10 Razões pelas quais você precisa começar a usar cabos de batalha

As cordas de batalha estão rapidamente se tornando uma das maiores tendências de fitness.

Para aqueles que não estão familiarizados com este equipamento, as cordas de batalha são cordas grossas que são laçadas em torno de um poste ou ancoradas com uma alça.

Você pode usar estas cordas para exercícios individuais, como um finisher, ou completar uma rotina inteira de treinamento de corda de batalha.

Se você está se perguntando sobre o que é a excitação, vamos explicar os principais benefícios de incorporar cordas de batalha em seu treino.

#1 Cordas de batalha são divertidas de usar

É fácil descuidar-se e evitar ir ao ginásio quando você fica entediado com sua rotina. Usar o mesmo equipamento todos os dias é muitas vezes mais uma luta do que o próprio treino.

Se você se encontrar preso em uma rotina, cordas de batalha ajudam a dar mais vida aos seus treinos.

As cordas são divertidas de usar, especialmente a primeira vez que você começa a balançar a corda ao redor. É difícil não sorrir e sentir-se como uma criança novamente quando se joga com cordas de batalha. No entanto, não deixe que isto o engane.

As cordas ainda proporcionam um treino intenso quando usadas correctamente, o que leva a uma vasta gama de benefícios para pessoas de todos os níveis de fitness.

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#2 Battle Ropes Target the Whole Body

Uma corda de batalha é uma das poucas peças de equipamento que visa quase todos os grandes grupos musculares. Você faz um treino de corpo inteiro com um único item.

O exercício básico de corda é chamado de ‘ondas’. Você faz isso segurando as cordas enquanto mantém uma postura sólida e balançando as cordas para cima e para baixo.

Obviamente, as cordas trabalham principalmente a parte superior do corpo, já que você está balançando as cordas usando seus braços. Entretanto, você também está trabalhando suas pernas e quadris, já que você precisa de uma boa postura para manter o equilíbrio enquanto executa os exercícios com cordas.

Obviamente, você também pode adicionar outros movimentos ao exercício para áreas específicas. A adição de saltos ou alongamentos traz mais intensidade aos exercícios e garante um maior envolvimento das pernas.

Músculos de Cordas de Battling trabalhados

#3 Cordas de Battling ajudam a melhorar o equilíbrio e a coordenação

A maioria das pessoas favorece um lado do corpo. Ao executar uma ondulação, você pode achar mais fácil de levantar com o braço dominante. Você também pode ter mais coordenação com um lado do que com o outro.

As cordas ajudam a eliminar este desequilíbrio. Com o uso regular, as cordas de batalha podem melhorar a sua coordenação, já que as cordas forçam você a trabalhar cada braço independentemente.

Como mencionei anteriormente, você também pode adicionar lunges, saltos e agachamentos aos seus exercícios de corda de batalha. Adicionar estes movimentos ajuda ainda mais a sua coordenação e timing, o que é benéfico para melhorar o seu desempenho atlético geral.

Você pode obter melhores resultados alternando a sua aderência às cordas e movendo as cordas em diferentes direcções.

Em vez de simplesmente agitar as cordas para cima e para baixo, você pode mover as cordas em círculos, por exemplo, para trabalhar músculos diferentes e concentrar-se na sua coordenação.

#4 Você pode ajustar facilmente a resistência das cordas

Se você quiser levantar mais peso, você precisa ou adicionar mais pratos ou pegar um haltere mais pesado. Com as cordas de batalha, você pode ajustar rapidamente a resistência para aumentar ou diminuir a intensidade do treino.

Quando você compra uma corda de batalha, você recebe uma única corda. A corda é então enrolada em torno de um mastro resistente ou ancorada usando uma alça. Você então agarra cada extremidade com as mãos.

Ancorando perto do ponto de ancoragem, a corda fica frouxa. Isto aumenta a resistência bem como a intensidade do exercício, enquanto que ficar mais atrás diminui a intensidade.

Ajustando a intensidade do exercício, pode usar cordas de batalha para o treino intervalado.

Executar 60 segundos de ondas alternadas nas cordas enquanto está perto do ponto de ancoragem. Este é o ‘intervalo de alta intensidade’. Siga isto com 60 segundos de ondas alternadas enquanto está mais longe, e depois repita!

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Treino HIIT de Cordas de Batalha Queimadas de Gordura

#5 Exercícios de Cordas de Batalha ajudam a melhorar a saúde cardiovascular

Quando você está mais preocupado com o desenvolvimento da massa muscular, é fácil esquecer a sua saúde cardiovascular. Sem fazer cardio, você vai começar a perder a resistência necessária para completar sessões de levantamento intenso.

Corda de batata pode melhorar a saúde cardiovascular. Na verdade, esta é uma das primeiras vantagens que foi descoberta quando as cordas foram desenvolvidas pela primeira vez.

A realização de exercícios com as cordas manterá o seu ritmo cardíaco elevado, muito parecido com quando você realiza um exercício cardiovascular. Você está fazendo exercícios cardiovasculares enquanto usa exercícios de resistência para trabalhar seus músculos.

As cordas também oferecem uma alternativa de baixo impacto aos exercícios cardiovasculares típicos. Correr e correr pode colocar stress nos joelhos, ancas e lombares. Se você sofre de problemas nas articulações ou problemas de mobilidade, você pode até ter que evitar esses exercícios de cardio, todos juntos

Quando você usa cordas de batalha, você está usando uma gama completa de movimentos com impacto limitado em suas articulações.

#6 Cordas de batalha ajudam a fortalecer partes do corpo mais fracas

Se você luta para construir força em seus pés, joelhos, quadris, ou aperto, cordas de batalha podem fornecer a melhor solução. Lembre-se, cordas de batalha lhe dão um treino total do corpo.

A cada vez que você acena as cordas, você está produzindo uma força que retorna aos seus braços e se move através do seu corpo. Você está garantindo que áreas que muitas vezes recebem menos atenção recebam um treino completo.

Com cordas de batalha, você naturalmente desenvolve uma aderência mais forte à medida que você produz ondas mais fortes e adiciona mais velocidade ou movimento aos seus exercícios. Você também está fortalecendo seus quadris, joelhos, pés e tornozelos, quer você permaneça estacionário ou realize movimentos adicionais.

Tenta estes 45 Exercícios Épicos de Cordas de Batalha

#7 É Menos Provável que se Lesionem com Cordas de Batalha

As cordas de Batalha oferecem um exercício de dupla força, enquanto se trabalha tanto com a gravidade como com a força criada pelas cordas ondulantes. Isto ajuda-o a trabalhar cada parte do seu corpo, incluindo os músculos que são difíceis de atingir com exercícios de elevação estática.

Trabalhar os músculos de formas únicas e construir força em áreas mais fracas do corpo reduz o risco geral de lesões.

Usando a sua amplitude de movimento natural, você tem mais controlo sobre os movimentos que executa. É difícil aplicar mais força do que você pode aguentar, tal como saltar. Quando você pula, o maior risco de ferimentos não vem da força que você cria. Ele vem de uma aterragem inadequada.

#8 Cordas ajudam a melhorar a estabilidade e mobilidade

Exercícios de cordas requerem movimentos e alongamentos constantes, o que ajuda a aumentar a sua mobilidade. Isto ajuda ainda mais a reduzir o risco de lesões e pode melhorar o seu desempenho atlético.

Com o uso contínuo das cordas, você pode aumentar a sua mobilidade geral. Isto é especialmente verdade ao realizar exercícios dinâmicos com cordas.

Ao realizar exercícios com cordas que mantêm os pés plantados, você está trabalhando na sua estabilidade. A força que você cria quando você acena as cordas volta para você, forçando-o a manter uma postura sólida.

Estes benefícios podem ajudá-lo em outras áreas. Por exemplo, melhorar a sua estabilidade é útil para a elevação em geral, enquanto a melhoria da mobilidade é benéfica para a prática de quase qualquer desporto.

#9 Battle Rope Exercises Blast Fat and Burn Calories

O processo de perda de gordura não é excessivamente complicado. Você precisa queimar calorias para queimar gordura. As cordas de batalha ajudam a queimar mais calorias devido ao movimento contínuo dos exercícios.

Cada dia, uma sessão de 10 minutos pode ter resultados profundos. Estes exercícios podem ser intensos, permitindo-lhe obter um treino completo num período de tempo mais curto enquanto ainda queima muitas calorias.

Você também está recebendo um treino eficaz de musculação. Como você sabe, a construção muscular aumenta a sua taxa metabólica. Isto força o seu corpo a queimar mais calorias quando descansa.

A combinação de desenvolvimento muscular melhorado, cardio eficaz e movimento constante ajuda-o a queimar mais calorias e gordura de sopro nas suas áreas problemáticas.

Cardio For Weight Loss – HIIT (com cordas de batalha)

#10 As cordas de batalha podem ajudá-lo a evitar um planalto

A maioria de nós atingiu um planalto em algum momento. Isso normalmente ocorre quando você faz os mesmos exercícios e não muda sua rotina ocasionalmente.

Quando você usa os mesmos músculos da mesma maneira, seus músculos se acostumam com a rotina, limitando a eficácia de seus exercícios. Se não resolver o problema, vai ter dificuldades em atingir os seus objectivos de fitness.

As cordas de batalha ajudam-no a evitar este planalto, proporcionando uma nova forma de exercício. Você pode substituir quase todos os exercícios que você realiza atualmente por exercícios de batalha com cordas.

Estes exercícios irão trabalhar seus músculos de uma maneira diferente, garantindo que você continue a construir músculos e queimar gordura.

Conclusão

As cordas permitem que você atinja seu corpo inteiro enquanto melhora sua coordenação e adiciona um pouco de excitação à sua rotina de exercícios.

As cordas têm tipicamente 1,5 polegadas de espessura e variam em comprimento entre 30 e 50 pés. Cordas mais curtas oferecem mais intensidade, enquanto cordas mais longas oferecem mais opções para ajustar a resistência.

Você pode usar estas cordas para uma variedade de exercícios e treinos, incluindo treino de alta intensidade em intervalos. Com exercícios de corda de batalha, você pode aumentar sua capacidade cardíaca, queimar mais calorias, aumentar sua força mental e melhorar sua coordenação, juntamente com muitas outras vantagens fantásticas.

Se sua rotina regular de exercícios está ficando obsoleta, você deve considerar o uso de cordas de batalha. Elas são divertidas de usar e proporcionam um treino eficaz para desenvolver massa muscular magra, queimar gordura e melhorar os seus níveis de fitness.