Los luchadores de MMA son algunos de los atletas con mejor condición física de la era moderna. No sólo tienen que ser capaces de lanzar patadas y puñetazos, sino que también tienen que luchar con su oponente lo que exige MUCHA resistencia y aguante. La única manera de que salgan vivos de sus combates es con la dieta adecuada.
Entonces, ¿qué debe comer un luchador de MMA para estar en la mejor condición física?
La NCAA ha publicado un folleto que detalla la dieta ideal para los luchadores. Los luchadores de MMA deben seguir una dieta similar, que incluye:
Alta ingesta de proteínas: las proteínas son necesarias para la reparación y recuperación muscular, y proporcionan la energía ATP que utilizan los músculos. Los luchadores de MMA deben comer aproximadamente 2 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Por ejemplo:
- Un luchador de 200 libras necesita 400 gramos de proteína al día
- Un luchador de 150 libras necesita 300 gramos de proteína al día
Las principales fuentes de proteína deben ser el pollo, los huevos, el pescado y las legumbres, con algunos productos lácteos, carne roja y mariscos añadidos al menú.
Alta ingesta de grasa — Esto puede sonar inusual, pero es cierto. Las grasas de los aceites vegetales, los frutos secos, las semillas y el pescado aportan gran parte de las calorías que necesitan los luchadores de MMA. Estas grasas también pueden ayudar a reducir la inflamación de las articulaciones y los músculos, asegurando la máxima eficiencia durante sus combates.
Las grasas deben representar aproximadamente entre el 15 y el 20% de su dieta durante la temporada de entrenamiento, y un poco menos cuando llega el momento de reducir el peso. (Para un atleta de 200 libras, esto significa alrededor de 40 gramos de grasa por día).
Bajo consumo de fibra y sodio – La fibra es buena para la digestión, pero no es el mejor amigo de un atleta. Añade peso y aumenta el almacenamiento de agua, pero no proporciona energía. Esto no quiere decir que no debas consumir fibra, pero sí que debes reducir su consumo.
El sodio es otro alimento que conduce a la retención de agua, lo que puede aumentar tu peso corporal total sin aumentar la masa muscular magra. Reduzca los alimentos con alto contenido de sodio, incluyendo cualquier cosa procesada o alimentos que contengan mucha sal.
Moderar la ingesta de carbohidratos – Los carbohidratos son una de las principales fuentes de energía para un luchador de MMA, pero también puede conducir a un aumento excesivo de peso. Es vital moderar la ingesta de carbohidratos, especialmente cuando se prepara para una pelea.
En las semanas previas a su pelea, reduzca sus carbohidratos en un 10% por semana. Esto le ayudará a deshacerse de cualquier exceso de peso que haya ganado, pero todavía le dará la energía necesaria para la pelea. Asegúrese de que la mayor parte de sus carbohidratos se consumen justo después de terminar su entrenamiento.
Muchos líquidos — Va a perder muchos líquidos con toda la sudoración que hará durante el entrenamiento. Si no tiene cuidado de reponer esos líquidos con agua y electrolitos, podría acabar sufriendo una grave deshidratación. Es importante que te mantengas hidratado en los meses previos al combate.
La única excepción es en las 24 horas previas a tu pesaje. Puede permitirse una deshidratación leve para «reducir el peso». Esto significa simplemente beber un poco menos de agua y comer menos alimentos ricos en agua. Sin embargo, esto debe hacerse SIEMPRE bajo la supervisión de un nutricionista o de un profesional médico con experiencia.
Siguiendo esta dieta de MMA, puedes ponerte en forma para luchar en poco tiempo.
Algunas personas tienen suerte y nacen con cuerpos en forma y tonificados. Andy Peloquin no es una de esas personas… La forma física le ha costado mucho, y ha tenido que trabajar para conseguirla. Sus pruebas le han llevado a convertirse en un artista marcial, un entrenador físico certificado por la NFPT y un hombre apasionado por el ejercicio, la dieta y la vida sana. Le encanta hacer ejercicio -lo hace seis días a la semana- y le encanta compartir su pasión por el fitness y la salud con los demás.