Pendurar Pernas |8146>
Músculo Primário Funcionado: O foco principal deste exercício são os abdominais.
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Porquê Gosto: Embora não se possa isolar os abdominais superiores dos inferiores, certamente sinto que consigo realçar melhor a parte inferior com este exercício do que com os abdominais deitados.
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Como fazer: Embora você possa fazer este exercício a partir de uma cadeira romana, ou a partir de alças do antebraço, eu prefiro fazer estes pendurados a partir de uma barra de puxar. O enforcamento requer que você use mais do seu núcleo para estabilizar e evitar que o seu corpo balance. Mantendo os joelhos juntos, levante as pernas até ficarem paralelas ao chão. Não use o momento para balançar para cima. Esmague num movimento controlado e faça uma pausa na parte de cima para um aperto extra. Tente pensar no seu tronco “crocante” para enfatizar os seus abdominais. Se fizer isto com as costas direitas, acabará por colocar mais ênfase nos seus flexores da anca. Se você quiser tornar este exercício mais desafiador, faça-os com as pernas retas, ao invés de dobradas.
Os Exercícios Abdominais Trifecta>>>
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