Quieres sentirte más seguro en el dormitorio? Empieza por esto

¿Hay algún tema más complicado que el sexo? En un nivel, el sexo es bastante simple. Es un conjunto de comportamientos cargados de erotismo. En otro nivel, el sexo es una puerta de entrada a nuestros anhelos humanos más profundos: de conexión, de evasión, de placer, de validación, de poder.

Vivimos en un mundo mayoritariamente «sexualmente negativo», y la mayoría de nosotros hemos pasado años interiorizando el mensaje de que el sexo es malo/sucio/incorrecto/peligroso. Para aquellos de nosotros cuyas identidades sexuales, expresiones de género, pieles y cuerpos están sistemáticamente marginados en nuestra cultura, el mensaje de que «estás mal como estás» puede resultar francamente asfixiante. Estos mensajes tóxicos se unen a la verdad ineludible de que el sexo evoca una profunda vulnerabilidad, una desnudez física y psicológica. Y el resultado es una tormenta perfecta de lucha.

Pero aquí hay un giro moderno. Hoy en día, no sólo nos bombardean con mensajes vergonzosos y silenciadores sobre el sexo. También absorbemos una serie de mensajes bienintencionados que nos animan a tener confianza en el dormitorio. Se nos dice que nos liberemos sexualmente, que seamos positivos en el sexo, liberados, libres y audaces. Este conjunto de mensajes opuestos es una nueva variación de un viejo tema. El riesgo de interiorizar el mensaje de liberación a toda costa es inquietantemente similar al riesgo de interiorizar el mensaje puritano. ¿Ese riesgo? La desconexión de uno mismo. Bajo este nuevo paradigma, el sexo se convierte en una actuación, un intento de descargar la vergüenza demostrando tu comodidad con la expresión sexual, tu libertad y tu destreza.

Por lo tanto, si estás deseando tener más confianza en el dormitorio, debes comenzar con la autocompasión. Nuestras relaciones íntimas son un poderoso crisol para el crecimiento y la curación si nos comprometemos a practicar la autoconciencia relacional. La autoconciencia relacional es una relación curiosa y compasiva con nosotros mismos que se convierte en la base de una relación íntima próspera. En mi trabajo como educador de relaciones y terapeuta de parejas, lo que me ha quedado muy claro es que nuestro autoconocimiento relacional debe incluir el cultivo del autoconocimiento sexual.

El autoconocimiento sexual requiere que pasemos de una experiencia exterior de nuestra sexualidad a una experiencia interior de nuestra sexualidad, acallando el ruido para que podamos cultivar una comprensión profunda, cercana y matizada de nuestro ser erótico. Cada uno de nosotros merece sentirse a gusto en su piel, capaz de expresar sus deseos y necesidades en el dormitorio. Cada uno de nosotros se merece una experiencia de confianza erótica que sea auténtica y no performativa. Por eso, el camino hacia la confianza erótica debe estar alimentado por una fuerte autocompasión. Según la investigadora Dra. Kristin Neff, la autocompasión tiene tres aspectos:

• Autocompasión: Relacionarnos con nosotros mismos como lo haríamos con un amigo querido.
• Humanidad común: Comprender que no estamos solos en nuestras luchas e inseguridades.
• Mindfulness: Cultivar la conciencia del momento presente sin juzgar.

La autocompasión consiste en estar en tu propio equipo. Es un compromiso continuo de perdonarse a sí mismo por no tenerlo todo resuelto, por ser imperfecto y profundamente humano. Y es un requisito previo para el buen sexo.

El sexo en la vida real está muy lejos de lo que vemos en las películas o en el porno, y los amantes de la vida real están lejos de ser perfectos. La autocompasión nos ayuda a enfrentarnos a estos momentos con humor y alegría, de modo que los «errores» se conviertan en materia de intimidad y no de vergüenza, de conexión y no de desesperación. El grado en el que podemos reconocer nuestras imperfecciones es el grado en el que podemos arriesgarnos en el dormitorio: pedir lo que necesitamos, perdernos en el momento y saborear la experiencia de dar y recibir placer. La autocompasión nos ayuda a mostrarnos auténticos para poder crear intimidad con otra persona. La verdadera confianza erótica es la voluntad de dejarnos ver en nuestra plena humanidad.

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Tu yo sexual cambia a medida que avanzas por los capítulos de tu vida, así que nunca es demasiado tarde para volverte más autocompasivo… y por lo tanto más confiado sexualmente. Aquí tienes algunas prácticas para empezar.

• Observa tu autoconversación. Mantenemos un diálogo interior durante todo el día. Empieza a prestar atención a cómo te hablas a ti mismo cuando tienes sexo. ¿Eres autocrítico sobre el aspecto, el olor o la sensación de tu cuerpo? ¿Te presionas para mantener una erección? ¿Te presionas para tener un orgasmo rápidamente… o lentamente… o en silencio… o en voz alta? Estas ansiedades de rendimiento, aunque son comprensibles, son la antítesis de la autocompasión. Practica la detección de estos pensamientos autocríticos. En el momento en que te dices a ti mismo: «Estoy teniendo esos pensamientos críticos de nuevo», pones un espacio muy necesario entre tú y el pensamiento. Practica la sustitución de la voz crítica por otra más suave: «Todo está bien. Tómate tu tiempo. Estás a salvo»
• Llévate la atención plena a la cama. La atención plena es la conciencia del momento presente sin juicio, y es un pilar de la autocompasión. La doctora Lori Brotto (2014), investigadora de la sexualidad, descubrió que enseñar a las mujeres habilidades de mindfulness las ayudaba a sentirse con más derecho al placer sexual… y con más probabilidades de tener un orgasmo.
• Alista a un compañero. La investigación del Dr. Allen Mallory y sus colegas (2019) encontró que ser capaz de hablar con su pareja sobre el sexo está vinculado a todo tipo de cosas buenas como el deseo sexual, la excitación sexual, la lubricación, el orgasmo, la función eréctil y menos dolor. Hablar de sexo con la pareja fomenta la confianza, y la creación de confianza hace que sea más fácil hablar de sexo. La Dra. Sue Johnson, experta en relaciones, afirma: «De hecho, las encuestas nos dicen que, en la vida real, las personas con relaciones duraderas que pueden hablar abiertamente de su vida sexual tienen más y mejor sexo que las parejas nuevas o más reticentes». Lo que realmente determina el tipo de sexo que vas a tener no son las posiciones novedosas que encuentras en el manual de sexo o los nuevos consejos de la última revista. Es el grado de seguridad con el que estás unido a tu pareja. La presencia emocional y la confianza son los mayores afrodisíacos de todos»

Llevar a cuestas al menos cierta cantidad de vergüenza sexual es el subproducto inevitable de crecer en esta cultura, por lo que muchos de nosotros necesitamos practicar el alejamiento de la vergüenza sexual y el acercamiento a la sinceridad. Presionarse a sí mismo para tener confianza en el dormitorio termina creando una variación de una narrativa llena de vergüenza. Practicar la compasión hacia tu hermoso, evolutivo e imperfecto yo sexual crea una base para experimentar la alegría y la conexión en la cama.

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