão bem você treine, você provavelmente encontrará algumas surpresas no dia da corrida. A energia, atmosfera e excitação durante a sua primeira meia maratona é algo que muitas vezes surpreende os novos corredores.

Sem mencionar os meses de treino necessários para se preparar para a meia maratona.

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Pois depois de completar mais de 25 meias maratonas, ainda estou a aprender coisas novas em cada prova. No entanto, há algumas coisas que sei esperar agora que certamente me apanharam de surpresa durante a minha primeira meia maratona.

Saber estas 8 coisas antes da minha experiência na primeira meia maratona teria realmente ajudado a pôr-me à vontade e a preparar-me para o maior sucesso possível.

Comece a treinar meses antes.

Treinar para uma meia maratona não é brincadeira – e definitivamente requer um pouco de tempo e esforço. Quando se inscrever para a sua primeira meia maratona, certifique-se de que tem muito tempo para treinar.

Não importa quão motivado ou entusiasmado se sinta com a meia maratona que vai acontecer no próximo mês, será quase impossível preparar-se para um evento tão próximo.

Treinar para a sua primeira meia maratona leva tempo.

Os planos de treino para a primeira meia maratona têm uma duração mínima de 8 semanas, com planos de treino para principiantes que vão de 12 a 20 semanas.

Estes longos planos de treino proporcionam muito tempo para o seu corpo ficar mais forte, para aumentar gradualmente a sua quilometragem, e fazer tudo enquanto permanece saudável e livre de lesões.

Quando em dúvida, mais tempo é sempre melhor. Dê a si mesmo muito tempo para treinar para a sua primeira meia maratona. Passe as primeiras semanas construindo uma base de corrida realmente sólida, e concentre-se em aumentar gradualmente a distância de corrida longa ao longo do tempo.

Prioritizar a distância – não a velocidade.

É tentador dar tudo de si durante o treino – e especialmente no dia da corrida. Como seu corpo se ajusta a mais quilometragem, pode parecer que você também pode pegar o ritmo.

Mas aumentar tanto a distância quanto a velocidade ao mesmo tempo é uma receita para lesões, sobretreinamento e burnout.

Quando treinar para a sua primeira meia maratona, a prioridade deve ser sempre a distância. Esta corrida envolve conquistar uma distância que você nunca correu antes – uma distância que certamente não é uma caminhada no parque.

Desafie-se a cada semana com o aumento da quilometragem, e esqueça do seu ritmo enquanto o faz. À medida que o seu corpo se fortalece e o tempo passa, é provável que o seu splitswill diminua naturalmente como resultado.

Esqueça os exercícios intensos e as sessões de treino de velocidade para a sua primeira maratona, e em vez disso corra para se divertir e completar a distância sem se magoar.

A roupa de atirar fora.

Muitas provas de meia maratona ocorrem durante a primavera e o outono, quando o tempo está especialmente inconstante. As manhãs de corrida muitas vezes significam temperaturas frias que irão subir drasticamente quando você cruzar a linha de chegada.

Pisar nos currais de partida pode ser uma experiência frígida se você tiver se vestido de acordo com a temperatura do seu corpo na corrida.

Espere que o tempo mude durante a sua primeira meia maratona.

Calma mais do que congelar enquanto aguarda a partida, compre algumas roupas descartáveis para usar até que seja hora de começar. Visite uma loja de segunda mão para encontrar algumas camisolas e calças de treino que não se importa de deitar fora antes de começar.

Estas roupas vão mantê-lo quente enquanto espera e não vai ser difícil de separar quando for hora de fazer fila.

Muitas corridas recolhem todas as roupas descartadas no final e doam-nas a vários abrigos e lojas de segunda mão de qualquer maneira, para que você possa se sentir confiante sabendo que suas roupas quentes estão indo para um bom lugar.

Não comece muito rápido.

A energia e excitação no dia da corrida é muitas vezes uma surpresa bem-vinda para a maioria dos maratonistas da primeira maratona – especialmente quando você se alinha nos currais para se preparar para começar.

No entanto, embora esta energia seja certamente motivadora, muitas vezes faz com que os corredores comecem muito mais rápido do que durante o treino.

Tente evitar ser apanhado pela excitação no início da meia maratona e mantenha-se afastado. Não acelere o ritmo só porque todos à sua volta parecem estar a voar. Controle o seu ritmo e fique com um ritmo estável e fácil ao começar.

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Após ter completado pelo menos a primeira metade da corrida, será capaz de ajustar o seu ritmo e acelerar se ainda se sentir muito bem.

Faça uma boa fila atrás do seu grupo de ritmo nos corredores de partida para evitar que os outros corredores que planeiam correr muito mais rápido partam demasiado longe no curral. Pode ser terrivelmente intimidante começar uma corrida com todos a correr à pressa!

Abastecimento de combustível durante o treino.

Os corredores da primeira maratona estão quase sempre conscientes do facto de que precisarão de beber água no percurso e de levar algum combustível enquanto correm. No entanto, muitos dos primeiros tempos falham em praticar realmente durante o treino.

As suas longas corridas de treino são o momento perfeito para praticar comer e beber durante a corrida. Experimente alguns tipos diferentes de combustível e selecione um que não perturbe seu estômago enquanto você está em movimento.

A corrida de meia maratona requer combustível durante a corrida.

Outra ótima maneira de ajudar a aumentar sua confiança no dia da corrida é praticar bebida durante a corrida.

Se você planeja correr com uma garrafa de água, tire-a para algumas corridas de teste durante o treino. Se você planeja utilizar a água fornecida durante a corrida, pratique bebendo de copos largos durante o treino (é surpreendentemente difícil)!

É dito que o treino faz perfeito, e correr certamente não é exceção. Levar tempo para praticar sua estratégia de abastecimento de água durante o dia de corrida ajudará as coisas a correrem suavemente quando seus nervos e emoção tomarem conta durante a corrida.

Verifiquem seu ambiente antes de caminhar.

Muitos corredores acabam caminhando em algum momento durante uma meia maratona, e certamente não há vergonha em fazê-lo. Esta longa distância frequentemente requer uma pausa em um ponto ou outro, quer você esteja caminhando através de postos de ajuda ou apenas diminuindo a velocidade para recuperar o fôlego.

Quando você caminhar durante uma corrida, certifique-se de verificar o ambiente ao seu redor antes de diminuir a velocidade repentinamente. Não há nada mais frustrante do que correr e bater em alguém que estava apenas correndo no seu mesmo ritmo.

Cheque atrás de você e ao seu redor para ter certeza de que não há ninguém perto de você quando você abranda para andar. Se possível, deslize para o lado para deixar os outros que estão correndo passar por você.

Esta cortesia comum de corrida será muito apreciada (e esperançosamente retribuída) pelos outros corredores ao seu redor. Sem mencionar que é muito mais relaxante andar quando você não está embalado e congestionado por aqueles ao seu redor.

Usar o seu nome na sua camisa forcheers.

Uma das partes mais emocionantes da sua primeira meia maratona é sentir o apoio da multidão e a excitação dos outros corredores.

Uma óptima maneira de estimular o seu espírito e encorajar o apoio é usar o seu nome na sua camisa. Se o teu nome não aparece no teu babete, tenta adicioná-lo com ferro nas letras ou escrevê-lo numa camisa de corrida para usar no dia da corrida.

Os espectadores adoram torcer por ti, e não há quase nada mais moremobilizador do que correr por uma multidão de pessoas a torcer pelo teu nome enquanto completas esta incrível proeza.

Cria um plano com os teus espectadores.

Por falar em espectadores, provavelmente terás pelo menos um membro da equipa de apoio a marcar contigo como cabeça para a tua primeira meia maratona. Certifique-se de verificar com seus espectadores antes do tempo para descobrir onde eles o deixarão e onde você os encontrará no final.

Se sua equipe de apoio está planejando assistir a corrida, veja qual é o plano deles para espectadores. Saber antes do tempo onde esperar ver o seu pessoal pode ajudar a dar-lhe alguma motivação muito necessária ao longo do percurso.

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Prepare-se para o final da corrida para se sentir realmente caótico ao sair do pára-quedas do finalista, e tenha um plano para um ponto de encontro com os seus apoiantes para evitar vaguear sem rumo em pernas cansadas.

A correr a sua primeira meia maratona é uma experiência incrível – certamente uma experiência que muda a vida. Independentemente de quão bem você tenha treinado e preparado, inevitavelmente haverá algumas surpresas que aparecerão no dia da corrida.

Estas poucas dicas de meia maratona vão ajudá-lo a se preparar para o inesperado andar para a largada o mais preparado possível. Aproveite o processo, corra para se divertir e celebre todas as suas realizações pelo caminho!

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