5 Métodos para Remoção de Gordura Traseira e de Bravo

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Limpar a Gordura Traseira, Assombrosa e Insidiosa Gordura Traseira

Gordura Traseira Estubacada, também conhecida como Bra Bulge, é tão comum numa área problemática como a barriga insuflada inferior e o queixo duplo pervasivo. É menos demonizado principalmente porque pode se esconder atrás do nosso campo de visão enquanto a acumulação de gordura cresce insidiosamente. Como acontece com muitos problemas que não estão diretamente à nossa frente, a gordura das costas sorrateiras muitas vezes passa despercebida e não é tratada até começar a inchar ao redor de nossos lados, ombros e região abdominal. Quando chega a este ponto, a nossa gordura traseira transforma-se num fantasma assombroso que nos segue para onde quer que vamos. Embora o tecido adiposo das costas possa ser tão frustrantemente teimoso como um poltergeist, certamente não é um espectro inconquistável. Siga os nossos cinco métodos favoritos para se livrar da gordura das costas e do inchaço do soutien abaixo, para garantir que você coloque a melhor luta possível. Você estará girando alegremente em frente ao seu espelho em pouco tempo!

Lidando mais de perto com o espelho, aka Lidando com o Bulge

O bulge do soutien, o topo do muffin, os rolos de gordura e os cabos do amor estão todos direta ou indiretamente associados ao excesso de gordura nas costas. Para os homens, estes dois últimos são geralmente um pouco mais fáceis de esconder ou pelo menos podem ser evitados intencionalmente no dia-a-dia. Por outro lado, as mulheres são tipicamente amarradas aos soutiens todas as manhãs e as que têm gordura nas costas são forçadas a contar com o temido inchaço do soutien. Tanto para homens como para mulheres, ver esses inchaços e dobras indesejáveis pode ser desmoralizante e preocupante. No entanto, este desconforto também pode ser positivamente galvanizante se o levar a encontrar uma solução. Antes de mergulharmos nos nossos métodos para nos livrarmos da gordura das costas, vamos ver mais de perto o que causa esta acumulação adiposa.

O que causa a gordura das costas e o Bra Bulge?

Todos os humanos nascem com uma quantidade finita de células adiposas, ou tecido adiposo. Quando ocorre a acumulação de gordura, estas células adiposas expandem-se e o tecido em geral influi. O que faz com que algumas áreas (como as costas) inflem mais do que outras? Geralmente é uma combinação de genética, atrofia muscular e hábitos alimentares. E embora não possamos fazer muito sobre a genética (ainda), podemos superar os problemas com músculos enfraquecidos e má nutrição.

Lição de Anatomia Rápida:

Os seus músculos das costas são divididos em três grupos determinados pelo seu controle dos ombros, gaiola torácica e coluna vertebral. Para nossos propósitos, podemos nos concentrar mais geralmente em áreas das costas do que em setores específicos de controle. O músculo grande que corre do pescoço, passando pelos ombros, e se conecta no centro da coluna vertebral é o Trapézio. Logo abaixo das camadas dos músculos do Trapézio estão as Escápulas do Levador (do ombro superior ao pescoço superior) e os rombóides (do ombro inferior à coluna vertebral superior). A Doris Latissimus (parte inferior das costas) está abaixo destes músculos e corre da axila para o centro da coluna vertebral e para baixo da anca.

Embora a maior parte desta informação possa parecer supérflua, sentimos que é importante compreender que as costas não são apenas uma estrutura sólida. Como o seu lado frontal está dividido em peitorais, oblíquos, abdominais, etc…, o mesmo acontece com as suas costas e ombros. Agarrar isto vai ajudá-lo a obter um controlo mais completo sobre as suas estratégias de redução de gordura nas costas. No mínimo, vai ajudá-lo a decifrar os desenhos anatómicos nas máquinas do ginásio.

Dietary Habits and Muscle Atrophy:

Todos nós sabemos que uma dieta pouco saudável e a falta de exercício leva ao ganho de gordura. O que muitas pessoas não se apercebem é que os seus músculos das costas são muitas vezes muito subutilizados e estão sujeitos a um stress diário inadequado. Mesmo aqueles que chegam ao ginásio frequentemente falham em envolver adequadamente todos os grupos musculares. E o típico 9-5er com um trabalho de secretária pode causar um sério stress e danos duradouros na sua coluna e nos músculos correspondentes.

Em termos de actividade alimentar, a maioria dos alimentos que têm sido considerados pouco saudáveis para outras áreas do corpo também vão ser um prejuízo para as suas costas. Dito isto, não há uma lista de alimentos a evitar ou a consumir que tenha qualquer impacto específico sobre a gordura das costas. Quando se trata disso, a sua dieta normalmente tem um efeito generalizado sobre todo o corpo. Claro, tem sido sugerido que certos desordeiros dietéticos podem aumentar a gordura à volta da barriga ou outras áreas problemáticas precisas. No entanto, de um modo geral, comer mal leva à falta de energia, ao aumento de peso excessivo e a outros problemas que não podem ser identificados em uma única área.

O importante aqui é que a falta de uma utilização adequada dos músculos combinada com hábitos alimentares pouco saudáveis são as causas mais reconhecíveis de gordura dorsal e inchaço dos músculos. É por isso que incluímos na nossa lista de métodos de remoção de gordura nas costas exercícios específicos para as costas e dicas de alimentação saudável.

Por que é tão difícil livrar-se da gordura das costas?

A principal razão pela qual é tão difícil livrar-se da gordura das costas e do inchaço dos músculos é que é mais difícil visar estes depósitos de gordura do que visar os braços, pernas e abdominais. Não só isto, mas os músculos debaixo dos depósitos de gordura das costas podem ser finos, tornando mais difícil perder gordura na área. Os músculos são importantes na queima de gordura, por isso, quando se tem músculos finos numa área, vai ser mais difícil visar os depósitos de gordura. No ginásio ou em casa, muitas pessoas não pensam em visar as suas costas. Embora muitos treinos trabalhem as costas, é importante construir músculos nestas áreas, mas pode ser difícil conseguir a perda de gordura nas costas.

Anyway, já chega com o negativo. Passemos às nossas 5 melhores soluções para nos livrarmos da gordura indesejada e teimosa das costas e do inchaço do soutien.

Anyway, chega de causas negativas… Vamos passar para as nossas 5 soluções de topo!

5 Métodos para Remoção de Gordura Dorsal e Brage Bulge

1. Dieting for Back Fat Reduction

Lots of Water :

A pessoa média não bebe água suficiente durante todo o seu dia. Isto é causado por uma combinação de substitutos de água insalubres (refrigerantes, sucos, etc…) e um mal-entendido geral sobre a quantidade de água que se deve beber. Não há um número mágico de copos por dia que funcione para cada humano. No entanto, uma boa regra geral é tentar o seu melhor para beber cerca de um copo de água para cada hora de vigília. A hidratação é uma chave muito importante para a redução de gordura e para a perda de peso como um todo. A sério, beba mais água!

Avoid Booze (& Sodas/Sugary Drinks):

A maior parte de nós confia nas nossas calças de dormir ou depois do trabalho, para nos ajudar a relaxar e a destruir as actividades do dia. Infelizmente, se você quer levar a sério a eliminação da gordura das costas, entrar na carroça é uma das coisas mais inteligentes que você pode fazer. Você não só estará cortando as calorias vazias desnecessárias abundantes dentro de cada copo de vinho precioso, como também reconhecerá imediatamente o impacto benéfico que a sobriedade completa tem no seu humor, metabolismo, níveis de energia e sono. Corte a bebida se você realmente quiser cortar o volume.

Evite os 4 S’s e os C’s:

Embora os 4 S’s (Amidos, Açúcar, Sódio e Gordura Saturada (& Trans)) e os C’s (Carboidratos) façam todos parte da dieta média, achamos melhor tentar evitá-los o mais possível. É claro que certos tipos de gorduras saturadas podem ser debatívelmente saudáveis e o sódio é uma parte necessária de toda dieta. No entanto, cortar estes quatro S juntamente com os hidratos de carbono processados irá ajudá-lo a atingir os seus objectivos de redução de gordura nas costas.

Em vez destes 5 nutrientes, tente aumentar a sua ingestão de gorduras saudáveis, (Polinsaturadas e Monoinsaturadas), proteínas, e fibras solúveis e insolúveis. Em geral, uma boa dieta de perda de gordura inclui muitos vegetais sem amido, proteínas magras e a menor ingestão de açúcar possível.

2. Exercícios de gordura nas costas

Cardio / HIIT :

O melhor exercício que pode fazer para qualquer tipo de redução de gordura, incluindo a remoção de gordura nas costas ou do inchaço da cintura, envolve cardio. O cardio faz o coração bombear e queima calorias muito mais eficazmente do que qualquer outro tipo de exercício. Dentro do domínio da cardio é algo comumente referido como HIIT (High Intensity Interval Interval Training). As rotinas HIIT são essencialmente uma série de pequenas explosões poderosas seguidas de curtos períodos de arrefecimento. Este tipo de exercício é intimidante no início, mas é realmente a forma mais eficiente de treino de queima de calorias disponível e certamente irá queimar a gordura das suas costas num instante. E a melhor parte é que muitos exercícios HIIT podem ser feitos a partir do conforto de sua casa ou em qualquer lugar fora de uma academia.

Um tipo de exercício HIIT que amamos requer simplesmente uma corda de salto, alguma forma de cronômetro ou cronômetro e espaço suficiente para saltar.
1. Toda esta rotina pode ser feita em 10 minutos, porém você pode facilmente repetir os passos e aumentar o tempo total para a máxima queima calórica.
2. Primeiro, simplesmente aqueça-se saltando com uma corda numa postura regular durante cerca de 2 minutos.
3. Após os 2 minutos de aquecimento, prossiga para aumentar a velocidade do seu salto enquanto levanta os joelhos em direcção ao peito, alternando entre cada perna. Isto irá essencialmente parecer que você está correndo no lugar, enquanto a corda de salto gira em torno de você. Faça este sprint de corda de alta intensidade durante 20 segundos e depois volte à posição normal da corda de salto.
4. Salte normalmente durante 20-30 segundos e depois volte ao sprint de corda de corrida por mais 20 segundos.
5. Repita este processo o máximo de tempo possível. Tente atingir a marca dos dez minutos (ou mais) para obter os melhores resultados.

Exercícios de costas:

Exercícios dirigidos ou treino de resistência é a melhor forma de reacender os músculos atrofiados das suas costas. Quando feitos correctamente, estes tipos de exercícios de força e resistência também podem ajudar a curar qualquer dano de stress causado à sua coluna por longos períodos de sentado ou uso indevido em geral. Uma vez que os músculos das costas estejam fortalecidos e devidamente engatados novamente, será muito mais fácil exercitar aquele demônio gordo das costas.

Uma das nossas técnicas favoritas de treino de resistência pode ser facilmente feita em casa e requer apenas um conjunto de halteres ou objetos igualmente pesados para cada mão.
1. Para realizar esta rotina, basta começar a ficar de pé direito com os dois halteres ao seu lado. Mantendo os braços direitos com uma dobra mínima nos cotovelos, levante lentamente os halteres até que eles atinjam a altura dos ombros. Depois rode-os lentamente num círculo para trás.
2. Depois de completar duas rotações, baixe cuidadosamente os pesos para trás até aos quadris, certificando-se de que os músculos das costas, ombros e tríceps se encaixam.
3. Este exercício será sentido fortemente nos braços, no entanto o seu impacto indirecto é tremendo na parte superior das costas. É, portanto, perfeito para combater o inchaço dos músculos e um problema gordo na parte superior das costas.

Exercícios core e glúteos:

É incrivelmente importante manter a versatilidade e o bom humor quando se exercita para manter um físico saudável. É também vital lembrar como cada grupo muscular está conectado e como eles confiam uns nos outros. Por exemplo, o fortalecimento do seu núcleo terá um impacto directo na sua postura e na força geral das costas. Da mesma forma, trabalhar o rabo (literalmente), irá melhorar o apoio das costas e até mesmo minimizar a aparência do topo do muffin ou dos punhos do amor frequentemente associados à gordura das costas. Por estas razões, sentimos que o agachamento tradicional é um exercício simples, experimentado e verdadeiro para os seus glúteos que pode ser feito praticamente em qualquer lugar. Para o núcleo, nós gostamos de executar o “Dead Bug”, que embala um soco sério apesar de seu nome bobo.

3. Reduzir a Ansiedade e Melhorar o Sono para Eliminar o Bra Bulge

Reduzir a Cafeína (e os Estímulos Globais) Antes de Cama:

Melhorar o seu sono e reduzir a quantidade de hormonas de stress no seu corpo irá fazê-lo parecer e sentir-se melhor em simultâneo. Um primeiro passo fácil para um sono melhor é reduzir a cafeína antes de dormir. Isto pode parecer um não-cérebro, mas a cafeína pode permanecer no seu sistema por muito mais tempo do que a maioria espera. Recomendamos que tente evitar a cafeína pelo menos quatro horas antes de começar o seu ritual de dormir.

No entanto, muitas pessoas consomem cafeína mais tarde, num último esforço para fazer mais trabalho. Se você precisa absolutamente cumprir um prazo, aquela xícara de joe ou chá com cafeína à noite às vezes é inevitável. Mesmo assim, a minimização do seu tempo de ecrã e dos estímulos gerais nas horas que antecedem a cama é extremamente útil para reduzir os seus níveis de stress e melhorar o seu sono. Quanto melhor você dormir, melhor seu corpo funcionará e mais fácil será se livrar da gordura das costas.

Use Flux or Similar Alternative:

Se você é como a maioria dos usuários de tecnologia que têm incorporado o tempo de tela em seu ritual noturno, é imperativo que você comece a usar um aplicativo como o Flux para todos os seus dispositivos digitais. Flux, e seus concorrentes, diminuem gradualmente a quantidade de luz azul nas telas do seu computador e telefone com base nos cronômetros do horário do sono que você define manualmente.

Nossos ritmos circadianos respondem naturalmente à luz azul, e a tela típica do computador é inundada por ela. Quando passamos horas à noite a olhar para estas ondas de luz circadianas alteradoras, as nossas mentes são subconscientemente enganadas a pensar que devemos estar acordados. O resultado final é um sono pior e até insônia total.

Fluxo ajuda removendo aquela luz azul da sua tela à noite, deixando apenas as luzes vermelha e verde para passar. Com o Flux ligado, sua tela ficará estranhamente laranja e sua família ou colegas de quarto poderão ficar um pouco confusos. Lidar com uma tonalidade laranja desconhecida vale definitivamente a pena para os benefícios do sono.

Tenha um Facial:

O tratamento facial é igual a relaxar, elevar e revitalizar. É a forma perfeita para ter uma aparência e sentir-se melhor instantaneamente sem se comprometer com quaisquer alterações ou melhoras a longo prazo. Dar ao seu rosto algum amor muito necessário irá certamente criar um efeito trickle down para o resto do seu corpo, proporcionando um valioso impulso de motivação para os seus esforços de aniquilação da gordura das costas. Juntamente com os nossos outros tratamentos faciais, CosmetiCare oferece o inovador e incrivelmente eficaz tratamento Hydrafacial.

Este moderno tratamento facial hidrata, levanta, esfolia e suaviza a sua pele facial com uma refrescante e aparentemente mágica varinha de condão patenteada. Obtenha-a como recompensa por atingir um marco na redução de gordura nas costas, ou obtenha-a agora para iniciar a sua jornada de remoção de gordura com um estrondo hidratante! Clique aqui para saber mais sobre o nosso tratamento Hydrafacial na CosmetiCare.

4. Técnicas não cirúrgicas de redução de gordura nas costas

CoolSculpting:

CoolSculpting é a mais recente e maior peça de tecnologia de redução de gordura não cirúrgica. É considerado um procedimento “hora do almoço”, o que significa que pode ser feito em 30-60 minutos e não requer tempo parado. É totalmente não invasivo, não cirúrgico, e custa uma fração do preço das cirurgias tradicionais de remoção de gordura. Enquanto os efeitos não são tão drásticos ou impactantes como a lipoaspiração ou outros tipos de redução de gordura cirúrgica, CoolSculpting tem o benefício adicional de ser facilmente submetido várias vezes para resultados ideais.

CoolSculpting funciona literalmente

congelar o congelador de redução de gordura de fora para dentro. O aparelho aspira uma porção da sua gordura, produz uma temperatura precisamente controlada do ar frio e destrói o tecido adiposo sem danificar mais nada. O seu corpo elimina naturalmente as células mortas de gordura e pode esperar ver uma redução notável na gordura dentro de semanas.

CoolSculpting funciona extremamente bem na gordura das costas, uma vez que a máquina requer uma quantidade de tecido adiposo que pode ser beliscada. A pele das costas também é menos sensível e, portanto, a pequena quantidade de desconforto que de outra forma poderia ser sentida pelo ar frio é minimizada dentro daquela região. Clique aqui para saber mais sobre como CoolSculpting pode ajudá-lo a se livrar da gordura das costas hoje!

truSculpt :

truSculpt é essencialmente o oposto de CoolSculpting. Ao invés de ar frio e sucção, o truSculpt utiliza a tecnologia de calor e ondas de rádio para destruir células de gordura. O procedimento também é não invasivo, não cirúrgico e pode ser realizado em menos de uma hora, praticamente sem tempo de recuperação. Os resultados são semelhantes ao CoolSculpting e serão perceptíveis assim que o seu corpo expulsa naturalmente o tecido adiposo morto do seu corpo.

truSculpt procedimentos são altamente eficazes na gordura dorsal e no inchaço das costas devido à grande e fácil acesso da área de superfície das costas. O tratamento pode ser submetido várias vezes para um impacto máximo e os resultados serão visíveis dentro de semanas após o primeiro procedimento. Clique aqui para saber mais sobre o uso do truSculpt como método de remoção de gordura nas costas.

5. Técnicas Cirúrgicas de Redução de Gordura Dorsal

Lipoaspiração:

Lipoaspiração é o método de trabalho mais pesado que listamos aqui. Embora não seja necessário para todos, a lipoaspiração pode muitas vezes ser a abordagem mais fácil e eficaz para a remoção de gordura nas costas de muitas pessoas que sofrem desta infeliz área problemática. A lipoaspiração é um procedimento cirúrgico e requer anestesia geral, porém os resultados são virtualmente imediatos e a grande maioria dos pacientes só precisa se submeter ao tratamento uma vez.

É segura a lipoaspiração?

Este procedimento cosmético para melhorar os contornos do corpo e se livrar do inchaço e gordura das costas é seguro para aqueles que levam um estilo de vida ativo e saudável. Não é para aqueles que são obesos ou que ainda não se exercitam e comem bem. O seu cirurgião decidirá se este procedimento é ou não seguro para si, com base na sua consulta inicial, onde também discutirá como manter os resultados após o procedimento.

Embora o custo seja um pouco mais elevado do que outras opções não cirúrgicas, esta cirurgia de remoção de gordura produz resultados muito mais notórios e drásticos. Clique aqui para saber mais sobre Lipoaspiração e determinar se este método de remoção de gordura nas costas é o mais adequado para você.

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