Betty pregunta: He leído sobre su filosofía de entrenamiento para correr por la respiración y el cuerpo, pero la respiración no es mi factor limitante. Mis piernas lo son. A veces puedo estar respirando con facilidad, pero mis piernas se sienten cansadas. ¿Tienes algún consejo? ¡Gracias! -Betty
Es posible que tus piernas no sigan el ritmo de tu cardio por varias razones. Aquí hay algunos, y algunas opciones para ajustar su régimen para moverse más rápido.
Corre con menos frecuencia y con mayor calidad. Cuando empecé a correr a los 20 años, podía entrenar en días seguidos, dar una clase de step entre medias, jugar un partido de softball por la noche, celebrarlo con el equipo después, y repetirlo una y otra vez sin mucha fatiga. Si lo intentara ahora, estaría dolorido, cansado e incapaz de correr al máximo durante días. Si corres según lo que te dice tu cuerpo, vas fluyendo a lo largo del camino. Por ejemplo, yo corro cuatro veces a la semana, pero todas ellas son carreras de alta calidad. En muchos casos, los corredores de más de 40 años se desenvuelven muy bien con menos carreras a la semana, pero de mayor calidad (por ejemplo, un entrenamiento de velocidad, una carrera de tempo, una carrera larga y una carrera fácil). Esto le da a su cuerpo maduro de corredor tiempo para recuperarse antes de que llegue a la siguiente carrera y al hacerlo, le permite correr más duro, más rápido y más fuerte que si corriera en días consecutivos.
Relacionado: Flexiona, flexiona y estira para correr sin lesiones con el DVD de Yoga de Runner’s World.
Entrena con el flujo de tu vida. Algunos corredores pueden sufrir en el rendimiento si están entrenando por el ritmo en lugar de por lo que su cuerpo les está diciendo en el día determinado. Por ejemplo, usted sale a correr a su ritmo normal fácil de 10 minutos por milla, pero está cansado de viajar, no comer bien y no dormir, por lo que su ritmo de 10 minutos se siente como un esfuerzo moderado y retrasa su recuperación. Si sigues entrenando por ritmo, puedes tener las piernas cansadas: tu respiración está bien, pero tus piernas son incapaces de llevarte más rápido debido a la fatiga. Cuando entrenas por esfuerzo y sensación, acabas corriendo los días fáciles con calma para poder correr los días difíciles con más fuerza. Algunos días tus días duros pueden ser a un ritmo más lento debido al flujo de tu vida, mientras que otros días pueden ser más rápidos de lo que nunca habías imaginado. Cuando dejas que el ritmo sea el resultado de la carrera, te abre a entrenamientos de mayor calidad que te permiten entrenar más duro y recuperarte más fácilmente.
Mezcla tus esfuerzos de entrenamiento. Todo trabajo y nada de juego hace que las piernas de los corredores se cansen y se fatiguen. Es decir, si sólo corres en una marcha, normalmente no es lo suficientemente fácil o dura y acabas en La La Land, incapaz de correr más rápido. Mezcla tus esfuerzos al correr para incluir entrenamientos de esfuerzo realmente fácil, moderado y duro para centrarte en todos los ingredientes para un rendimiento fuerte. Recuerda también que cuanto más duro sea el esfuerzo, más corto será el entrenamiento. Un poco de carrera rápida ayuda mucho a mejorar la velocidad y el rendimiento. Si quieres hacer muchos kilómetros, haz muchos kilómetros. Pero si lo que buscas es correr más rápido y sin fatiga crónica en las piernas, entrena por calidad y haz un esfuerzo corto y duro. Es menos sobre el volumen y más sobre la calidad.
Corre y aliméntate sabiamente. Otras variables que pueden tener un efecto negativo en el rendimiento de tu cuerpo es correr con demasiada frecuencia o no incluir una temporada de descanso. Si queremos correr más duro y más rápido, tenemos que invertir en ello con temporadas de carreras y de recuperación. De lo contrario, acabaremos fatigados, quemados e incapaces de rendir al máximo. La nutrición también puede causar estragos en nuestro rendimiento. Puede ser útil evaluar tu dieta para asegurarte de que estás comiendo suficientes calorías y en las cantidades adecuadas para ti. Las dietas bajas en calorías y la deficiencia de nutrientes también pueden provocar piernas cansadas.
Si tus piernas están fatigadas y no siguen el ritmo de tu sistema cardiovascular puede ser una señal de que algo en tu régimen está desequilibrado. Echa un vistazo al panorama general, evalúa el flujo de tu vida de corredor y haz algunas modificaciones para asegurarte de que tus piernas se están recuperando. Nueve de cada diez veces esto es suficiente para tener un efecto positivo en tu rendimiento al correr.