4 Benefícios de Puxar do Peito para Barra

Num artigo anterior discutimos o movimento de tórax para barra, um movimento de peso corporal que é visto tanto em formas rígidas como de kipping; com o propósito de desenvolvimento das costas, ginástica e habilidade de fitness competitiva, e até mesmo treino de aderência. No artigo abaixo, vamos oferecer uma breve recapitulação de ambos os tipos de movimento: peito para barra e pull-up, rever as demonstrações em vídeo e discutir os principais benefícios do movimento de peito para barra (tanto o movimento de peito como o de kipping).

Alterações do movimento de peito para barra

O movimento de peito para barra é semelhante ao movimento padrão de pull-up ou kipping, no entanto, o intervalo de movimento é ligeiramente aumentado para explicar o movimento do elevador se puxando alguns centímetros mais alto para tocar o peito ou a barra. Ao fazer isso, a força e habilidade do elevador é aumentada oferecendo aos treinadores e atletas uma progressão lógica a partir de um pull-up padrão strict ou kipping.

Pull-Up Restringir peito para barra

No vídeo abaixo, o pull-up rígido peito para barra é mostrado. Por favor note que o elevador deve tocar o peito para a barra, o que aumenta o engate superior das costas e o alcance do movimento e exige maior força de puxar.

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Puxar o peito para a barra de puxar

Como a puxada estrita do peito para a barra de puxar, este exercício implica o elevador para tocar o peito para a barra de puxar, aumentando as exigências e o alcance do movimento. Nesta variação, entretanto, o elevador pode usar um kip para aumentar o envolvimento do corpo e do momento, o que diminui as exigências de força da parte superior do corpo, mas aumenta a necessidade de estabilidade da linha média, mobilidade, consciência corporal e aderência/resistência muscular (muitas vezes devido a repetições mais altas que podem ser realizadas).

4 Benefícios de Puxar o peito para barra

Below são quatro benefícios da puxada rígida e/ou kipping peito para barra. Muitos destes benefícios são também inerentes ao pull-up padrão, no entanto, a adição do kip oferece alguns benefícios únicos para treinadores e atletas a considerar.

Hipertrofia e Força do Músculo (Strict)

Embora ambos os movimentos possam produzir aumentos na força muscular e hipertrofia (crescimento), o pull-up rigoroso pode ter a ligeira borda sobre a versão de kipping. Ao contrário do kipping peito a barra pull-up, a versão rígida usa um momentum corporal mínimo que, por sua vez, aumenta a necessidade de parte superior das costas, braço, e força total de pulling para colocar o peito na barra. Dito isto, o kipping peito para barra pull-up pode ser usado para ajudar alguns lifters a aumentar o volume (sendo capaz de realizar mais repetições que as versões rígidas); aumentando assim o dano muscular e o crescimento muscular.

Body Awareness and Fluidity (Kipping)

Bodyweight training forces greater awareness, midline control, and universal stability. A adição do kip no peito ao pull-up da barra reforça estes atributos como um elevador deve encontrar fluidez nos seus movimentos e manter-se em sintonia com a sua mecânica. Este timing e consciência de propriocepção/corpo é a chave para movimentos de ginástica e exercícios de fitness competitivos.

Aplicação de ginástica e fitness competitivo (ambos)

A ginástica e fitness competitivo incluem ambos os exercícios de ginástica e fitness competitivo, quer directamente nos exercícios/competição e/ou como um movimento precursor para outras rotinas competitivas. A capacidade de realizar tanto o treino estrito como o kipping é fundamental para ambas as populações, uma vez que não o fazer significa menor pontuação competitiva e incapacidade de progredir para movimentos mais complexos (tais como a subida de músculos).

Grip Endurance

Treino baseado na repulsão, especialmente com o kip, cria grandes quantidades de carga excêntrica sobre os antebraços e músculos de aperto (ainda mais que pendurados de uma barra). Tanto a força de aderência como a força de kipping tórax à barra pode aumentar a força de aderência e resistência, no entanto, devido ao ciclismo de alta repetição e balístico (kipping), a necessidade de força de aderência e resistência é ligeiramente maior no kipping tórax à barra pull-up.

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