¿Cuántas veces debo hacer caca a la semana?
La respuesta a esta pregunta varía de una persona a otra. Algunas personas se sentirán mejor con movimientos intestinales diarios, mientras que otras pueden saltarse un día o dos y estar bien. Un buen estándar de oro sería al menos tres por semana. La fisioterapeuta especializada en disfunciones del suelo pélvico Erin Glace afirma: «Intento que mis pacientes realicen deposiciones diarias».
Sea cual sea la causa del estreñimiento, el tratamiento inicial es el mismo para todos. Sea consciente de su cuerpo y de las peculiaridades individuales de su intestino junto con los cambios de comportamiento. Esto ayudará a prevenir problemas y mantener todo en movimiento.
¿Cómo debería ser la consistencia de mi caca?
En general, será como un plátano. Esto variará en función de lo que coma.
¿Qué debería comer para ayudarme con el estreñimiento?
Aumente su fibra hasta los 25 o 30 gramos recomendados al día. Piense en: frutos secos, semillas, judías, lentejas, guisantes, algunas frutas como bayas y plátanos, verduras, salvado de trigo y cereales integrales.
Eso es lo que debe añadir a su dieta. Igualmente importante es lo que debe eliminar de su dieta. Esto nos lleva a conocer nuestro propio intestino y lo que le molesta.
Mucha gente encuentra que los productos lácteos son los culpables de la hinchazón, los gases y el estreñimiento. Deje de consumir productos lácteos -leche, queso, yogur, helado y mantequilla- durante dos o cuatro semanas y compruebe si sus síntomas mejoran. Cada vez hay más pruebas de que algunas personas son sensibles al gluten. Puede probar la misma dieta de eliminación para el gluten también.
Añada fibra, coma mejor, beba más agua, haga más ejercicio. He probado todo eso y sigo estreñida. ¿Alguna sugerencia que no haya oído antes?
Si no ha oído hablar de los ejercicios del suelo pélvico para el estreñimiento, pueden suponer un mundo de diferencia. He aquí por qué: Tu suelo pélvico ayuda a retener la caca y a dejarla salir.
La parte posterior, o trasera, del suelo pélvico trabaja para el control del intestino. Hay una parte del suelo pélvico llamada esfínter anal. Es un pequeño pero fuerte músculo circular que envuelve el final del recto, ayudando a crear un cierre. Piensa en él como el extremo de un globo en el que soplas.
Sin embargo, el esfínter anal no se lleva toda la gloria del control intestinal. Hay otro elemento clave llamado puborectalis, un músculo en forma de U que rodea el recto para tirar de él hacia el hueso púbico, creando un pliegue. Este pliegue ayuda a mantener la caca dentro cuando se quiere y se relaja para permitir que salga cuando se quiere.
Aprender a hacer los ejercicios de Kegel correctamente puede ayudar a fortalecer estos músculos y enseñar a relajarlos. La relajación es lo más beneficioso para el estreñimiento. Si no has recibido formación sobre cómo ejecutar correctamente un Kegel, busca un fisioterapeuta especializado en disfunciones del suelo pélvico en tu zona consultando la herramienta de localización del sitio web de la Asociación Americana de Fisioterapia.