Su guía para el entrenamiento de Muay Thai en casa

Una introducción a los principios, los análisis y la autoeducación

Para muchas almas, el gimnasio es nuestro hogar fuera de casa. Pero ¿qué pasaría si nuestra casa fuera nuestro gimnasio… no estaría bien?

Este post va a repasar el entrenamiento en cualquier entorno, con un equipamiento mínimo, sin compañeros y sólo con tu cuerpo.

La esperanza es que este post te desafíe a abrazar las limitaciones positivas. Eso puede sonar como un oxímoron, pero uno debe correr con el entendimiento de que hay veces en las que es mejor encontrar la caja correcta para pensar que tratar de pensar fuera de la caja.

Un conjunto adecuado de restricciones te obliga a una posición en la que pensar lateralmente es la única opción.

Este post te anima a hacerte preguntas como:

«¿Cómo entrenaría si no tuviera compañeros de sparring disponibles?»
«¿Cómo entrenaría la potencia de los puñetazos sin un saco pesado o el trabajo de los guantes?»,
«¿Cómo podría emular las condiciones de una pelea sin herramientas?»

Hora de ponerse creativo. Comencemos primero y ante todo, como siempre se debe, con los principios.

3 principios clave del entrenamiento de Muay Thai solo

#1. Concéntrese en una cosa a la vez

La lucha es sobre el desarrollo de hábitos, la memoria muscular. ¿Cómo crees que le iría a uno si intentara dejar de fumar, comprometerse a hacer ejercicio, volverse vegano y dormir temprano, todo en el mismo período?

Fracasaría.

Tener una meta clara hará que tu progreso sea fácil de medir y, por lo tanto, fácil de manejar.

Para aprender debemos construir confianza primero. Establece un objetivo extremadamente específico (por ejemplo, trabajar en el pivote para una patada alta de derecha) y pon todos tus esfuerzos en ello.

#2. Reduzca la complejidad

No hay que avergonzarse de empezar con algo pequeño. Haz rodar la pelota primero con pequeñas victorias, el comienzo es el paso más difícil, así que hazlo fácil.

#3. Aprende principios claros

El perfeccionamiento de los principios debería ser el primer paso en el aprendizaje de cualquier habilidad porque los principios son amplios y maleables. Tenga en cuenta que los principios son reglas y que las reglas no están pensadas para romperse, sino para seguirse.

Si una «regla» puede romperse, entonces no es una regla, es una directriz.

Tome por ejemplo un principio de la memoria: la significatividad. Recordamos mejor lo que nos parece significativo, por tanto, para recordar mejor algo le aplicamos un significado encontrando un patrón, rimas o familiaridad.

Por ejemplo, «en 1492 Colón navegó por el océano azul» es mucho más fácil de memorizar que «Colón descubrió América en 1492». ¿Te has preguntado alguna vez por qué es tan difícil aprender el vocabulario de un idioma extranjero? Porque las palabras no tienen significado. Viola los principios y el aprendizaje será más difícil.

«En cuanto a los métodos puede haber un millón y más, pero los principios son pocos. El hombre que capta los principios puede seleccionar con éxito sus propios métodos. El hombre que intenta métodos, ignorando los principios, está seguro de tener problemas»

Los principios anteriores están pensados para una amplia aplicación y pueden ser aplicados a todas las habilidades, tanto si quieres luchar como si quieres aprender un idioma.

Los siguientes métodos de entrenamiento serán adaptados específicamente para la lucha, aunque dentro de ellos seguirá habiendo principios (que pondré en negrita):

Métodos de entrenamiento de Muay Thai para entrenar en solitario

#1. Shadowboxing

Shadowboxing es uno de los mejores calentamientos que puedes hacer porque está hecho para que emules las condiciones de una pelea mientras que te permite practicar la técnica y la forma adecuada.

La lucha es la memoria muscular, y cuanto más oportunidad tengas de practicar las técnicas adecuadas de juego de pies y las técnicas de golpeo, entonces mejor serás capaz de realizar.

Si no estás cultivando la calidad estás cultivando la dejadez.

(Si tienes una cámara, aún mejor, la incorporaremos más tarde)

Sigue el entrenamiento de Shadowboxing para Muay Thai

#2. Trabajar el árbol, la bolsa pesada de la naturaleza

Este método piggybacks de shadowboxing (por lo tanto, 1B), que vamos a dar un paso más allá al traer un árbol (o saco de boxeo) mientras se aborda una deficiencia de shadowboxing.

No voy a considerar esto como una violación de la regla de «solo cuerpo» porque… los árboles están en todas partes. Por lo tanto, a menos que estés en un desierto (hay cactus, pero no recomendaría darles puñetazos o patadas), deberías poder utilizar este método.

He visto las cortinas de escepticismo que rodean el trabajo con saco (o árbol) y es visto por algunos como una pérdida de tiempo, pero la respuesta simple es:no lo es, la gente simplemente no sabe cómo usarlo.

¿Cómo entonces, trabajas el saco pesado? ¿O el árbol? Lo tratas de la misma manera que lo harías en el boxeo de sombra, excepto que en lugar de golpear el aire, estás golpeando un objeto sólido con mucha menos cesión.

Esto agudiza aún más la necesidad de precisión y forma adecuada. La importancia de cultivar la calidad suena más verdadera aquí que en el boxeo de sombra, porque si golpeas el aire con una forma pobre no necesitas preocuparte por el daño, pero ¿deberías golpear un árbol con una técnica descuidada? Puedes romper una muñeca, fácilmente.

Vea golpear un objeto sólido como cimentación de su técnica, aquí es donde cuenta, es donde se eliminan los andamios y las ruedas de entrenamiento. Entonces vemos cómo su técnica está de pie.

Sigue a lo largo del entrenamiento de bolsa pesada para Muay Thai

#3. Estudiar las peleas

Ver una pelea no debe ser visto como una tarea pasiva, al igual que leer un libro no debe ser una tarea pasiva. Tanto ver una pelea como leer un libro son procesos interactivos que requieren una comunicación de ida y vuelta entre el espectador/lector y lo que se está viendo/leyendo.

Las peleas, la lectura, o cualquier proceso, deben ser activos. Entonces, ¿podría preguntarse cómo convertir el mirar/leer en un proceso activo? Haciendo preguntas.

Hacer preguntas te anima a profundizar y, por tanto, te permite encontrar respuestas que normalmente no encontrarías (esto es pensamiento lateral en acción). Este es un tema muy amplio, así que reduzcamos la complejidad y desglosémoslo en lo específico usando un ejemplo:

Cómo analizar una pelea

¿Te has preguntado alguna vez qué tienen personas como Lawrence Kenshin y Jack Slack que les permite desglosar las peleas tan bien?

Para desmenuzar las rocas que vemos y encontrar en ellas hermosas tallas de piedra. Cada uno de ellos tiene una extraña habilidad para analizar y hacer las preguntas correctas. He aquí algunas buenas preguntas para hacer cuando se descomponen las peleas.

«Cada vez que vea una pelea a partir de ahora, trate de precisar por qué resultó de la manera en que lo hizo:

¿Qué le estaba dando problemas al perdedor?

¿Qué le estaba dando problemas al ganador – el perdedor debería haber utilizado esta táctica con más facilidad?

En el caso de un nocaut (o incluso de una sumisión) ¿qué hizo el hueco para la técnica?»

Ahí lo tienes. No sólo tienes principios sino que tienes un método para entrenar y un método para analizar, no sólo las peleas, sino tu entrenamiento (saca esa cámara y filma TODO).

Ve esto no sólo como una guía para entrenar en casa, sino como un único paso hacia la independencia, hacia la autoeducación.

La autoeducación es difícil y consume tiempo, pero hay grandes recompensas que aumentan su conocimiento y comprensión de un tema.

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