No importa dónde se encuentre en su viaje de la aptitud, estamos dispuestos a apostar que en algún momento usted ha apuntado a arrojar algo de grasa. Y si usted es un principiante total o una rata de gimnasio experimentado, probablemente le han dicho que una de las claves para la pérdida de peso es poner en el tiempo en una de las muchas, muchas máquinas de cardio de su gimnasio, además de sus entrenamientos de fuerza. Pero, ¿es realmente necesario hacer cardio extra si quiere perder grasa?
El entrenamiento cardiovascular tradicional como correr, caminar o una de las muchas máquinas del gimnasio tiene algunos beneficios innegables para la salud cardiovascular (se llama «cardio», después de todo), pero también ha sido considerado durante mucho tiempo como una especie de mal necesario por las personas que sólo quieren perder algo de peso. En realidad, alguien que tiene como objetivo estricto la pérdida de peso probablemente debería preocuparse más por la cantidad de alimentos que come que por la cantidad de cardio que hace.
«Para mucha gente, el tiempo es limitado», dice Brad Baldwin, C.S.C.S. y propietario de Brad Baldwin Fitness en la ciudad de Nueva York. «Y si tu tiempo es limitado, es mejor que te centres en tu dieta porque no vas a quemar tantas calorías haciendo cardio».
Suponiendo que realmente te esfuerces en el gimnasio, el contador de calorías de la actividad física del American Council on Exercise apoya esa idea. Según la calculadora, una persona de 90 kilos quema unas 544 calorías en una hora de entrenamiento intenso con pesas y unas 635 calorías trotando durante una hora. Por lo tanto, asegurarse de que su entrenamiento de fuerza es realmente intenso y mantener sus calorías bajo control sería la forma más eficiente de perder la flacidez extra.
Por ejemplo, digamos que usted está sentado en una forma bastante 200 libras y ya se entrena por lo menos tres o cuatro días cada semana. Si decide que quiere recortar 20 libras de su marco puramente para fines estéticos, su primer instinto puede ser el reloj en un par de horas adicionales de cardio cada semana y shred abajo tan pronto como sea posible. Pero según Baldwin, el entrenamiento de fuerza debe seguir siendo la prioridad para alguien que ya tiene una base de fitness.
«Para la estética y para lucir bien, es más tratar de alcanzar los mismos o mejores números en su entrenamiento de fuerza cada semana», dice. «Y se trata de hacer lo suficiente para perder ese kilo o dos a la semana si sólo te faltan unos seis kilos». Baldwin añade que, a menos que seas un principiante total tratando de perder más que eso, sólo debes perder una o dos libras por semana para evitar perder músculo en el proceso.
Así que al final, en realidad no necesitas cardio extra en tu régimen para perder peso, siempre y cuando estés tomando tu entrenamiento de fuerza en serio y comiendo limpio -aunque Baldwin recomienda incorporar al menos algo de cardio por sus beneficios para la salud. Para los chicos en forma con el objetivo de adelgazar y mantenerse musculosos, el equilibrio es la clave.
«Con demasiado cardio y entrenamiento de fuerza, perderás fuerza a un ritmo más rápido», explica. «A la mayoría de la gente le va mejor el cardio de muy baja intensidad, como caminar, o algo intenso pero muy corto, como 250 metros en el remo durante tres series. De este modo, se consigue un poco de fuerza cardiovascular sin arruinar el entrenamiento de fuerza en el gimnasio».