Rutina de entrenamiento y plan de dieta de Vanessa Hudgens: Entrena como la nena de Beastly, Spring Breakers, Polar y más!

Última actualización el 11 de febrero de 2021 a las 10:57 am

El entrenamiento de Vanessa Hudgens es imprescindible aquí en SHJ.

No sólo ha tenido siempre un físico increíble, sino que además ha empezado a subir de nivel.

Recientemente protagonizó Polar junto a Mads Mikkelsen (cuyo entrenamiento también vimos recientemente) y pronto protagonizará Chicos malos de por vida junto a Will Smith, Martin Lawrence, Alexander Ludwig y Charles Melton.

Obviamente también ha tenido papeles bastante importantes en High School Musical, Beastly, Spring Breakers y algún otro papel; pero ahora más que nunca se merece su puesto.

¡Ahora es el momento de que repliquemos ese físico con su nutrición y entrenamiento!

Estadísticas de Vanessa Hudgens:

Altura: 5’1

Peso: (aproximado) 115 libras.

Edad: 31 años

Vanessa Hudgens es una de las mujeres famosas más bajas que hemos visto en SHJ.

Si no está empatada con la más baja…

Normalmente la altura media que vemos para las mujeres es de alrededor de 5’4-5’6 con damas como Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly, y una tonelada de otras.

Pero también está el rango de las más altas, y entre las más altas (incluso más altas que las de 1,70 a 1,80), están damas como Gwendoline Christie, Gal Gadot, y algunas otras – con Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley, y muchas más que se encuentran en ese rango de 1,70 a 1,80.

Y, no nos olvidemos de las damas más bajas de SHJ como Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough y un buen puñado de otras.

Pero, de cualquier manera, no te preocupes.

Escribo estas rutinas para cualquiera y para todos.

Dieta y Nutrición de Vanessa Hudgens

La dieta de Vanessa Hudgens es una de las que definitivamente podemos respaldar.

Hudgens cambia entre ceto y ayuno intermitente.

Para aquellos de ustedes que han estado alrededor de SHJ por un tiempo saben que soy un gran fan de ambos.

He estado en ayuno intermitente durante años y también he utilizado ceto en diferentes formatos (cetosis cíclica, ayuno intermitente ceto, etc) para perder más de 50 libras y experimentar dentro de otras dietas.

Si quieres saber más puedes consultar nuestra Guía Oficial de Ayuno Intermitente SHJ aquí.

Delish comparte una foto del Instagram de Hudgens mostrando sus barritas SlimFast aptas para ceto, y fuentes como Women’s Health Mag y Body & Soul están de acuerdo con la alternancia de ceto y ayuno intermitente de Hudgens.

En una entrevista, Hudgens explica que sólo come durante seis horas al día, declarando:

«En esa ventana de seis horas como todo lo que puedo para mantenerme hasta que rompo el ayuno de nuevo»

También habla de cómo ama la grasa; ¡principalmente los aguacates! Dice lo siguiente sobre las grasas:

«Necesito grasas altas», explicó Hudgens. «Si no estoy recibiendo suficiente, mi cuerpo retiene las calorías. Nos han enseñado a pensar que las grasas son malas, pero son muy buenas: son una fuente de energía y sustento que te permite seguir adelante durante el día. Es la única manera de no comer carbohidratos».

Ahora bien, no voy a decir que tiene toda la razón cuando dice que «si no tomo lo suficiente, mi cuerpo retiene las calorías», pero tampoco voy a criticar el concepto con el que estamos trabajando.

También comparte que suele empezar el día con huevos revueltos con espinacas, aguacate, tostadas multicereales con mantequilla y salchichas de tofu.

Esto es lo que cuenta a Parade.com sobre sus comidas favoritas:

Mi desayuno favorito es este arroz crujiente que lleva verduras y aguacate y huevos. Es en un restaurante al que siempre voy, que no voy a revelar porque es mi lugar secreto (risas). Y lo unto con salsa picante porque podría vivir a base de salsa picante. Y luego, para cenar, pasta, pizza o sushi. Admito que no soy el mejor cocinero.

Con el ayuno, normalmente hago dos grandes comidas con algunos bocadillos y pequeñas cosas entre ellas. Pero principalmente son dos comidas grandes.

El ayuno intermitente me permite no restringir tanto lo que como, lo cual es muy agradable. No sé si es la forma correcta o la incorrecta, pero a pesar de ello, me está funcionando y lo estoy disfrutando. Y también la cosa de picar cada tres horas, siempre me tenía pensando en la comida. Y con esto, es como si comiera en mi ventana de seis horas y luego dejara de pensar en comer porque sé que no voy a comer nada más durante el resto de la noche. Y también reduje mi consumo de vino porque normalmente se bebe vino justo antes de acostarse y con esto, no estoy haciendo nada de eso.

Hubo definitivamente un período de ajuste. La primera semana fue dura, así como en mis entrenamientos. Me sentí un poco más aletargado y cansado. Pero después de esa semana, empezó a mejorar y empecé a sentirme mejor.

También le dijo a People Mag:

«He estado ayunando intermitentemente mucho, porque para mí, me encanta la pasta, me encanta la pizza, y cuando no estoy comiendo carbohidratos siento como si una pequeña parte de mí muriera,»

¡Por lo que probablemente es por lo que salta hacia adelante y hacia atrás entre ceto y ayuno intermitente! Vemos que muchas celebridades optan por un enfoque sostenible como este. Es por eso que nuestras Clases de Nutrición de la Academia (Monjes, Minimalistas, Superhumanos, Vikingos, Espartanos, Cazadores Recolectores, Dioses Griegos, Samurais) giran en torno a ayudarte a encontrar la dieta específica que es adecuada PARA TI.

Por supuesto, hay muchas razones para TENER las pautas estrictas.

Hemos visto a muchas celebridades optar por restricciones específicas.

Por ejemplo: Dwayne Johnson y Kevin Hart incorporan la dieta 80/20 con grandes comidas trampa semanales, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch y Terry Crews utilizan el ayuno intermitente (algo que yo también uso a diario), Mustafa Shakir y Madelaine Petsch son veganos, Brandon Routh y Frank Grillo optan por la paleo, y toneladas de otros utilizan sus propias variaciones también.

Y, eso es sólo para nombrar algunas celebridades de cada uno, por cierto.

Puede consultar nuestros Pilares de Nutrición para obtener más información y artículos sobre todo lo anterior y más.

¿Quieres saber dónde caen más de un centenar de celebridades en sus opciones dietéticas que van desde la alta proteína y Keto a vegetariano, vegano y ayuno intermitente? ¿Quieres planes de comida exclusivos de los famosos? Mira esto.

Investigación sobre la rutina de entrenamiento de Vanessa Hudgens

Vanessa Hudgens es una yogui.

¡Le encanta el yoga, el pilates, el senderismo y las clases de fitness! Dice a Parade:

Intento tomar una de estas clases siempre que puedo, siempre que mi agenda me lo permite. Normalmente, eso no permite siete días. Haría siete días si tuviera tiempo. Me encanta empezar el día así porque a veces tengo días menos productivos y si he hecho una sesión de ejercicios, entonces siento que he cumplido sin importar lo que pase.

Para mí, todo es cuestión de clases. Si hay una clase abierta, si hay un lugar disponible, y estoy cerca de ellos, simplemente me apunto. Normalmente me apunto a una clase la noche anterior para que no me dé tiempo a pensarlo y me despierte para tener que ir a entrenar. Si no lo hago a primera hora de la mañana, normalmente no lo hago.

En una entrevista, Hudgens describe el yoga como su terapia, diciendo:

«Definitivamente fue un viaje de vuelta a mí misma, y el yoga me ayudó»

Pero eso no significa que no vaya al gimnasio en diferentes formatos también.

También le gusta boxear y hacer pesas de vez en cuando.

Aunque definitivamente prefiere sus clases, el yoga, e incluso las caminatas al aire libre, cambia su rutina un montón de manera similar a la forma en que cambia su nutrición.

La adaptabilidad es definitivamente clave, por lo que es uno de los principales pilares del éxito en nuestra Academia.

Rutina de Entrenamiento de Vanessa Hudgens

Volumen de Entrenamiento:

4-6 días a la semana

Explicación:

Aunque normalmente puedes estar más acostumbrado a ver 3-5 días a la semana, el entrenamiento de Hudgens va a ser extremadamente diverso porque te daré recursos para un montón de cosas diferentes que a ella le gusta utilizar, mientras se centra principalmente en sus favoritos.

Explicación Parte Dos:

Te voy a dar recursos para el yoga, y recordarte las diferentes clases que puedes utilizar, mientras que también te construyo rutinas si quieres golpear las pesas para los días de la parte superior e inferior del cuerpo que se pueden conectar en la parte superior de otros recursos que agrego para las artes marciales mixtas y más!

¿Quieres actualizar este entrenamiento?

La Academia de Superhéroes ahora viene con una Herramienta de Actualización de Entrenamiento que permite a los miembros de la Academia convertir cualquier entrenamiento SHJ en un régimen de 4 a 8 semanas totalmente planificado detallando los pesos exactos a levantar e incluyendo el entrenamiento piramidal de tradición inversa, series rectas, súper series, sobrecarga progresiva y más.

Ejercicio de Vanessa Hudgens: Ejemplo de horario de entrenamiento

Lunes: Yoga, Pilates o clase divertida

Martes: Día de entrenamiento de la parte superior del cuerpo

Miércoles: Yoga, Pilates o clase divertida

Jueves: Día de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

Viernes: Yoga, Pilates o Clase Divertida

Sábado: Senderismo, MMA o descanso

Domingo: Senderismo, MMA o descanso

Ejercicio de Vanessa Hudgens: Yoga, Pilates o Clase Divertida Recursos y Explicación

Vanessa Hudgens es una yogui.

Así que vamos a empezar por ahí.

Recursos de Yoga de SHJ:

Siéntete libre de utilizar nuestros recursos de yoga dentro de La Academia, vídeos aleatorios de YouTube, o incluso algunos de estos artículos:

• Diferentes Estilos de Yoga: Una visión general al entrenamiento de yoga sobrehumano
• 11 posturas de yoga para principiantes
• Lo que necesitas saber antes de empezar a practicar yoga
• ¿Por qué la gente hace yoga? ¡Top Reasons Why You Should Incorporate It In Your Routine

También opta por el Pilates y cualquier clase a la que pueda saltar para hacer ejercicio!

Aquí tienes algunas opciones que puedes utilizar:

• Pilates
• Clases de Spinning
• Zumba
• CrossFit o Orange Theory Fitness
• Clases alternativas de Ciclo Indoor
• Clases de Fitness de Boxeo

Si no eres capaz de meterte en ninguna de estas, puedes dar un paso más implementando alguna de las siguientes:

• Correr/caminar de 3 a 5 millas
• División de la parte superior o inferior del cuerpo
• Circuito alternativo de otro entrenamiento de nuestra base de datos de entrenamientos
• Registrar un mínimo de 10k pasos para el día

Entrenamiento de Vanessa Hudgens: Día de entrenamiento de la parte superior del cuerpo

Calentamiento:

10-15 minutos de trote de calentamiento o caminata inclinada

Ejercicio:

Variación de press de pecho (banco plano, banco con BD, fuerza de martillo, cable, etc)

4×12

Presión militar sentado con mancuernas

4×12

Tiradas laterales (agarre ancho o cerrado; Cambia)

4×12

Kickbacks con cable

4×12 cada brazo

Saltos con pesas

4×12

Push Ups (o flexiones de rodilla)

4×20

Dips (o asistidos)

4×10

Entrenamiento de Vanessa Hudgens: Día de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

Calentamiento:

10-15 minutos de trote de calentamiento o caminata inclinada

Ejercicio:

Variación de sentadillas (Espalda, Hack, Frontal, Goblet, Landmine)

4×12

Levantamiento de piernas rectas con barra EZ o mancuernas

4×12

Curls de isquiotibiales

4×12

Tiradas con cable

4×12

Levantamientos con salto

4×12

Extensiones de cuádriceps (extensión de piernas) 4×15 Levantamientos de pantorrillas sentados

4×10

Ejercicio de Vanessa Hudgens: Recursos de MMA

Aquí tienes algunos recursos si quieres añadir algún entrenamiento de artes marciales mixtas (pero ten en cuenta que no hay mejor manera de entrenar MMA que entrar en un gimnasio local y tener un compañero/entrenador):

• Deathstroke
• Daredevil
• Moon Knight
• Sagat
• Anna Diop
• Frank Grillo
• Ryan Potter

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