3 Razões Porque Você Precisa de 30 Minutos de Cardio por Dia para Perder Peso

A sensação assustadora de se empurrar até à exaustão na passadeira pode nem sempre parecer que valeu a pena, mas a actividade cardiovascular é um componente importante de um regime de exercício completo. Embora seja por vezes difícil realizar a dose recomendada de 150 minutos de cardio por semana, apenas 30 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por dia podem melhorar o seu bem-estar geral e melhorar o seu nível de aptidão física. A seguir, três razões para a actividade cardiovascular diária ser necessária para o ajudar a perder peso.
Saúde do Coração
Os principais grupos musculares são frequentemente o foco principal do exercício, independentemente de estar a fazer sprints, jogging ou a levantar pesos. Mas é importante perceber que os seus músculos não são o ponto central de ênfase ao realizar actividades relacionadas com a cardiologia, mas sim o seu coração. A atividade cardiovascular aumenta o seu BPM (batimentos cardíacos por minuto), o que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos que trabalham, além do coração. Mesmo que você não necessite realizar sessões de sprint de alta intensidade para melhorar a saúde do seu coração, é necessário elevar o seu BPM acima de 120 para aumentar a capacidade natural do seu corpo de queimar gordura.
Força Muscular
O seu sistema respiratório tem um grande impacto na capacidade do seu corpo de construir uma nova massa muscular magra. Os músculos precisam de uma variedade de nutrientes para se tornarem mais fortes, e é por isso que é importante ter uma dieta saudável. Os músculos também precisam de um fluxo sanguíneo saudável a fim de operar a um nível elevado. A actividade cardiovascular melhora a função respiratória do corpo, o que ajuda a fornecer aos músculos que trabalham o oxigénio de que necessitam para funcionar eficazmente. Um regime diário de caminhada rápida ou jogging tem o potencial de aumentar a capacidade do seu corpo de se exercitar a intensidades mais elevadas por períodos de tempo mais longos.
Endurance
Um hábito regular de realizar pelo menos 30 minutos de actividade cardiovascular cinco vezes por semana irá aumentar o seu nível de endurance. Se você é relativamente novo no processo de exercício aeróbico habitual, sua resistência é um recurso eficaz para medir seu progresso. Considere o desafio hipotético de treinar para uma maratona. Você provavelmente não será capaz de correr toda a distância durante a sua primeira tentativa. Com o tempo, a sua resistência irá aumentar à medida que o seu sistema respiratório e a sua força muscular melhorarem. Além da resistência, seu corpo também experimentará benefícios adicionais de aumento de desempenho, como a melhora do metabolismo, que é um componente necessário da perda de peso.
Dicas de melhoria
É importante tomar medidas de segurança adequadas ao iniciar um novo regime de condicionamento físico. Se não estiver habituado ao esforço diário de exercício cardiovascular, consulte um especialista em fitness ou um personal trainer para garantir que está a tomar as medidas necessárias para atingir os seus objectivos de fitness. Também deve consultar o seu médico se não tiver a certeza se o seu coração está suficientemente saudável para fazer exercício de intensidade moderada a alta. Lembre-se também de acompanhar o seu progresso através de um registo de fitness. Isto ajudará a mantê-lo motivado durante todo o processo de perda de peso. Os resultados não serão obtidos da noite para o dia, embora você comece a sentir os benefícios de um exercício mais saudável ao longo do tempo. Finalmente, não subestime o poder do tempo de descanso suficiente. Seu corpo normalmente precisa de pelo menos 24 horas para se recuperar entre exercícios cardiovasculares de alta intensidade.