7 Dicas para nadar nado de costas mais rápido

Neste guia para nadar de costas mais rápido você vai aprender com alguns dos melhores nadadores de costas do planeta.

Você vai aprender como melhorar suas costas, como nadar de costas mais eficientemente, exercícios para melhorar suas costas, e muito mais.

(Incluindo dicas e exercícios dos campeões olímpicos e recordistas mundiais.)

Vamos mergulhar mesmo em.

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Trabalhe as suas águas subterrâneas.

Os golfinhos há muito que dominam o pontapé subaquático. Foram David Berkoff e Daichi Suzuki que trouxeram o “submarinismo” para o grande público, emocionando o público com o pontapé de golfinho durante quase 35m na largada dos 100 metros de costas nas Olimpíadas de Seul em 1988.

Embora a FINA tenha eventualmente restringido as águas subaquáticas a 15m da largada e curvas, as águas subaquáticas fortes continuam a ser vitais, especialmente para nadar em percursos curtos, onde até 60% de uma corrida pode ser feita sob a superfície.

Ryan Murphy, que ganhou os 100 e 200 metros de costas nas Olimpíadas do Rio, trabalha incansavelmente as suas águas subterrâneas em treino para que se torne automático sob pressão.

Todos os conjuntos, desde o aquecimento até ao aquecimento, apresentam 6-8 golfinhos que arranca de cada parede. A rotineira torna excelentes paredes em competição segunda natureza.

“Se você não aplicar sempre, não vai valer a pena em uma corrida”, diz Murphy.

Veja também: 5 Exercícios para dar pontapés rápidos nos golfinhos submarinos.

Pernas rápidas têm pernas fortes.

Matt Grevers, que ganhou os 100 metros de costas nos Jogos Olímpicos de Londres, nota que pernas fortes fazem finais dourados.

Condicione suas pernas para que você possa manter a velocidade e voltar para casa forte.

“As 100 costas são um evento extremamente dominante de pernas”, diz ele. “As pessoas que a ganham são as pessoas com as pernas mais fortes no final. Então treina as pernas.”

Vê também: Supercharge Your Kick – 4 Sets for Kicking Power and Speed

Calma a cabeça direita.

Nadar rápido significa manter uma linha recta do corpo na água. Quando nosso corpo está reto, reduzimos nosso perfil de arrasto e nos mantemos em uma posição biomecanicamente forte. Da próxima vez que estiver a praticar natação e a agitar para cima e para baixo na piscina, pense em como “direito” está a nadar.

Missy Franklin, campeã olímpica e recordista mundial nos 200 metros de costas, costumava nadar com uma garrafa de água equilibrada na testa para a ajudar a reforçar ter uma cabeça direita dentro de água.

“O seu corpo segue a sua cabeça”, diz Franklin. “Certifique-se de que a sua cabeça não está a mexer-se por todo o lado. Mantenha-a direita”.”

Evite o sobre-extensão no topo do seu curso.

Distância por comprimento e eficiência máxima é um objectivo para cada nadador. Que “mais fácil” você pode fazer mais através da água, quanto menos energia gastar, e mais rápido você irá.

Mas há um ponto em que alcançar aqueles centímetros extra de DPS no topo do seu curso compromete a sua potência e capacidade de gerar velocidade.

“Muitos nadadores estendem os ombros em excesso no curso de costas. É difícil ganhar a vantagem adequada com o seu curso quando isso acontece”, diz Grevers.

Uma das brocas de costas favoritas de Grevers para reduzir o excesso de alongamento é um curso de costas clássico de duplo braço. Fazer este berbequim fornece feedback instantâneo para corrigir o seu curso e manter a potência de pico no topo do seu curso.

“Para ver se você está , tente o berbequim de duplo braço de costas,” diz Grevers. “Assegure-se de que as suas mãos ficam afastadas à largura dos ombros enquanto entram na água. Se as suas mãos se tocarem, está a aumentar em demasia.”

Aqui está um vídeo rápido de Grevers a executar esta broca. Repare na correcta entrada e aceleração das mãos através da tracção.

Pregar os pés na parede.

Os retroescavadores são notórios por deslizarem para fora das partidas. Felizmente, o escorregamento se tornou menos importante com a introdução de cunhas de início de costas.

No entanto, tirar TODAS as suas forças e explosividade do início significa estar firmemente plantado no chão.

“Cavar realmente os seus pés na parede”, diz Franklin. “Muitas pessoas têm dificuldade em escorregar no início, por isso certifique-se que os seus pés estão realmente grudados para conseguir um bom empurrão”.

Uma taco simples que pode usar para fixar os seus pés é “aparafusar” o seu pé na parede. Este taco pode ser usado no bloco inicial, quando estiver a fazer agachamentos, ou em qualquer outra altura que queira fixar devidamente os seus pés e libertar a força máxima.

Utilizar broca de centrifugação para ajudar a melhorar a taxa de curso.

A natação pode parecer infinitamente frustrante porque você está continuamente tentando encontrar o equilíbrio entre balançar os braços muito lentamente ou muito rápido.

Para o nadador cuja velocidade de natação precisa de um pouco de força, fazer broca de centrifugação é uma boa maneira de se acostumar a mover os braços com um clipe mais rápido.

Gary Hall Sr no Race Club proporciona uma quebra sucinta da broca e como e quando usá-la para o máximo benefício.

Um forte puxão vem dos seus quadris.

Nadadores rápidos sabem que para gerar um monte de energia na água começa com os quadris. Quer sejam golfinhos a dar pontapés, chutes de costas ou a exercitar aqueles seus grandes ombros de nadador para puxar como um campeão, os seus quadris são uma estação de energia. Não se esqueça de usá-los.

“Você quer que seus quadris girem antes que suas mãos entrem na água”, diz Grevers. “Você terá mais alavancagem e potência desta forma.

Uma das minhas brocas favoritas é a natação com um único braço. Enquanto alguns nadadores botch esta broca com má forma, quando ela é feita corretamente, ela pode realmente ajudá-lo a enfatizar a geração de energia de seus quadris.

Grevers gosta de fazer dois movimentos com o braço direito, e depois dois movimentos com o braço esquerdo para incentivar seus quadris a dirigir seu golpe.

“Realmente envolve seus quadris”, ele diz.