300 Treinos: O Exercício de Musculação usado pelo elenco do filme. O Treino 300, Quer o músculo de Hollywood? Experimente este treino espartano de 300 repetições, usado pelo elenco do filme. Para uma transformação de corpo inteiro!
“300 Treino”
25 Pullups
50 Deadlifts 135/95#
50 Push-Ups
50 Box Jumps 24/20″
50 Floor Wipers 135/95# (veja o vídeo abaixo. Pés para a placa esquerda, pés para o meio, pés para a placa direita, depois para baixo = 1 rep.)
50 Kettlebell Single-Arm Clean-and-Press 35/25# (Iniciar cada rep. no chão, 25 cada braço) *Utilizar muito pouca (até não) potência das pernas na prensa.
25 Puxadores
PULSEIROS DO PISO-
Prenda uma barra de 135 libras carregada acima do peito, junte os pés na placa esquerda, desça até ao meio e suba até à placa direita antes de os colocar no meio. É uma repetição.
SINGLE-ARM CLEAN-AND-PRESS WITH 36-LBS. KETTLEBELL (50 repetições, 25 cada braço)
Largura do ombro afastada com uma chaleira entre os pés. Dobre-se nos joelhos e agarre a chaleira com um aperto de mão. Conduza as ancas e as pernas pelo chão para levar a chaleira até ao peito (nota: o braço deve ser colocado perto do corpo com a chaleira a repousar no exterior do antebraço). Pausa por um momento, depois empurre-a para cima antes de a baixar para o chão num movimento controlado. Isso é um representante. Certifique-se de que ele toca o chão antes de cada representante. Realize 25 repetições por braço.
Versões escalonadas-
Nível 1:
25 Puxa-Subidas
50 Puxa-Subidas
50 Puxa-Subidas
50 Saltos de cócoras
50 V-Ups
50 Puxa-Subidas
25 Puxa-Subidas
-ou-
Nível 2/3:
15 Fileiras de Anel
25 Push-Ups
15 Push-Ups
50 Valetes de Salto
20 Escaladores de Montanha
10 Push-Ups
15 Fileiras de Anel
Papadores de Piso: Barra acima do peito, junte os pés no prato esquerdo, para baixo, para o meio, para cima, para a direita e depois para baixo. Isso é 1 representante.
Slimpador de pára-brisas -Escalado sem peso (em baixo):
Braço único Sino da chaleira limpo e prima a tecla Demo-start no chão cada uma das réplicas
V-Up (versão nível 1-escalada do limpa-pára-brisas):
Em rampa:
Annie
50-40-30-20-10
Double-unders (sub3x singles)
Sit-ups
Qual é a sua coisa favorita no CrossFit 906?
“Camaradagem, Comunidade, apoio de indivíduos dentro e apoio de causas especiais fora de. Disponibilidade tanto de pessoal treinado quanto de atletas de longo prazo para ajudar. Atmosfera em geral”. -CF906 atleta