Entre los 9 y los 14 años, los niños desarrollarán más hueso del que perderán en su vida. Necesitan ayuda para centrarse en su salud ósea y, sobre todo, en su desarrollo óseo. Aprovechar al máximo el pico de masa ósea puede ayudar a reducir el riesgo de fracturas y osteoporosis en la edad adulta temprana.
A los 18 años, los niños han desarrollado el 90% de su masa ósea de por vida. A los 30 años, la mayoría ha alcanzado el pico de masa ósea, un umbral máximo que puede protegerlos durante varios años, pero que requerirá una atención constante a lo largo de la mitad y el final de la vida. Hay muchos factores que afectan al pico de masa ósea, algunos de los cuales pueden modificarse y otros no.
Historia familiar: La herencia es responsable de aproximadamente el 65% de la salud ósea. Si la osteoporosis o las fracturas se dan en la familia, preste especial atención al desarrollo óseo de sus hijos.
Género: Aunque los niños y las niñas desarrollan la masa ósea al mismo ritmo antes de la pubertad, los niños tienden a ganar más masa ósea a mayor velocidad después de los 10 años. Las niñas tienen una ventana de tiempo más corta para ganar su pico óptimo de masa ósea.
Hormonas: El estrógeno y la testosterona son necesarios para el desarrollo de la masa ósea. Las niñas que comienzan su ciclo menstrual a una edad temprana pueden desarrollar una mayor densidad ósea que las que comienzan a una edad más tardía o no tienen la menstruación con frecuencia.
Nutrición: El calcio, la vitamina D, el magnesio y el zinc son los nutrientes más importantes para el desarrollo de la masa ósea. De ellos, las deficiencias de calcio y vitamina D suelen ser las más destacadas. Los niños pequeños que tienen una deficiencia de calcio pueden tener un 5-10% menos de masa ósea máxima que los niños con una ingesta suficiente de calcio. El Instituto de Medicina sugiere que los niños de 9 a 18 años tomen 1.300 mg de calcio y 600 UI de vitamina D al día.
Ejercicio: Los deportes y la actividad física, en particular los que incluyen saltos, son extremadamente importantes para el desarrollo óseo porque el estrés envía impulsos eléctricos a través de la médula ósea que estimulan las células de formación del hueso. CUIDADO: Es posible excederse. Sin una nutrición suficiente, un desequilibrio energético puede dar lugar a un Déficit Energético Atlético y las actividades de hiperextensión repetitivas pueden provocar fracturas por estrés PARS.
Qué hacer
Si sus hijos no beben tres vasos de leche o comen tres raciones de lácteos o zumos enriquecidos al día, es posible que necesiten un suplemento. La mayoría de los niños necesitarán un suplemento de vitamina D.
Si su hija no ha empezado a menstruar a los 15 años o no tiene tres menstruaciones consecutivas, puede correr el riesgo de tener un desarrollo óseo deficiente. Hable con su pediatra sobre las posibles causas del retraso o de la irregularidad -incluido el déficit energético atlético.
Asegúrese de que sus hijos se mezclan y de que abandonan un deporte o una actividad que les causa dolor. Un breve tiempo de descanso ayuda a que los huesos y los músculos se reparen. Asegúrese de incluir actividades que fortalezcan los grupos de músculos abdominales y glúteos. Estos potentes músculos pueden ayudar a proteger la columna vertebral. Los músculos flexores de la cadera, los cuádriceps y los isquiotibiales suelen estar tensos en los niños en edad de crecimiento y deben estirarse adecuadamente.