As unhas passam por muito todos os dias e pode ser tão frustrante quando finalmente as deixa crescer até ao comprimento perfeito, só para as quebrar depois de lavar a loiça.
Com a melhor vontade do mundo (e todo o dinheiro do óleo de unhas que o dinheiro pode comprar) um dos principais factores do seu estilo de vida pode, de facto, estar a causar todos os seus problemas de unhas – a sua dieta.
Falámos com a dietista Lucy Jones, que apareceu na BBC 1’s Eat Well For Less e Channel 4’s Sugar Rush, para recolher os seus cinco melhores alimentos para unhas mais fortes e saudáveis.
As suas unhas podem agradecer-nos mais tarde…
1. Amêndoas
Lucy recomenda ter um punhado de amêndoas todos os dias, porque são ricas em vitamina E, uma vitamina que é vital quando se trata de manter as unhas saudáveis.
“A vitamina E, conhecida como a vitamina da beleza, obviamente ajuda a proteger as células dos danos oxidativos e uma porção de amêndoas (23 amêndoas) contém 60% das suas necessidades diárias de vitamina E.”
As amêndoas também são ricas em zinco, que é a chave para unhas saudáveis e fortes. Se você tem uma dieta baseada em plantas Lucy diz que é ainda mais importante que você introduza ativamente zinco em sua dieta.
“Muito do zinco em nossas dietas é de coisas como frutos do mar e carne, então se você começar a reduzir a ingestão de frutos do mar e carne, certificar-se de que você tem zinco suficiente em outro lugar em sua dieta é essencial para a saúde das unhas”.
2. Cereais integrais
Outra grande fonte de zinco, a Lucy recomenda que comece o seu dia com um cereal integral. Afinal de contas, o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia.
“As nozes como as amêndoas são ricas em zinco, por isso um aperitivo fantástico para comer diariamente, também se pode obter de cereais integrais”
3. Ovos
Proteína é tão importante para a boa saúde das unhas. Lucy diz: “As unhas são feitas de uma proteína realmente dura chamada queratina que é exatamente a mesma que o seu cabelo. Então a proteína é realmente importante, você precisa de todos esses aminoácidos para criar todas essas células baseadas em proteínas no nosso corpo e isso inclui as nossas unhas”.”
Quando nos faltam proteínas as nossas unhas ficam quebradiças e descoloridas por isso tente incorporar os ovos na sua dieta. São uma fonte elevada de proteínas e pode tê-los de manhã, ao meio-dia ou à noite!
4. Gordura
“Um dos nutrientes chave em termos de manter as unhas macias é na verdade a gordura. Portanto, um tipo específico de ácido gordo essencial chamado ácido linoleico, você obteria isso de coisas como peixe oleoso, mas você também o obtém em muitos dos óleos saudáveis que estamos tentando aumentar em nossas dietas – azeite de oliva, óleo de colza, abacate e, claro, nozes.”
Lucy diz que passa muito do seu tempo “a tentar retirar as pessoas de dietas com pouca gordura e a certificar-se de que estão a concentrar-se em gorduras saudáveis e a obter ácidos gordos essenciais suficientes na sua dieta”.
Então, para ajudar a evitar que as unhas fiquem quebradiças e quebradiças, aumente a quantidade de peixes oleosos na sua dieta (ou abacates se for à base de plantas).
5. Água
De acordo com Lucy hidratação é a chave para o “aumento da beleza a partir de dentro”. Tanto para a sua pele como para as unhas você deve ter oito copos de água por dia, o que inclui a água no seu chá e café!
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(Imagens: Getty)
Lucy Jones está fazendo parceria com The Almond Board of California para lanchar bem.
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