Uma razão muito importante para fazer exercício é melhorar a forma como nos sentimos e nos movemos todos os dias. Queremos poder brincar com os nossos filhos, carregar as compras e fazer a nossa jardinagem sem dor ou desconforto. Pense em quantas vezes você se agacha durante o dia ou sobe as escadas.
Squats e lunges são movimentos funcionais que aparecem na nossa vida diária, e podem ser dolorosos se você tiver sofrido lesões, traumas ou problemas de uso excessivo nos joelhos.
As boas notícias: Com alguma prática, você pode diminuir a dor e ganhar força executando a técnica apropriada enquanto diminui o seu alcance de movimento quando você se agacha e lança. À medida que você fica mais forte e mais confortável com estes exercícios, você será capaz de aumentar o seu alcance de movimento gradualmente e realizar os movimentos sem ajuda.
Tente estas variações e modificações para agachamentos e alongamentos para ajudar a diminuir o desconforto ou a dor:
Squat
Apontadores de Teclas: Certifica-te que os teus joelhos não se estendem para além dos teus dedos dos pés. Mantenha o seu peso nos calcanhares, mantenha a coluna neutra, mantenha o peito aberto e flexione nos quadris.
1. Agachamento Raso
2. Agachamento de Parede
3. Agachamento TRX
Lunges
Apontadores de Tecido: As pernas devem ser escalonadas em paralelo, a pélvis e a coluna devem ser neutras. Estenda uma perna para trás lentamente e certifique-se de que os joelhos não se estendem para além dos dedos dos pés.
1. Rocking Lunge
2. Static Lunge with Yoga Block
3. TRX Lunge