Postura de la langosta

Agrupada entre las llamadas posturas del bebé, que incluye la Dhanurasana (Postura del arco) y la Postura del monstruo marino (descrita en la sección de Variaciones más adelante), es una postura sin pretensiones que, como otras posturas aparentemente sencillas, es en realidad mucho más interesante y desafiante de lo que parece a primera vista.

(sha-la-BAHS-anna)
salabha = saltamontes, langosta

Postura de la langosta: Instrucciones paso a paso

Paso 1

Para esta postura es conveniente acolchar el suelo bajo la pelvis y las costillas con una manta doblada. Túmbate sobre el vientre con los brazos a los lados del torso, las palmas hacia arriba y la frente apoyada en el suelo. Gire los dedos gordos de los pies uno hacia el otro para girar los muslos hacia dentro y reafirme las nalgas para que el coxis presione hacia el pubis.

Vea este vídeo de demostración: Postura de la Langosta

Paso 2

Exhala y levanta la cabeza, la parte superior del torso, los brazos y las piernas del suelo. Apóyese en las costillas inferiores, el vientre y la pelvis delantera. Reafirme los glúteos y extienda con fuerza las piernas, primero a través de los talones para alargar la parte posterior de las piernas, y luego a través de las bases de los dedos gordos de los pies. Mantenga los dedos gordos de los pies girados el uno hacia el otro.

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Paso 3

Levante los brazos paralelos al suelo y estírelos hacia atrás activamente a través de las puntas de los dedos. Imagínese que hay un peso que presiona la parte posterior de la parte superior de los brazos, y empuje hacia el techo contra esta resistencia. Presione las escápulas firmemente hacia la espalda.

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Paso 4

Mirar hacia delante o ligeramente hacia arriba, teniendo cuidado de no sacar la barbilla hacia delante y crujir la nuca. Mantenga la base del cráneo levantada y la nuca alargada.

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Paso 5

Quédese de 30 segundos a 1 minuto, luego suelte con una exhalación. Respira un poco y repite 1 o 2 veces más si quieres.

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Información sobre la postura

Nombre en sánscrito

Salabhasana

Nivel de la postura

Contraindicaciones y precauciones

• Dolor de cabeza
• Lesión grave de espalda
• Los alumnos con lesiones en el cuello deben mantener la cabeza en una posición neutral mirando al suelo; también podrían apoyar la frente en una manta de pliegues gruesos.

Modificaciones y apoyos

Los principiantes a veces tienen dificultades para mantener esta postura. Puedes apoyar la zona alrededor de la parte inferior del esternón con una manta enrollada para ayudar a mantener la elevación de la parte superior del torso. Del mismo modo, puedes apoyar la parte delantera de los muslos con una manta enrollada para ayudar a mantener la elevación de las piernas.

Profundiza la postura

Los estudiantes avanzados pueden desafiarse un poco más con una variación de Salabhasana. En lugar de estirar las piernas rectas hacia atrás desde la pelvis, dobla las rodillas y coloca las espinillas perpendiculares al suelo. A continuación, mientras levantas la parte superior del torso, la cabeza y los brazos, levanta las rodillas lo más lejos posible del suelo.

Aplicaciones terapéuticas

• Fatiga
• Flatulencia
• Estreñimiento
• Indigestión
• Dolor dedolor de espalda

Posturas preparatorias

• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Supta Virasana
• Urdhva Mukha Svanasana
• Virabhadrasana I
• Virasana

SiguientePoses

Salabhasana es una buena preparación para todas las flexiones de espalda del bebé, incluyendo Dhanurasana y Ustrasana. Otras posibles posturas de seguimiento son:

• Bharadvajasana
• Salamba Sarvangasana
• Setu Bandha Sarvangasana

Consejo para principiantes

Los principiantes a veces tienen dificultades para sostener la elevación del torso y las piernas en esta postura. Comienza la postura con las manos apoyadas en el suelo, un poco más atrás de los hombros, más cerca de la cintura. Inhale y empuje suavemente las manos contra el suelo para ayudar a levantar la parte superior del torso. A continuación, mantén las manos en su sitio mientras realizas la postura, o después de unas cuantas respiraciones, una vez que hayas establecido la elevación del pecho, vuelve a colocarlas en la posición descrita anteriormente en el paso 3. En cuanto a las piernas, puedes hacer la postura con las piernas levantadas alternativamente del suelo. Por ejemplo, si quieres mantener la postura durante un total de 1 minuto, primero levanta la pierna derecha del suelo durante 30 segundos y luego la izquierda durante 30 segundos.

Beneficios

• Fortalece los músculos de la columna vertebral, los glúteos y la parte posterior de los brazos y las piernas
• Estira los hombros, el pecho, el vientre y muslos
• Mejora la postura
• Estimula los órganos abdominales
• Ayuda a aliviar el estrés

Asociarse

Un compañero puede ayudarte a sentir el trabajo de la parte posterior de los brazos. Haga que su pareja se coloque a horcajadas sobre su torso mientras usted realiza la postura. A continuación, debe inclinarse hacia adelante y presionar sus manos firmemente contra la parte posterior de sus brazos superiores (tríceps). A continuación, empuje hacia arriba contra esta resistencia. El compañero también puede, mientras presiona la parte superior de los brazos, alejar la piel de los hombros hacia las muñecas.

Variaciones

Una variación desafiante de Salabhasana se llama Makarasana (mah-KAH-rah = a menudo traducido como «cocodrilo» o «delfín», pero literalmente «monstruo marino»). En esta postura se levantan las piernas exactamente igual que en la Salabhasana, pero se juntan los dedos y se presionan las palmas contra la parte posterior de la cabeza, con los dedos índices enganchados debajo de la base del cráneo. Con la parte superior del torso levantada, abra los brazos hacia los lados.