A sua sede não tem fim? Sente-se insatisfeito mesmo depois de tomar vários copos de água? Se você respondeu sim a estas perguntas, há uma grande chance de que você esteja desidratado. Quando o seu corpo perde mais água do que a que ingere, pode levar à desidratação (1). ). Embora a desidratação seja bastante comum entre todos os grupos etários, pode ter consequências mais perigosas para crianças e adultos mais velhos. No entanto, as suas preocupações podem ficar para trás porque alguns dos melhores remédios caseiros para combater a desidratação estão listados aqui. Leia mais sobre as causas da desidratação, seus sintomas, efeitos colaterais e remédios para tratá-la.

Tabela de Conteúdo

  • O que é desidratação?
  • Causas de Desidratação
  • Sinais e Sintomas de Desidratação
  • Efeitos Secundários da Desidratação
  • Como Tratar a Desidratação Naturalmente
  • Dicas Preventivas

O que é Desidratação?

Desidratação ocorre quando o seu corpo é incapaz de reter fluidos e electrólitos. Quando há uma redução no conteúdo de água do corpo, o equilíbrio sal-açúcar passa a ser um fio de palha, o que afecta o funcionamento do corpo. Há muitos fatores que causam a desidratação. Vamos vê-los abaixo.

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Causas de Desidratação

Desidratação pode ser o resultado de um pequeno problema subjacente, tal como uma sessão de treino rigoroso ou uma diminuição da ingestão de água. Algumas outras causas de desidratação são as seguintes:

  • Diarreia ou Vómito: Tanto a diarreia como o vómito levam à perda excessiva de água do corpo, e isto pode causar desidratação.
  • Febre: A febre alta aumenta as hipóteses de ficar desidratado.
  • Urinação frequente: Urinação frequente após uma doença como diabetes ou ingestão de certos medicamentos diuréticos também tem o potencial de resultar em desidratação.
  • Suor em excesso: Se o seu corpo perder muitos líquidos após um treino intenso, você corre um risco maior de ficar desidratado.
  • Idade: Pessoas mais velhas e crianças correm um risco maior de ficarem desidratadas.
  • Doenças Crónicas: Os indivíduos que sofrem de doenças crônicas, como diabetes e doenças renais, também correm maior risco de se desidratarem.
  • Clima: Tempo extremamente quente ou frio tem o potencial de causar perda excessiva de água em seu corpo, levando à desidratação.

Deixe-nos agora olhar para os sinais e sintomas comuns de desidratação em adultos e bebês.

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Sinais e Sintomas de Desidratação

Em Adultos

A desidratação pode ter um impacto ligeiro a grave nos indivíduos afectados. Alguns dos sinais e sintomas mais comuns de desidratação em adultos incluem:

  • Uma língua seca e pegajosa
  • Sede excessiva
  • Menos micção frequente
  • Tonturas
  • Urina torna-se escura
  • Fatiga

Em crianças

Os sinais e sintomas de desidratação em crianças podem variar dos sinais e sintomas em adultos. Os sintomas comuns de desidratação em crianças e bebês são os seguintes:

  • Boca seca (2)
  • Os olhos e as bochechas aparecem afundados
  • Dormir mal e falta de energia
  • Fadiga mal cansada
  • Seca fraldas por mais de 3 horas
  • Absistência de lágrimas enquanto chora

Desidratação pode ser uma grande preocupação quando afeta crianças e deve ser atendida imediatamente. Vejamos agora alguns efeitos secundários que estão frequentemente associados com a desidratação.

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Efeitos colaterais da desidratação

Desidratação também pode causar alguns efeitos colaterais incomuns como

  • Muito mau hálito
  • Calafrios frequentes
  • Desejos por doces
  • Rugas nos músculos
  • Chuvas
  • Pele seca

Desidratação pode tornar-se grave quando não tratada e pode também levar a uma emergência médica. É, portanto, da maior importância tratar a condição assim que se observar o seu início. Você pode fazer isso seguindo os remédios simples e naturais mencionados abaixo.

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Como Tratar a Desidratação Naturalmente

  1. Bananas
  2. Leite de Bebida
  3. Água de Cevada
  4. Soups
  5. Água de corte
  6. Óleos Essenciais

    7. >

  7. Sumo de biscoito doméstico
  8. Sumo de picles
  9. Sumo de arando
  10. Sumo de maçã
  11. Sumo de laranja
  12. Água-limão
  13. Sal
  14. Iogurte
  15. Banho de sal de Epsom

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Best Home Remedies For Dehydration

Bananas

You Will Need

1-2 bananas

O que você tem que fazer

Deixar uma banana antes de fazer qualquer atividade física intensiva.

Como você deve fazer isto frequentemente

Faça isto duas vezes ao dia.

Como isto funciona

Desidratação causa uma deficiência de potássio no seu corpo. As bananas têm alto teor de potássio e podem ajudar a repor seus níveis e combater a desidratação (3).

Cautela

Bananas só podem ser incluídas na dieta do seu bebê se ele/ela tiver mais de 6 meses de idade.

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Buttermilk

Vai precisar
  • 1 chávena de leitelho
  • 1/2 colher de chá de gengibre seco
O que tem de fazer
  1. Mistura de gengibre seco numa chávena de leitelho.
  2. Consume esta bebida refrescante.
Como Deve Fazer Isto Frequentemente

Deve beber leitelho pelo menos 3 a 4 vezes ao dia para combater a desidratação.

Como Isto Funciona

O leitelho é um probiótico natural. É rico em minerais como potássio e magnésio que são frequentemente esgotados quando você transpira excessivamente e fica desidratado (4).

Nota: O leitelho não só é seguro mas também benéfico para a saúde geral do seu bebé.

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Água de cevada

Vai precisar
  • 1 chávena de cevada
  • 3 a 4 chávenas de água
  • 1/2 limão
  • Honey
O que tem de fazer
  1. Adicionar uma chávena de cevada à água e deixar ferver numa panela.
  2. Simmer durante 40 a 50 minutos.
  3. Deixe a infusão de cevada fresca.
  4. Calma a água de cevada e adicione limão e mel para o sabor.
  5. Beba esta infusão em intervalos regulares ao longo do dia.
Como deve fazer isto frequentemente

Faça isto 3 a 4 vezes por dia.

Como isto funciona

A água de cevada é uma bebida extremamente saudável. Está carregada com muitos antioxidantes, vitaminas e minerais que podem ajudar a restaurar os líquidos perdidos pela desidratação e mantê-lo hidratado (5), (6).

Cautela

Espere que o seu pequenino vire pelo menos 6 meses antes de introduzir a cevada na sua dieta.

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Soups

Soups são boas fontes de nutrientes que podem ajudar a lidar com a desidratação e os seus sintomas. O alto conteúdo de minerais como o potássio nas sopas torna-as uma opção ideal para restaurar os nutrientes perdidos no seu corpo. Para melhores resultados, consuma sopas antes de uma sessão de treino rigoroso para o ajudar a manter-se hidratado. Elas podem ser usadas para tratar a desidratação em bebés quando completam 6 meses de idade.

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Água de Coco

Vai precisar

1 copo de água de coco jovem

O que tem de fazer

Água de coco jovem durante todo o dia.

Como deve fazer isto frequentemente

Deve beber água de coco 4 a 5 vezes ao dia para obter melhores resultados.

Como isto funciona

A água de coco é rica em sódio e potássio, cujos níveis são frequentemente esgotados quando se está desidratado. Isto torna-a uma das melhores opções para tratar a desidratação naturalmente (7), (8).

Cautela

Dê água de coco ao seu bebé apenas depois de completar 6 meses.

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Óleos Essenciais

a. Óleo Essencial de Limão

Vai precisar
  • 1 a 2 gotas de óleo essencial de limão
  • 1 copo de água
O que tem de fazer
  1. Adicionar algumas gotas de óleo essencial de limão a um copo de água.
  2. Drugar esta solução.
Como Deve Fazer Isto Frequentemente

Drink a bebida com sabor a limão uma vez por dia.

Como Isto Funciona

O óleo essencial de limão tem propriedades antioxidantes e de limpeza e é óptimo para o manter hidratado e saudável (9).

b. Óleo Essencial de Laranja selvagem

Vai precisar
  • 1 a 2 gotas de óleo essencial de Laranja selvagem
  • 1 copo de água
O que tem de fazer
  1. Adicionar um par de gotas de óleo essencial de Laranja selvagem a um copo de água e misturar bem.
  2. Consume esta água aromatizada ao longo do dia.
Como deve fazer isto

Beba esta água pelo menos uma vez por dia.

Como funciona

A água com sabor de laranja selvagem é uma bebida antioxidante refrescante que promove a saúde geral e melhora o funcionamento do seu sistema imunitário. É uma forma saborosa e saudável de tratar a desidratação em comparação com bebidas pouco saudáveis com alto teor de açúcar (10).

c. Óleo Essencial de hortelã-pimenta

Precisa
  • 2 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
  • 1 copo de água

    • >

O que tem de fazer

Adicionar algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta a um copo de água e consumir diariamente.

Como deve fazer isto frequentemente

Faça isto 1 a 2 vezes por dia.

Como isto funciona

O óleo de hortelã-pimenta contém potássio e magnésio – cujas reservas são baixas em indivíduos desidratados. Este óleo de hortelã-pimenta infusão de água pode ajudar a repor os níveis de potássio e magnésio no seu corpo e tratar a desidratação (11).

Cautela

Infants and children should not be given essential oils internally until they are at least 6-10 years old.

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SORROMAÇÃO HOMEMADA

Vai precisar
  • 1/2 colher de chá de sal
  • 6 colheres de chá de açúcar/ açúcar mascavado
  • 4 chávenas de água
O que tem de fazer
  1. Adicionar o sal e o açúcar à água e misturar bem até estarem completamente dissolvidos.
  2. Lave esta solução até que os sintomas diminuam.
Como Deve Fazer Isto

Faça isto várias vezes até que tenha consumido pelo menos 3 litros desta solução num dia.

Como Isto Funciona

ORS significa Solução de Reidratação Oral. O próprio nome dá o uso deste remédio, ou seja, para tratar a desidratação. Consumir ORS é uma das melhores formas de substituir os fluidos perdidos no seu corpo. Isto porque o teor de glicose do açúcar usado no SRO ajuda no aumento da absorção de sódio e água perdidos devido à desidratação (12), (13).

Nota: O SRO é uma das opções mais seguras para tratar a desidratação em bebês. Contudo, é melhor consultar um médico antes de o fazer, especialmente se o seu bebé tiver menos de 6 meses de idade.

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Sumo de picles

Vai precisar

1/3 chávena de sumo de picles

O que tem de fazer

Sumo de picles antes ou depois de um treino intenso.

Como você deve fazer isso frequentemente

Faça isso uma vez por dia.

Como isso funciona

Seu corpo tende a perder muito potássio e sódio quando você transpira excessivamente, e isso leva à desidratação. Um estudo revelou que homens que estavam desidratados encontraram alívio imediato de cãibras musculares após o consumo de suco de picles. O suco de picles é rico em sódio e também é conhecido por ter alguma quantidade de potássio. Portanto, é um dos melhores remédios para tratar a desidratação, pois restaura o equilíbrio eletrolítico do seu corpo (14).

Cautela

Não dê suco de picles para o seu pequeno.

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Sumo de arando

Vai precisar

2 copos de sumo de arando

O que tem de fazer

Beba pelo menos 2 copos de sumo de arando não adoçado diariamente.

Como deve fazer isto frequentemente

Beba este sumo duas vezes por dia.

Como isto funciona

Sumo de arando tem alto teor de água e é uma das melhores formas de tratar a desidratação naturalmente. Também contém açúcares essenciais e sais que são frequentemente perdidos quando se está desidratado (15).

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Sumo de maçã

Vai precisar
  • 1 maçã
  • 1/2 copo de água
O que você tem que fazer
  1. Bratar uma maçã com meio copo de água.
  2. Beba este sumo.
Como deve fazer isto frequentemente

Pode beber este sumo duas vezes por dia.

Como isto funciona

As maçãs são uma fonte rica de magnésio. Elas também contêm vestígios de potássio e podem, portanto, ajudar no tratamento da desidratação, restaurando os minerais e eletrólitos perdidos no seu corpo. Segundo um estudo realizado em 2016, o suco de maçã diluído é uma opção mais eficaz em comparação com as bebidas com eletrólitos para tratar a desidratação em crianças (16), (17).

Cautela

Você precisa esperar que seus bebês completem pelo menos 6 meses antes de introduzir sucos de frutas e alimentos sólidos em sua dieta.

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Sumo de laranja

Vai precisar

1 a 2 copos de sumo de laranja não adoçado

O que tem de fazer

Beba um copo de sumo de laranja não adoçado antes ou depois de um treino extenuante.

Quantas vezes deve fazer isto

Você deve beber este suco uma ou duas vezes por dia.

Como isto funciona

As laranjas são ricas em muitas vitaminas e minerais. Elas também têm eletrólitos como potássio e pequenas quantidades de magnésio presentes nelas. As laranjas, portanto, têm o potencial de manter a desidratação à distância, mantendo o equilíbrio electrolítico no seu corpo (18).

Cautela

As crianças com menos de 6 anos de idade devem consumir apenas meia chávena de sumo de laranja num dia.

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Água Limão

Vai precisar
  • 1/2 limão
  • 1 copo de água
  • Honey (opcional)
O que você tem que fazer
  1. Emagreça meio limão em um copo de água.
  2. Adicionar mel para dar sabor e consumir esta bebida diariamente.
Quantas vezes deve fazer isto

Beba água de limão duas a três vezes por dia.

Como Isto Funciona

A água de limão não só refresca, mas também ajuda a superar a desidratação, restaurando os níveis de potássio, sódio e magnésio no seu corpo (19).

Cuidado

Espere até que o seu bebé tenha 6 meses de idade antes de introduzir o limão na sua dieta.

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Sal

Quando você está desidratado, seu corpo acaba perdendo muitos minerais e eletrólitos significativos, como magnésio, potássio e sódio. Em tal situação, é recomendado aumentar a ingestão destes para equilibrar a sua quantidade no seu corpo. O seu corpo tem a capacidade natural de manter o equilíbrio entre o sódio e a água. Quando você está desidratado, este equilíbrio é perturbado. Assim, aumentar a quantidade de sal na sua dieta através de bebidas desportivas e alimentos ricos em sódio pode ajudar o seu corpo a recuperar o equilíbrio sódio-água. Isto, por sua vez, pode ajudar a combater a desidratação (20), (21).

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Yogurt

Vai precisar
  • 1 chávena de iogurte
  • Uma pitada de sal
O que você tem que fazer
  1. Adicionar uma pitada de sal a um copo de iogurte e misturar bem.
  2. Consume isto diariamente.
Como deve fazer isto frequentemente

Faça isto 1 a 2 vezes por dia.

Como isto funciona

Yogurt é uma rica fonte de electrólitos e pode assim combater a desidratação restaurando os electrólitos perdidos no seu corpo (22).

Cautela

Pode incluir o iogurte na dieta do seu bebé se este tiver mais de 6 meses de idade.

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Banho de Sal Epsom

Vai precisar
  • 1 xícara de sal Epsom
  • 1 balde de água
O que você tem que fazer
  1. Adicionar uma xícara de sal Epsom à sua água do banho.
  2. Beba e relaxe no banho durante 15 a 20 minutos.
Como deve fazer isto frequentemente

Pode fazer isto 2 a 3 vezes por semana.

Como isto funciona

O magnésio no sal Epsom pode ajudar a combater a desidratação e os seus sintomas quando absorvido pelo seu corpo (23).

Cautela

Embora um banho de sal Epsom seja relativamente seguro para as crianças, pode causar problemas se a água do banho for engolida. Os bebés com menos de 1 ano de idade devem ser mantidos longe deste tratamento.

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Embora estes remédios possam ajudá-lo na sua luta contra a desidratação, seguir algumas dicas preventivas e fazer algumas mudanças no estilo de vida irá revelar-se benéfico no tratamento desta condição.

Dicas preventivas para desidratação

  • Inclua muita água e sumos hidratantes como melancia e morango na sua dieta, especialmente antes e depois de uma actividade rigorosa.
  • Utilizar uma bebida desportiva electrolítica se está a planear fazer exercício físico ou treino durante mais de uma hora.
  • Evite o consumo de álcool pois aumenta a desidratação.
  • Deixe de fumar pois pode causar desidratação a longo prazo.
  • Disfaça roupas leves e de cor clara se estiver a fazer exercício físico ao ar livre.
  • Faça uma dieta saudável com alimentos ricos em água como pepinos, iogurte, papaia e saladas verdes.

Agora que saiba como tratar a desidratação naturalmente, o que está à espera? Todos os remédios mencionados acima vão ajudá-lo a combater a desidratação. No entanto, em casos graves, é melhor consultar imediatamente o seu médico. Você pode ir em frente e usar esses remédios para casos leves a moderados de desidratação e nos informe se eles funcionaram para você na seção de comentários abaixo.

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Respostas dos especialistas para perguntas dos leitores

O leite é bom para desidratação?

Sim, o leite é uma opção muito boa para reidratá-lo. Na verdade, um estudo concluiu que o leite é melhor que a água e as bebidas com eletrólitos para combater a desidratação devido ao seu alto conteúdo de nutrientes e eletrólitos. Mas se você está preocupado com essas calorias extras, é melhor aderir à água.

Quais são as melhores bebidas para tratar a desidratação além da água?

Água de abóbora, sucos de frutas como melancia, morango e laranja, leite integral e desnatado, bebidas esportivas, assim como água de coco podem ajudar a mantê-lo hidratado.

Qual é a melhor bebida eletrolítica que pode prevenir a desidratação?

Solução de rehidratação oral (ORS) é uma das melhores bebidas com eletrólitos para prevenir a desidratação tanto em adultos como em bebês.

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Shaheen Naser

Shaheen tem uma pós-graduação em Genética Humana e Biologia Molecular. É Geneticista com proficiência em Biotecnologia, Imunologia, Genética Médica, Bioquímica, Microbiologia, e Aconselhamento Genético. A sua paixão pela escrita e a sua formação educacional ajudaram-na substancialmente a escrever conteúdos de qualidade sobre temas relacionados com a saúde e o bem-estar. Em seu tempo livre, Shaheen adora explorar o mundo e os diferentes sabores/cuisinas que ele tem a oferecer. A fotografia é outro hobby que ela desenvolveu nos últimos tempos.

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