¿Qué es el no apego y cómo puedo aprenderlo?

Actualizado el 16 de diciembre de 2020

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¿Te estresas por cosas que no puedes controlar? Te sientes atado o agobiado por un diálogo interno de estrés, miedo, culpa y obligación, incluso cuando sabes que no puedes hacer nada? Si es así, practicar el no apego podría ayudarte. Cuando entiendas el no apego y cómo practicarlo, puede que descubras que es una de las cosas más beneficiosas que podrías aprender.

¿Qué es el no apego?

El no apego es un término que se utiliza a menudo, aunque no siempre, en un contexto espiritual. En términos sencillos, el no-apego es la capacidad de desprenderse de las cosas que te controlan o afectan de una manera que es inadecuada para tu bienestar. No es necesario dedicarse a una práctica espiritual para utilizar el desapego o beneficiarse de él. Algunas formas de terapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), hacen hincapié en la atención plena y en la capacidad de desprenderse de los pensamientos que no te sirven. Esto se relaciona fuertemente con el no-apego porque tiene el mismo objetivo en mente; mejorar tu vida, a ti mismo, y modificar tus procesos de pensamiento para que sean más ventajosos al aprender a dejar ir.

Definición de no apego

El diccionario Merriam-Webster define el no apego como «falta de apego (en cuanto a las preocupaciones mundanas)». Non-attachment se utilizó por primera vez como palabra inglesa en este sentido en 1902, pero sus orígenes se remontan al antiguo pensamiento oriental.

El budismo y el no apego

Durante miles de años, los monjes budistas han practicado el no apego para alcanzar la iluminación espiritual. Se apartan del mundo de los apegos a las cosas, los lugares y las personas, centrándose en parecerse más a los maestros espirituales como Buda.

El mismo concepto está contenido en muchas grandes religiones del mundo, como el cristianismo, el islam, el hinduismo y el taoísmo. En el budismo secular moderno, el objetivo no es ser más como otra persona. Es ser quien ya eres, pero convertirte en la mejor versión posible de ti mismo.

Un camino, no un acontecimiento

Es poco probable que te desprendas completamente de las preocupaciones mundanas. El progreso puede llegar muy lentamente. Sin embargo, puedes iniciar el camino hacia el desapego. Es un camino, no un acontecimiento, una práctica, no una sola acción.

Indiferencia frente a desapego

La indiferencia significa apatía, insensibilidad, despreocupación y desinterés. Si eres indiferente, eres desatento, insensible, desapasionado, e incluso puedes ser negligente. Eso no es el no-apego. De hecho, puedes practicar el No-Apego y seguir sintiendo amor, pasión, interés y emoción. La principal diferencia entre las dos palabras es que la indiferencia significa que no te preocupas por nadie ni por nada.

Por el contrario, el no-apego puede realmente ayudarte a abrazar tu empatía y conexión con las personas que te rodean y con el mundo que te rodea. Te permite liberarte de lo que no puedes controlar o arreglar para poder dedicar más tiempo y energía a lo que sí puedes. Puedes centrarte en ser la mejor persona que puedes ser. Además, puedes trabajar en tus defectos o en otras cosas que te gustaría cambiar sin apegarte a ellos o dejar que el orgullo, el ego y las aportaciones externas incalculables te frenen.

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¿El no apego es sano o insano?

El no apego: suena como algo que quieres evitar. Los bebés necesitan sentirse apegados a sus madres y padres, como nos dicen los psicólogos. Tener un apego sano con el cónyuge puede dar lugar a un matrimonio mucho más feliz y pacífico.

Ciertos términos médicos describen la pérdida de apego como algo negativo. Por ejemplo, la pérdida de apego clínico se refiere a una medida de la cantidad de soporte periodontal de un diente que se ha perdido. Cuando se tiene una enfermedad de las encías, se puede experimentar esta pérdida de apego poco saludable.

Así que, si una pérdida de apego es poco saludable en este sentido, quizá siempre sea poco saludable, ¿verdad? Sin embargo, el no apego es diferente. Puede ser muy saludable y tiene muchos beneficios para cualquiera que llegue a entenderlo bien.

Beneficios del no apego

Se puede ganar mucho practicando el no apego o implementando el concepto de no apego en tu vida. Los beneficios del desapego incluyen una mente más clara, un mejor estado de ánimo, más espacio mental para las cosas que puedes controlar (en contraposición a las cosas que no puedes), menos miedo a la pérdida de control y menos miedo al cambio. En las relaciones, también puede ayudarte a evitar dinámicas de codependencia poco saludables o tóxicas. Dado que el no apego puede reducir sus niveles de estrés, también puede experimentar los beneficios para la salud física y emocional asociados a la reducción del estrés cuando practica este concepto en su vida.

Nadie tiene un viaje impecable para dejar de lado el apego insano, así que sea amable consigo mismo. Una gran parte de este proceso es utilizar la autocompasión y permitir que tus pensamientos existan sin dejar que te controlen. Si te cuesta soltar apegos o fijaciones poco saludables, un consejero o terapeuta con licencia puede ayudarte.

¿Hay alguna desventaja en el no apego?

El no apego puede ser algo difícil de aprender, especialmente si creciste en un ambiente donde acumular cosas era una gran prioridad. Dejar ir puede ser una de las cosas más difíciles que hayas intentado, pero cuando sucede, te sientes libre.

Una vez que comprendes el verdadero significado del apego, te das cuenta de que no tienes que apartar las cosas. Ves que puedes soltar cuando algo ya no es necesario sin precipitarte hacia la pérdida.

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Al escribir sobre el miedo, un periodista sugirió que la indiferencia al miedo era ir demasiado lejos para un no-budista. En primer lugar, sabemos que el no apego no es indiferencia. Además, no es necesario ser budista para practicar el desapego. Por lo tanto, la única dificultad real es cuando se malinterpreta el concepto.

¿Cómo practicar el no apego

Entonces, ¿cómo puedes practicar el no apego en un mundo lleno de cosas, lugares y personas que quieres en tu vida? He aquí algunas formas de poner en práctica el no-apego en tu vida.

Suelta lo que está en el pasado

Empieza por soltar lo que ya no existe en el presente. Deja ir lo que ya no te sirve. Una historia budista ilustra esta idea:

El Buda y sus monjes estaban de viaje. Preguntó que si alguien construía una balsa para cruzar el río, ¿deberían aferrarse a ella después de llegar a la otra orilla?

Sin embargo, la barca ya no sería necesaria. Llevarla habría sido una gran carga. Si dejaban la barca, podrían ocuparse de otros ríos cuando llegaran a ellos. Al desprenderse de su deseo de conservar la barca, podrían progresar mejor.

No apegarse significa moverse por la vida sin dejar que las cosas, las personas o los lugares tengan tal dominio sobre ti que tomes decisiones equivocadas.

No dejes que las cosas te posean

Nadie es perfecto. La mayoría de nosotros nos hemos obsesionado con algo en nuestra vida que no podemos cambiar, ya sea un insulto, las acciones de otra persona, un aspecto de nuestra apariencia física, la pérdida de una oportunidad o una ruptura entre usted y una antigua pareja romántica. Pero, ¿y si no dejaras que esas cosas te retuvieran? Sí, es devastador cuando te rechazan un trabajo que quieres o la persona de tus sueños, pero no puedes dejar que esas pérdidas te definan. Si lo haces, puede que no seas capaz de ver las otras puertas que se te abren en la vida. Permítete sentir la pena que viene al principio, pero no dejes que te posea para siempre. Cree que las cosas buenas llegarán, y la próxima vez que se te abra una puerta, entra con positividad y confianza. Las estadísticas sobre el éxito demuestran que la gente suele tener que fracasar varias veces antes de triunfar, así que no dejes que el pasado te tenga secuestrado.

Reconoce las señales de impermanencia que te rodean

Es comprensible que muchos de nosotros nos pasemos la vida buscando la estabilidad. Sin embargo, la verdad inevitable es que las cosas cambian. Parte del no apego es comprender que las personas y el mundo que te rodean cambiarán. No sólo tienes que permitir que tu vida cambie, sino que tienes que permitirte cambiar a ti mismo. Tus hijos cambiarán, tus amigos cambiarán, tus rutinas cambiarán y tu situación vital podría cambiar. Nada en la vida está exento de cambiar, y hacer el esfuerzo consciente de llegar a la paz con eso te ayudará a sentir una mayor sensación de paz en la vida en general.

Encuentra tu lugar en el universo

Eres un individuo único. Todos los demás también son diferentes. Hay cosas que te interesan, cosas que te apasionan, cosas que amas. Encuentra estas cosas y hazlas.

A medida que te apegues a los objetos, actividades y personas que te deleitan, encontrarás dónde encajas en el gran esquema de las cosas. Tu lugar en el universo puede seguir cambiando, pero en cada momento, puedes moverte hacia aquellas cosas que son expresiones de lo que eres.

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Mantras y preguntas para la autorreflexión

Los mantras son una excelente manera de practicar el no apego en tu vida; especialmente, cuando te enfrentas a algo a lo que estás apegado o que quieres dejar ir en tiempo real. Ten preparados un par de mantras o afirmaciones, como «aceptaré este cambio», «puedo utilizar este cambio de forma positiva» o «esto es algo que no puedo cambiar». Teniendo esto en cuenta, ¿qué puedo hacer para sortear estas circunstancias?». Estos mantras y preguntas de autorreflexión te ayudarán a adaptarte y a obtener una eventual sensación de calma.

Desafía tus pensamientos

En primer lugar, permítete sentir tus emociones sin juzgarlas. Esta es una actividad que se practica comúnmente tanto en la terapia de grupo como en la individual. Trabaja para ser consciente de tus pensamientos automáticos y de cómo afectan a tus acciones. En adelante, cuando notes un pensamiento relacionado con un apego que no te sirve, como «Me siguen rechazando y nunca me contratarán» (que se relacionaría con un apego de la idea de que no conseguirás trabajo y que tus experiencias pasadas con el rechazo te definen), puedes decir: «No puedo probar que no me contratarán. Lógicamente, entiendo que es probable que me contraten en el futuro». Esto no significa que no puedas hacer nada para avanzar hacia tus objetivos o aumentar tus posibilidades; se trata de combatir la voz negativa de tu cabeza.

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Enfócate en lo que disfrutas

Cuando ocurre algo angustioso, normalmente estás angustiado porque las cosas no están cumpliendo tus expectativas. Tal vez pensabas que iba a ser un día claro, así que planeaste tu boda para ese día. Sientes que el día más importante de tu vida se ha estropeado, y probablemente te sientas extremadamente molesto, ansioso o deprimido. Puede que discutas con tu futuro cónyuge. Incluso podría cancelar el matrimonio.

Sin embargo, no tendría por qué ser así en absoluto. Ya sabes que el tiempo no es completamente predecible, ni siquiera con la meteorología moderna. Una actitud más realista y beneficiosa sería aceptar las cosas tal y como son.

Tenga su primer baile bajo la lluvia. Apaga las luces de la sala de recepción y enciende algunas velas para ambientar. Encuentra algo en la situación que puedas disfrutar. Aferrarse al deseo de que tu boda sea en un día claro y soleado sólo te haría sufrir. Cuando lo dejes ir, podrás disfrutar de lo que es.

Practica el no apego en el amor paternal

Los padres tienen que caminar por una fina línea con sus hijos. Sus hijos necesitan ayuda para satisfacer sus necesidades. Por eso los padres pueden ser citados por negligencia cuando no los cuidan adecuadamente. Pero, al mismo tiempo, los niños necesitan adquirir su independencia, porque no serán niños para siempre.

Cuando se practica el No Apego en la crianza, se atiende a las necesidades de los hijos sin exigirles nada a cambio. Les permites explorar su mundo tanto como puedan hacerlo con seguridad, dado el nivel de madurez que tienen en ese momento. Le enseñas sin exigirle que esté de acuerdo contigo en todo. Tu hijo se siente aceptado y libre para seguir su propio camino en la vida.

Acepta la responsabilidad de tu propia felicidad

El no apego lleva naturalmente a aceptar la responsabilidad de tu propia felicidad. Cuando dejas de intentar controlar a los demás, finalmente te das cuenta de que nadie puede hacerte feliz de forma fiable, excepto tú.

El hecho de que los demás no puedan hacerte siempre feliz no significa que los demás no se preocupen por ti. Sólo significa que eres tú quien está en la mejor posición para saber lo que te hace falta para ser verdaderamente feliz y tienes el poder de hacerlo cada vez que te das cuenta de que no eres feliz.

¿Estás preparado para dejar ir?

La idea de dejar ir puede parecer aterradora. Puede que sientas que estás soltando tu control. La verdad es que estás aumentando tu poder personal y ganando control sobre tu vida. Sin embargo, el proceso puede ir más tranquilo si tienes un guía que te ayude en el camino.

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Algunas personas prefieren trabajar con un líder espiritual o un gurú del yoga. Otros prefieren hablar con alguien que les ayude con los problemas mentales que el exceso de apego les ha causado. Puedes hablar con un consejero licenciado en ReGain.us para recibir terapia en línea cuando estés listo. Es asequible, cómodo y puedes tener sesiones cuando y donde te venga bien. Lo mejor de todo es que puedes tener ayuda para avanzar hacia una mayor libertad personal, realización y felicidad.

Preguntas frecuentes (FAQs)

¿Cómo puedo practicar el no apego?

El no apego se puede practicar cuando observas tus pensamientos y emociones y aflojas el agarre de las cosas que no te producen satisfacción. Los pensamientos y los sentimientos son una parte importante de lo que somos y si no estás apegado a las cosas materiales puedes llevar una vida más satisfactoria.

La raíz del sufrimiento proviene de estar apegado a las cosas equivocadas. Tenemos que dejar de aferrarnos y encontrar formas de practicar la felicidad por nosotros mismos. La gente no necesita cosas materiales para sentirse completa. Cuando oyes que la raíz del sufrimiento es el dinero y los objetos materiales, es porque estamos apegados al resultado de tener cosas.

Cuando eres capaz de soltar el apego es un logro satisfactorio.

¿Cómo aman los budistas sin apego?

Los budistas pueden amar profundamente. Aman a Buda. Aman a su familia. Aman a sus amigos. Todo este amor nos hace ser quienes somos y es nuestra verdadera naturaleza de ser. Sin embargo, la práctica del no apego de los budistas proviene del crecimiento espiritual, de los maestros espirituales y de un cambio de mentalidad.

Los budistas no dependen de las cosas materiales para ser felices. Si tienen suficiente de algo, sus enseñanzas les dicen que regalen su exceso. Si tienes mucho dinero, da lo que puedas a alguien que no tenga mucho dinero. Si tienes mucha comida, dale lo que puedas a alguien que no tenga mucha comida.

Para recorrer el camino de la iluminación, los budistas encuentran formas de practicar el no apego. Sus pensamientos y emociones o pensamientos y sentimientos provienen todos de dejar ir el no apego y centrarse en sus poderosas formas de vivir.

¿Qué significa el amor sin apego?

El amor sin apego significa que observas tus pensamientos y emociones con los ojos bien abiertos. El amor puede ser una cosa poderosa, sin embargo estar sin apego significa que si tu relación es buena o mala, sabes que puedes alejarte cuando ya no es necesario estar en la relación. Puedes amar a alguien profundamente y saber que no es bueno para ti. Cuando no estás apegado, tendrás una sensación de independencia; tus pensamientos, sentimientos y emociones están libres de restricciones.

El sufrimiento es el apego a cosas o personas que no son buenas para nosotros. Cuando alcanzas un punto de no apego eres capaz de amarte de verdad a ti mismo en lugar de sólo amar a los demás. Es una distinción importante que hay que hacer y entender.

¿Cuál es la diferencia entre el no apego y el ascetismo?

El diccionario define el no apego como «la falta de apego (en cuanto a las preocupaciones mundanas)» y el ascetismo como «la autodisciplina severa y la evitación de todas las formas de indulgencia, típicamente por razones religiosas».

Aunque ambos parecen similares, el ascetismo se centra más en evitar la indulgencia que en carecer de ella.

¿Cuáles son los 4 tipos de apego?

Los cuatro tipos de apego son:

Apego seguro

Apego ansioso

Apego displicente

Apego temeroso

¿Por qué el no apego es la clave para una vida de relación feliz&?

El no apego es clave para una relación y una vida feliz porque te hace comprender lo que es importante para ti y centrarte en tu autoestima. A veces la vida se despliega de forma poderosa. Cuando somos capaces de desprendernos de las cosas que no nos aportan valor o ya no son necesarias, podemos amar la aceptación y las que son de nuestra verdadera naturaleza, en lugar de las cosas que no son esenciales para nuestro bienestar. Nuestros pensamientos, sentimientos y comprensión deberían centrarse en encontrar formas de practicar el no apego. Deberíamos querer que la vida se desarrolle de manera que sea satisfactoria y edificante. A algunas personas les encanta oír que se les necesita y se les quiere, pero los que no tienen apego no necesitan ese reconocimiento; conocen su propia valía y no necesitan que se les diga que son valiosos. En otras palabras, te ayuda a evitar la codependencia y a practicar la interdependencia en su lugar.

¿Es amor o sólo apego?

El apego es el origen de necesitar cosas para sentirse completo. La verdadera naturaleza del no apego es sentirse completo sin necesitar cosas, curiosamente.

Si esperamos a que la vida se desarrolle de forma que encontremos amor, es posible que nos apeguemos a cosas que no nos llenan. Para mantener el origen la raíz del no apego, necesitamos entender la diferencia entre estar enamorado y tener suficiente autoestima para no estar apegado.

¿Es posible el amor sin apego?

El amor es un sentimiento inmenso que se tiene por otra cosa. Esto no quiere decir que no se pueda amar y no tener apego. Sí se puede. Lo importante es recordar que se puede amar algo sin estar enfermizamente apegado a ello. Cuando ya no encuentras que algo o alguien es un componente necesario para encontrar la iluminación o sentirte completamente, puedes dejarlo o dejarlos ir. Eso no significa que los ames menos. Simplemente no necesitas que sean una constante en tu vida.