¿Alguna vez ha hecho más de lo que creía que podía durante un entrenamiento, sólo para descubrir que al día siguiente se siente agotado, tal vez incluso con fiebre y gripe? Este es un ejemplo de un brote de síntomas inducido por el ejercicio. En términos sencillos, las crisis sintomáticas inducidas por el ejercicio son lo que ocurre cuando alguien con intolerancia al ejercicio se esfuerza demasiado en el gimnasio. Cuando el ejercicio es demasiado para nosotros, nuestro sistema se agrava y se sobrecarga, y la forma en que el cuerpo responde es entrar en un brote 1, 2, 3
¿Qué es un brote? Las personas que viven con enfermedades autoinmunes, fibromialgia y otras enfermedades crónicas lo saben bien, están íntimamente relacionadas con el concepto de brote. Un brote se parece a esto: cuando te has estado sintiendo bien, tal vez incluso te sientas bien, y de repente te sientes fatal, no puedes levantarte de la cama, te duele el cuerpo y no puedes ni moverte… Esa sensación horrible, indescriptible pero totalmente debilitante es un brote.
Los brotes son un poco diferentes para cada persona, dependiendo de la enfermedad individual (por ejemplo, un brote de Crohn tiene algunos síntomas como la diarrea que son diferentes de un brote de Hashimotos, que puede ser más parecido a la gripe), pero en general, un brote se parece a esto: agotamiento, dolores musculares, niebla cerebral, dolor en el cuerpo que es sensible al tacto, la falta de capacidad para funcionar normalmente, junto con una mayor ansiedad, depresión y / o tristeza.
Los brotes pueden ser causados por una gran variedad de factores que pueden ir desde el cambio de estación hasta el consumo de ciertos alimentos. Básicamente, cualquier cosa que suponga un estrés para el cuerpo puede provocar un brote de los síntomas. Se ha documentado que el estrés es un desencadenante de una enfermedad autoinmune y de un brote de los síntomas (puede leer mi blog sobre el estrés aquí). Y aunque hay una cantidad limitada de investigaciones que vinculan el ejercicio directamente con la experiencia de un brote autoinmune, la conexión es obvia.
Si el estrés causa un brote, entonces el ejercicio causa un brote, porque- el ejercicio se define como un factor de estrés físico en el cuerpo. En su forma más básica, ese es el objetivo y propósito del ejercicio – poner el cuerpo bajo estrés, para que el cuerpo pueda adaptarse al estrés. En esta adaptación, se producen cambios: nuestros músculos se fortalecen, nuestro corazón y nuestros pulmones funcionan con mayor facilidad y eficiencia, nuestro cuerpo es más capaz de regular las hormonas, y así sucesivamente. Todas estas adaptaciones son maravillosas – estas son las cosas que nuestros médicos quieren que experimentemos, para aumentar nuestra salud.
Sin embargo, para obtener estos beneficios del ejercicio, tenemos que realizar realmente el ejercicio, lo que provoca un aumento temporal de cortisol en nuestro sistema. Y para las personas con enfermedades autoinmunes, ese aumento de cortisol (también conocido como nuestra hormona del estrés) puede ser demasiado para nuestro sistema. Como he dicho antes, el estrés (también conocido como aumento de cortisol) puede desencadenar síntomas autoinmunes. Así es como los brotes de síntomas inducidos por el ejercicio suceden a las personas con baja tolerancia al estrés – es decir, las personas que viven con la enfermedad autoinmune y la intolerancia al ejercicio.
Sin embargo, el hecho de que su intolerancia al ejercicio le ponga en riesgo de sufrir una exacerbación de los síntomas inducida por el ejercicio, no significa que deba evitar el ejercicio.
El ejercicio tiene importantes beneficios para la salud, especialmente para las personas que viven con enfermedades autoinmunes y crónicas.
Simplemente significa que tenemos que modificar nuestro plan de ejercicio para estar en línea con las necesidades reales de nuestro cuerpo.
Como he dicho antes, se ha demostrado médicamente que el ejercicio es beneficioso para los que vivimos con enfermedades autoinmunes. Si se hace correctamente, el ejercicio no sólo puede proporcionar beneficios para la salud en general a largo plazo, sino que también puede ayudarnos a controlar nuestros síntomas y brotes autoinmunes específicos. El dolor crónico y las enfermedades autoinmunes se ven exacerbados por la inflamación y, si se hace correctamente, el ejercicio puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor causado por la inflamación.
Además, los ejercicios adecuados pueden enseñar a nuestros cuerpos a adaptarse a una respuesta de dolor, lo que puede ayudarnos a superar el dolor y el agotamiento de nuestras actividades diarias. Nuestros cuerpos necesitan aprender a sentirse cómodos estando incómodos de una manera segura y protegida, para que cuando estemos expuestos a la sorpresa, al desafío y a la incomodidad en nuestra vida diaria, nuestros cuerpos estén preparados para manejarlo.
Sin el ejercicio y el movimiento, nuestros dolores físicos realmente aumentarán con el tiempo. El objetivo aquí es hacer ejercicio a diario, haciendo el tipo correcto de ejercicio, para ayudar a su cuerpo a reducir la experiencia del dolor y aumentar la salud.
Aquí es donde entra Autoimmune Strong- es un entrenamiento diseñado para personas que viven con intolerancia al ejercicio. Nos ayuda a construir la fuerza sin abrumar a nuestros sistemas. Está diseñado para ayudarnos a evitar los brotes de síntomas inducidos por el ejercicio. Está diseñado para ayudarnos a volver a vivir nuestra vida, amar nuestro cuerpo y sentirnos bien cada día.
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1. La gravedad del brote de los síntomas tras el ejercicio moderado está relacionada con la actividad de las citoquinas en el síndrome de fatiga crónica
2. Ejercicio y fatiga