Sobrevolar a unos metros del suelo, volar sin peso desafiando la ley de la gravedad, dibujar gráciles figuras en el aire… Esto no es la vida en Marte. Es el yoga aéreo.
Y no hace falta ser un experimentado astronauta para practicarlo ni estar en una sala antigravedad. Todo lo que se necesita es una hamaca de yoga, unos sólidos aparejos y unos cuantos mosquetones.
Oh, y por supuesto, un profesor de Yoga Aéreo certificado para guiarte en esta flexible experiencia de fitness aéreo.
Atrayendo a los novatos y a los yoguis devotos por igual, las clases de yoga aéreo han surgido en muchos países de todo el mundo. Además del aspecto físico, que sin duda aporta muchos beneficios para la salud, el entorno que desafía a la gravedad tiene innumerables efectos positivos en nuestro estado de ánimo, la confianza y la seguridad.
Apoyados con seguridad en un columpio de yoga aéreo, las personas encuentran una forma de superar sus miedos y aumentar su autoestima. Y se divierten mucho.
Por no hablar de la facilidad para conseguir las asanas más avanzadas -como las posturas de cabeza- y de la posibilidad de mantener las posturas durante más tiempo (y de forma más segura) gracias a la ausencia de peso.
Esta última es la razón por la que esta disciplina se recomienda para todo tipo de cuerpos, edades y niveles de experiencia. Con el equipo adecuado y algo de entrenamiento, ¡incluso puedes practicar el yoga aéreo en casa!
Pues bien, empecemos por el principio y conozcamos más sobre esta actividad «etérea».
¿Qué es el yoga aéreo?
El yoga aéreo es una práctica híbrida mente-cuerpo que combina el Hatha Yoga con la gimnasia, la danza, el Pilates y las artes circenses utilizando una hamaca aérea, también conocida como seda aérea.
Durante la clase, el profesor guía a los alumnos a través de una secuencia de asanas, técnicas de meditación, trucos y movimientos calisténicos utilizando tanto la esterilla como la hamaca de yoga.
El resultado es una disciplina fluida y elegante que estira suavemente el cuerpo, calma la mente y eleva el espíritu.
Cada clase de Yoga Aéreo es diferente y puede ir desde una sesión suave y reconstituyente hasta un entrenamiento intenso (incluyendo movimientos HIIT -Entrenamiento a intervalos de alta intensidad-).
Algunos profesores pueden inclinarse más hacia el aspecto coreográfico de la práctica, incluyendo encantadoras figuras que recuerdan al ballet o a los artistas aéreos de la seda.
El espectro de actividades es tan amplio que abarca incluso actividades profundamente meditativas como el Aerial Yoga Nidra. Cuando se realizan posturas específicas, el Yoga Aéreo también puede integrarse en programas de Detox.
La hamaca de yoga es un accesorio fundamental para esta práctica (consulte nuestra sección de preguntas frecuentes más abajo).
Al cambiar la dinámica motriz convencional y la percepción espacial, permite que el cuerpo logre movimientos y posturas que de otro modo serían impensables o estarían reservados para los practicantes avanzados.
Gracias al apoyo del columpio aéreo, los practicantes pueden profundizar en una asana, de manera más segura, reduciendo así la probabilidad de lesiones. Además, la hamaca permite modificar las asanas clásicas, añadiendo variedad y creatividad a la práctica.
Asistidos por una seda aérea, los estudiantes pueden mantener fácilmente las posturas durante más tiempo y con mayor facilidad. Piensa en una parada de manos, una asana que desanima a muchos principiantes.
La hamaca te sostiene y te guía en la postura, descargando el peso del cuerpo a través de los brazos sobre la seda. Actuando como un arnés de seguridad, la hamaca aérea permite a los yoguis realizar sin esfuerzo trucos profesionales como volteretas hacia atrás y columpios.
Las inversiones se vuelven accesibles para todos, ¡y querrás más! La sensación de ver el mundo al revés, más o menos… ¡cambia tu perspectiva!
El yoga aéreo es también una actividad estupenda para socializar y conocer a gente afín. Además, es flexible. De hecho, puedes practicar el yoga aéreo en casa, al aire libre y en estudios de yoga.
Sin darte cuenta, empezarás a desarrollar la confianza y la seguridad en ti mismo. Como resultado, serás capaz de hacer trucos gimnásticos de los que no te creías capaz.
Además, todo lo que aprendes en la shala de yoga puede aplicarse al mundo real. A medida que te vuelvas más flexible, equilibrado y fuerte, tu mente te seguirá, encontrando la tan buscada tranquilidad.
Un poco de historia del Yoga Aéreo
Como ocurre con muchos productos de la creatividad humana, los orígenes del Yoga Aéreo son difíciles de rastrear hasta una sola persona.
Ya en la segunda mitad del siglo XX, el difunto maestro de yoga B. K. S. Iyengar empezó a utilizar accesorios en el yoga: uno de ellos, utilizado para las inversiones, era conocido como el «Yoga Sling».
En 1991, el ex gimnasta Christopher Harrison fundó AntiGravity Inc, una confederación de gimnastas y desarrolló la hamaca aérea característica de la marca.
Mientras tanto, diferentes personas contribuyeron a alimentar el conocimiento compartido del yoga aéreo. En 2001, el fisioterapeuta estadounidense Antonio Cárdenas desarrolló un dispositivo conocido como «Yoga Swing» (hoy, rebautizado como «Omni Gym»).
En 2003, Kerry Neal creó el «Gravotonics Yoga Swing &Sistema de Ejercicio» en Bali y, en 2004, el fundador de «Yogabody» Lucas Rockwood desarrolló el Trapecio de Yoga en Tailandia.
Cuando Harrison descubrió los beneficios del yoga, fusionó ambas pasiones y, en 2007, nació AntiGravity Yoga (hoy conocida como AntiGravity Fitness) como la primera escuela estructurada de Yoga Aéreo que ofrece clases al público.
Desde entonces, el Yoga Aéreo se ha extendido por todo el mundo, conquistando los corazones de muchos practicantes.
Los beneficios del Yoga Aéreo
Si te estás preguntando «¿Para qué sirve el Yoga Aéreo?», entonces sería mucho más rápido enumerar las cosas para las que no sirve.
Al ser una actividad física, beneficia a todas las áreas de la aptitud física, centrándose en particular en la flexibilidad y la fuerza. Antes de que te des cuenta, todo tu cuerpo se estira suavemente.
Al momento siguiente, tu núcleo está trabajando como un demonio y todos tus músculos están comprometidos. Como en todas las prácticas de yoga, conectas con tu respiración, lo que hace prácticamente imposible sobrepasar tus límites.
La hamaca soporta tu peso durante los saltos y las volteretas. Así, a pesar de ser una actividad física potencialmente intensa, no hay un impacto dañino en tus articulaciones, huesos y tendones.
¿Quieres sudar más? Puedes hacerlo tan intenso como desees. De hecho, algunas clases convierten a propósito el Aerial Yoga en un entrenamiento de todo el cuerpo para fortalecer los músculos.
¿Tiene ganas de estirar la columna? Simplemente cuélgate boca abajo o inclínate sobre tus caderas y deja que la gravedad haga su trabajo. ¿Te apetece un poco de equilibrio? Haz que todos tus músculos se involucren con algunas asanas avanzadas que desafían tu concentración.
Tal vez, el beneficio más destacado del Yoga Aéreo es la descompresión espinal. Al ofrecer una práctica terapéutica, el Aerial Yoga ayuda a que su columna se estire al máximo.
De hecho, los estudios realizados en AntiGravity Fitness han demostrado que después de una clase, usted será de 0,5 a 3,5 cm más alto que cuando empezó!
Aunque el efecto visual es sólo temporal, los beneficios a largo plazo del estiramiento de la columna vertebral son considerables. Las vértebras se separan suavemente unas de otras, encontrando algo de espacio entre los discos intervertebrales cartilaginosos.
Como actividad espiritual, se obtienen todos los beneficios de la meditación, como la concentración, la entrega, la sensación de plenitud, la paz y la tranquilidad mental. Además, tu estado de ánimo se sentirá elevado después de la clase.
Y si eres un poco «maniático del control», el Yoga Aéreo te ayudará a soltar tu obsesión, rindiéndote a la gravedad, confiando en el equipo y en tu cuerpo.
A largo plazo, también mejorará tu confianza en ti mismo, viendo grandes resultados con poco esfuerzo. En otras palabras, es un perfecto todoterreno, que aborda todas las áreas de tu bienestar.
Un reciente estudio del American Council on Exercise (ACE) ha descubierto que las mujeres que hicieron tres clases de Aerial Yoga de 50 minutos a la semana durante seis semanas perdieron una media de un kilo y medio, un 2% de grasa corporal y aproximadamente un centímetro de su cintura.
«Tras el programa de seis semanas, las participantes mostraron reducciones medibles en algunos factores de riesgo comunes para las enfermedades cardiovasculares», dijo el director científico de ACE, Cedric X. Bryant.
El estudio confirmó que las participantes redujeron sus factores de riesgo en aproximadamente un 10% en sólo 6 semanas.
A continuación intentaremos resumir los beneficios del Yoga Aéreo:
– Las posturas en la esterilla son más fáciles de dominar
– No hay impacto en las articulaciones
– Entrenamiento total del cuerpo
– Mejora la flexibilidad
– Aumenta la fuerza
– Aumenta tu estado de ánimo
– Útil para programas de desintoxicación
– Mejora la postura
– Mejora la circulación sanguínea
– Promueve la conciencia corporal
– Desarrolla la inteligencia espacial
– Alivia el estrés/ansiedad
– Facilita la digestión
– Estimula el drenaje linfático
– Alivia el dolor de espalda
– Aumenta la autoconfianza y seguridad
– ¡Es muy divertido!
Las mejores 15 posturas para el Yoga Aéreo
Hay miles de posturas estupendas para el Yoga Aéreo y tu profesor suele seguir un flujo equilibrado que se adapte al grupo o a tus necesidades específicas.
Si practicas por tu cuenta y sólo buscas algo de inspiración, te proponemos a continuación nuestra selección de las mejores posturas para el Yoga Aéreo.
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Separa de frente con la cabeza a los pies -
Triángulo volador -
Estrella aérea de 5estrella puntiaguda -
Revolución de la cabeza a la rodilla -
Equilibrio en cuclillas -
Rueda suspendida -
Postura fácil con chi mudra -
Perro boca arriba modificadohacia arriba -
Langosta voladora -
Guerrero aéreo invertido guerrero -
Dios del sol con equilibrio de dedos -
Variante de langosta -
Suspendido señor de la danza -
Split volador -
Invertido mariposa
Equipamiento recomendado para hacer Aerial Yoga
Puedes practicar Aerial Yoga en casa, en un estudio de yoga, en un gimnasio o incluso al aire libre. Naturalmente, el equipo necesario varía en función del entorno. Lo que proponemos aquí es un montaje básico, que puedes ampliar para adaptarlo a tus necesidades.
Un montaje típico consiste en una hamaca de yoga (también conocida como columpio de yoga aéreo, hamaca aérea, seda aérea, trapecio de yoga, eslinga de yoga, columpio de yoga), cadenas de soporte o correas de red y mosquetones.
También puede necesitar suministros adicionales como una estera de yoga, giros, ganchos de suspensión, un soporte de yoga aéreo (o marco aéreo), una barra de marco de puerta, almohadillas de choque.
El accesorio más importante en el yoga aéreo es la hamaca. Debe estar diseñada (y garantizada) para soportar más que tu propio peso. Puede estar hecha de diferentes materiales como seda, nylon o tafetán y es mejor si es de grado paracaídas.
Hay muchos tipos disponibles en el mercado, dependiendo del alcance, el método de instalación, la capacidad de estiramiento, la presencia y el número de asas, la capacidad de ajuste.
También, los precios varían mucho, que van desde tan sólo $ 60 hasta unos pocos cientos de dólares para los modelos de primera clase. Tu seguridad depende de ello: ¡no te decantes por la opción más barata! Pida a su profesor que le sugiera el mejor tipo para usted.
En un estudio de Yoga, normalmente encontrará todo el equipo preparado e inspeccionado para usted. Después de practicar en las clases de Yoga Aéreo, es posible que te enganches con el Yoga Aéreo y quieras comprar tu propio equipo (lee nuestras preguntas frecuentes más abajo para la instalación en casa).
Como te has familiarizado con el Yoga clásico, entonces has decidido comprar tu propia esterilla de yoga, por comodidad, higiene, libertad para practicar en cualquier lugar.
Lo mismo se aplica aquí: si se convierte en tu pasión, es bueno tener tu equipo personal de Yoga Aéreo.
Tenga siempre en cuenta que debe entrenar con un profesor cualificado, comprar telas y aparejos de carga probada, hacer que el equipo sea instalado e inspeccionado por un profesional, utilizar almohadillas de choque, comprobar dos veces todo el equipo antes de practicar (incluso si es proporcionado por la escuela de yoga).
Desarrolle hábitos y prácticas seguras: su seguridad depende del equipo y de su mantenimiento. Sé minucioso, cada vez. Cuida bien tu hamaca, lávala suavemente de forma periódica para eliminar las bacterias, el olor y la suciedad (¡deshaz los nudos y saca los mosquetones!).
Conclusiones
El yoga aéreo es una excelente práctica que promueve la salud emocional, espiritual y física. No requiere experiencia previa y se adapta a todos los niveles de practicantes.
Es una actividad muy segura si sigues las instrucciones y escuchas a tu cuerpo. Si buscas algunas razones por las que deberías practicar Aerial Yoga, encontrarás muchas.
Al ser un ejercicio aeróbico de intensidad baja a moderada, como caminar a paso ligero o montar en bicicleta sin prisas, estimula la salud cardiovascular. También aumenta la flexibilidad, la fuerza y la conciencia corporal.
Practicar yoga aéreo con regularidad ayuda a aumentar la confianza en uno mismo, a mejorar el estado de ánimo y a cultivar la confianza. Es divertido practicarlo en grupo y facilita el encuentro con personas afines.
Está tan extendido que es fácil encontrar grupos de Aerial Yoga en las grandes ciudades. Y si quieres, puedes incluso hacer Aerial Yoga en casa, sólo tienes que comprar el equipo adecuado e instalarlo correctamente.
Si estás planeando practicar Aerial Yoga en Tailandia, ¡consulta nuestro Programa de Despertar y Sanación para saber cuándo será la próxima clase!
Preguntas frecuentes sobre el Yoga Aéreo
Llevar ropa deportiva cómoda. Se recomienda el algodón o las mezclas de algodón por encima de los tejidos sintéticos, que pueden hacer que el agarre a la hamaca sea algo resbaladizo.
Aunque no es necesario, podrías usar guantes adhesivos para ayudarte con el agarre. No lleves joyas, relojes, pinzas para el pelo, ropa con cremalleras metálicas ni nada que pueda romper la hamaca. Además, evita las cremas corporales para la higiene y un mejor agarre. El uso de mangas/pantalones largos o cortos depende de su preferencia y agarre.
Para las mujeres, se recomienda usar camisetas, tops y pantalones ajustados. Ten en cuenta que estarás boca abajo durante tu práctica, así que, considera qué partes de tu cuerpo quieres tener expuestas 🙂 Hasta cierto punto, esto también es cierto para los hombres, sin embargo, ¡no hay un código de vestimenta estricto para nadie!
Si se practica con un profesor, generalmente no es necesario hacer ningún movimiento preparatorio de antemano, ya que la primera parte de la clase debe dedicarse a estirar y calentar (con o sin la hamaca aérea).
En caso de que se olviden, basta con realizar la secuencia de movimientos de estiramiento que prefieras antes de empezar y subir un poco el ritmo cardíaco. Si tienes tu propia práctica, a estas alturas ya habrás comprendido la importancia de estirar y calentar antes de pasar a la parte «activa» de la práctica.
Asegúrate de no haber comido en al menos una hora antes de la clase. Mantente hidratado, antes y después de la clase. Deja tus pensamientos a un lado y sumérgete en la práctica.
El Yoga Aéreo se ha vuelto bastante popular, así que no debería ser difícil encontrar una escuela o un profesor cerca de ti. Te recomendamos que empieces con un profesional cualificado antes de pasar a la práctica en solitario. En cuanto a los lugares, se puede hacer Yoga Aéreo en un estudio de Yoga normal, en un gimnasio o en cualquier lugar adecuado para los aparejos necesarios. Hay varias maneras de instalar una hamaca aérea y también se pueden comprar marcos de Yoga Aéreo independientes y colocarlos prácticamente en cualquier lugar.
Si estás planeando practicar al aire libre, asegúrate de encontrar un soporte sólido para colgar tu seda, como una rama gruesa o una barra de hierro. Si practica el Aerial Yoga en casa, puede buscar diferentes opciones de montaje, incluyendo una barra en el marco de la puerta, cuya instalación no requiere mucho esfuerzo. En Samma Karuna, ofrecemos regularmente clases de Yoga Aéreo en nuestra shala de yoga al aire libre, proporcionando a los estudiantes todo el equipo que necesitan.
Como con toda actividad física, debe escuchar a su cuerpo y respetar sus límites. Recomendamos practicar el Aerial Yoga al menos una vez a la semana, tres veces nos parece un ritmo bastante intenso. Sin embargo, si te aficionas, estás sano y practicas con seguridad, nada te impide practicar todo lo que quieras.
Aunque hay tutoriales en internet sobre cómo colgar una hamaca de Aerial Yoga, te recomendamos encarecidamente que la instale un aparejador profesional. Esto es particularmente cierto si necesita modificar algunas partes de la habitación para fijar su hamaca (es decir, la perforación, la cementación, el trabajo de hierro, la carpintería). Tu seguridad depende de ello, así que haz lo correcto e invierte unos cuantos dólares más en tu propia salud. En caso de duda, compre un buen soporte de yoga aéreo que no requiera ninguna técnica de instalación particular.
Dicho esto, algunos tipos de montajes no requieren conocimientos específicos y el fabricante del equipo garantiza la facilidad de instalación y la seguridad. Por ejemplo, una barra para el marco de la puerta es fácil de instalar y también puede servir de barra de tracción. Por lo general, es tan fácil como colocar la barra a lo largo de la puerta, apoyando la parte superior en el dintel de la puerta y los laterales en las jambas; otras requieren que se abran para asegurarlas. Sólo tiene que seguir las instrucciones de instalación del fabricante y asegurarse de utilizar siempre equipos certificados y sometidos a pruebas de carga.
Si tiene suerte, es posible que tenga una viga expuesta de la que pueda colgar simplemente sus correas o cadenas. En este caso, sólo necesita unos cuantos mosquetones y tal vez eslabones giratorios sinusoidales para tener un equipo sólido. Si las vigas no están expuestas o tienes un techo plano, tendrás que utilizar ganchos de suspensión (de alta resistencia) para colgar las cadenas o correas. En este caso, será mejor que llames a un profesional.
Contrariamente a lo que puedas pensar, el Aerial Yoga no requiere bíceps y tríceps superfuertes: eso es más para las artes circenses y la gimnasia. A medida que vayas practicando, pronto te darás cuenta de que es tu núcleo el que trabaja más que tus brazos. Así que, siempre que puedas hacer 3 abdominales consecutivos, probablemente puedas asistir a una clase regular de Aerial Yoga. Si no es así, siempre puedes utilizar la hamaca como apoyo para ayudarte en algunas asanas específicas o asistir a clases de Aerial Yoga súper suaves como Aerial Yin Yoga, Aerial Yoga Nidra, Restorative Aerial Yoga.
Cualquier persona con buena salud puede practicar Aerial Yoga, sin restricciones de edad o tipo de cuerpo. Una vez más, reiteramos que depende de ti respetar tus límites y ajustar la práctica en consecuencia. Sin embargo, algunas categorías de personas no deberían practicar el Aerial Yoga, principalmente por las implicaciones que las inversiones pueden tener en el cuerpo. En caso de duda, consulte a su médico antes de iniciar la práctica. La siguiente es una lista (no exhaustiva) de contraindicaciones para el Aerial Yoga:
– Vértigo
– Cirugía reciente
– Presión arterial alta o baja
– Embarazo
– Glaucoma
– Enfermedad cardíaca
– Osteoporosis
– Traumatismo craneal reciente
– Hernia de hiato
– Accidente cerebrovascular reciente
– Epilepsia
– Caderas artificiales
– Botox (antes de 48 horas)
– Arteria carótida
– Accidentes cerebrovasculares
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