20 Dicas para uma Alimentação Intuitiva e Recuperação da Desordem Alimentar em 2020

Cheers to 2020! Espero que seu novo ano tenha tido um ótimo começo.

Eu amo esta época do ano para me organizar, voltar à minha rotina e sonhar com o futuro.

O que Odeio são todos os comerciais de dieta na TV e produtos de dieta na Instagram. Você já os viu? WW, Atkins, Noom…. Diferentes “batidas de emagrecimento”, anúncios de ginástica… a lista continua.

Eu adoro estabelecer objectivos em torno da saúde e bem-estar. Mas, infelizmente, a maior parte do tempo “ficar saudável” é confundido com dieta, restrição, excesso de exercício físico e todos os “deveres” que pensamos que precisamos fazer porque vivemos numa sociedade que nos diz skinny = saudável. <- não é verdade.

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Escola, minha definição de saúde é fazer o que é melhor para você e seu corpo, lembrando que só VOCÊ sabe o que é baseado em sua vida e circunstâncias.

Minha filosofia nutricional está enraizada nos princípios de Alimentação Intuitiva, recuperação de distúrbios alimentares, e Saúde em Todos os Tamanhos®. Estes conceitos orientam o meu trabalho com os clientes e também foram a base para o curso Feel Fabulous About Food que criei no ano passado.

Aqui no Eat With Knowledge, estamos todos sobre ter uma relação saudável com a alimentação. Elyssa e Laura, minhas associadas dietistas, e eu focalizo em alimentação intuitiva, recuperação de distúrbios alimentares e melhoria da imagem corporal. Estamos aceitando novos clientes para o novo ano e gostaríamos de trabalhar com você!

O que o Eat With Knowledge faz se não o colocarmos em uma dieta??

“O que é exatamente o aconselhamento nutricional?”. <-Esta é a pergunta mais comum que recebemos!

Bem, nós ajudamos você com todas estas coisas listadas abaixo!

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Aqui estão 20 dicas para a Recuperação Intuitiva de Distúrbios Alimentares e Alimentares em 2020.

Seríamos tão honrados em ser um parceiro na sua jornada para a saúde este ano. Se você estiver interessado em trabalhar em algum destes tópicos, envie-me um e-mail de volta para ver se o aconselhamento nutricional é adequado para você.

1. Permita todos os alimentos que você gosta – Dê a si mesmo permissão incondicional para desfrutar de todos os alimentos que você gosta. Comece este processo como uma experiência de 1 alimento de cada vez, recomendado para comer com um amigo ou pessoa querida para apoio. Para mais informações sobre isto, criei um vídeo sobre “3 Passos para se sentir bem com qualquer comida que você gosta”. Assista-o para dicas sobre como comer “alimentos proibidos” que muitos clientes normalmente acabam por comer.
2. Trabalhar para garantir uma alimentação adequada a partir dos alimentos – Mesmo nos dias em que as vozes que lhe dizem para restringir são fortes, garanta que está a receber nutrição suficiente para manter a sua saúde.
3. Trabalhar para a variedade – Tente manter um prato equilibrado de hidratos de carbono, proteínas, gorduras e fibras para as 3 principais refeições diárias que são normalmente recomendadas para a maioria das pessoas. Isto ajuda a sentir o seu melhor, bem como fornecer ao seu corpo todas as vitaminas e minerais necessários para prosperar.
4. Reconheça e honre a sua fome – Dar a si próprio uma nutrição adequada em intervalos regulares permite que o metabolismo do seu corpo funcione da forma que deveria! A restrição alimentar durante o dia tem mostrado diminuir a taxa metabólica.
5. Sinta a sua plenitude – Isto pode ser um desafio! Você pode não reconhecer a necessidade de parar de comer até que você esteja muito recheado (isto é muito comum). Comece por estar presente e tente sentir a sensação de estar “cheio” e não excessivamente recheado.
6. Incentivar a satisfação – Quando você se permite comer o que realmente deseja, você se sente muito mais satisfeito. Honre suas preferências gustativas e observe como elas jogam na saciedade.
7. Envolva todos os seus sentidos – Quando comemos com nossos sentidos (visão, olfato, tato e paladar!!) quanto mais conectados estivermos à nossa plenitude e satisfação, menos provável será que comamos demais de uma forma descuidada.
8. Pratique a consciência corporal – Leve alguns momentos algumas vezes por dia para verificar as sensações físicas do seu corpo. Pense nelas como guias. Permita a consciência sem julgamento e simplesmente observe o que está acontecendo no seu corpo físico.
9. Pratique a consciência – Reconheça que você não precisa se apegar a cada pensamento. Se um pensamento indesejado surgir, imagine deixá-lo ir.
10. Desenvolver tolerância à angústia – Aprenda que você é forte o suficiente para tolerar os seus sentimentos. Você pode cultivar a habilidade de sentar-se no desconforto sem ter que confiar em um mecanismo negativo de lidar com a situação para passar.
11. Criar rampas – No desenvolvimento da aprendizagem para tolerar a angústia, às vezes precisamos empregar mecanismos saudáveis de lidar com a situação para passarmos. Comece a experimentar o que o ajudará a gerir situações ou emoções difíceis, para que não precise de se envolver em comportamentos desordenados.
12. Ligue-se ao seu corpo de forma alegre e propositada – Pratique ioga, aplique uma loção de cheiro agradável, dance, faça uma massagem, etc.
13. Mova o seu corpo – Quer aprecie uma caminhada na floresta ou uma aula intensa de spin, dê a si próprio a oportunidade de sentir as endorfinas a acumularem-se durante o movimento.
14. Pratique o autocuidado – O autocuidado é o cuidado primário. Salpique em oportunidades para conectar seu corpo, mente e espírito. Podem ser 5 minutos de respiração profunda, fazer um diário, beber um copo de cacau, chamar um amigo, qualquer coisa que o faça feliz. Saiba que os autocuidados também são coisas difíceis.
15. Cultive a alegria – encontre o que o ilumina e FAÇA ISSO!
16. Lembre-se de que seu corpo é um instrumento, não um ornamento. Repita isso frequentemente. O seu corpo abriga a sua alma e é o veículo que lhe permite mover-se pelo mundo.
17. Crie um diário de gratidão pela funcionalidade do seu corpo – Escreva as formas como o seu corpo aparece para si todos os dias.
18. Mantenha-se adequadamente hidratado – Quando estamos trabalhando para discernir nossas sugestões de fome e plenitude, queremos manter a hidratação apropriada de modo a permitir clareza no que os corpos estão pedindo.
19. Cubra com emoções – Reconheça quando a fome não é biologicamente dirigida e trabalhe para “alimentar” a si mesmo o que seu corpo, coração e mente realmente precisam.
20. Cubra-se com ambientes positivos anti-dietas. Mude sua mídia social, leia um livro anti-dietas (este de Christy Harrison é meu novo favorito!), ouça podcasts (esta entrevista com Dan Harris e Evelyn Tribole foi um dos meus podcasts favoritos de sempre), e comprometa-se a derrubar a cultura da dieta.

Se você precisar de ajuda com algum de seus objetivos de nutrição e saúde ou trabalhar através desta lista, Elyssa, Laura e eu estamos aqui para você em Eat With Knowledge! Contacte-nos para marcar uma consulta de aconselhamento nutricional.