Aunque estos mensajes negativos para el cuerpo no son nada nuevo, actualmente están capitalizando nuestra necesidad de control en este momento, dice la psicóloga Renee Engeln, Ph.D., directora del Body and Media Lab de la Universidad de Northwestern y autora de Beauty Sick, dice a SELF.
Muchos de estos tipos de entrenamientos se centran directamente en la quema de calorías y en «compensar» el hecho de que estemos tanto tiempo en casa. No importa que estemos en casa por el bien de nuestra salud y la de los demás.
Extremarnos demasiado puede conllevar riesgos físicos y mentales.
No hay nada malo en añadir un reto a tu rutina de ejercicios. Es una parte importante de cualquier viaje de fitness, ¿verdad? Pero en este momento, reducir la intensidad y el volumen del ejercicio -nuestros niveles de esfuerzo durante los entrenamientos, la duración de los entrenamientos de resistencia aeróbica o el peso que levantamos- puede ser una medida necesaria, tanto para nuestra salud mental y emocional como para nuestro bienestar físico.
«Tu carga de trabajo es acumulativa», dice a SELF Jim Beitzel, entrenador atlético clínico y coordinador clínico de la Clínica de Rendimiento Deportivo de Northwestern Medicine &. «Todos estos factores de estrés fisiológicos y psicológicos se suman; se mezclan».
Y a medida que aumenta la carga de trabajo o el estrés, también lo hace su necesidad biológica de recuperación. Es esa recuperación del ejercicio lo que permite que el cuerpo se adapte al ejercicio, y crezca más fuerte y saludable, explica.
Cuando ya estás en un estado de estrés, priorizar los entrenamientos largos e intensos, las frecuencias cardíacas máximas y las grandes quemas de calorías -especialmente cuando se omiten los días de descanso- minimiza los rendimientos físicos de los entrenamientos completados y puede conducir a una posible lesión, dice Allison Tenney, CSCS, a SELF.
Por un lado, la persona que hace ejercicio regularmente generalmente no emplea estrategias de recuperación apropiadas para mantener estos entrenamientos intensos o de larga duración, dice. Eso puede ser especialmente cierto para las personas que tratan de imitar lo que ven de los atletas y las personas influyentes de la aptitud en los medios sociales. Sólo ven los entrenamientos intensos y llamativos; no ven las publicaciones sobre la recuperación (comer alimentos equilibrados, hidratarse, hacer espuma, descansar, etc.) que les permite esforzarse en los entrenamientos intensos. Así que los espectadores piensan que simplemente necesitan empujar y no recuperarse.
«Sin la recuperación adecuada, esto puede conducir a la fatiga hormonal, nutricional y física. Te cavas un agujero físico del que resulta muy difícil recuperarse», dice Tenney. Además, Beitzel también señala que si bien el ejercicio puede beneficiar a su sistema inmunológico, hacer demasiado con muy poco descanso puede aumentar la susceptibilidad del cuerpo a la infección, especialmente cuando se agrega el estrés mental u otros factores en la mezcla.
También están las ramificaciones mentales de las mentalidades de «ir duro». «Existe un gran peligro de iniciar un círculo vicioso de prepararse para el fracaso y luego castigarse por ello», dice Thomas. «Este tipo de entrenamientos duros, intensos y largos requieren mucho de ti, y encima de todo lo que está pasando en este momento, eso puede ser algo realmente difícil de añadir y manejar».
Esto puede manifestarse como un aumento del estrés mental y emocional, la fatiga, el agotamiento, los sentimientos de depresión y la reducción de la autoestima, todos los sentimientos a los que ya somos particularmente vulnerables en este momento, dice la psicóloga Lisa Lewis, Ed.D., a SELF. Por no mencionar que si estás utilizando el ejercicio intenso como tu principal mecanismo de afrontamiento en este momento, puede conducir a una relación poco saludable con tu cuerpo y el ejercicio, dice. Toma el ejercicio, que tiene el poder de mejorar nuestra salud y felicidad, y casi lo convierte en un castigo autoinfligido.
Aquí se explica cómo lograr un equilibrio saludable cuando se hace ejercicio en una pandemia literal.
De acuerdo, entonces ¿dónde te deja eso y tus entrenamientos? Dejar de lado tu entrenamiento por completo -o ir tan ligero que no te sientas desafiado en absoluto- tampoco es la respuesta. Aquí, los expertos comparten estrategias para encontrar el equilibrio.
Es más que un tópico. Incluso -quizás, especialmente- los pequeños movimientos a lo largo del día pueden tener un efecto radical en su salud, dice Thomas. Los estudios demuestran que incluso las actividades de baja intensidad y ritmo lento de cualquier duración pueden afectar positivamente a la salud física. Y otras investigaciones sugieren que el ejercicio acumulado -realizar múltiples miniejercicios a lo largo del día- puede ser más beneficioso que dedicar la misma cantidad de tiempo a hacer ejercicio de una sola vez.