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Nadie va a golpear tan fuerte como la vida.

Ahora sabemos que era mucho más que un eslogan icónico para Sylvester Stallone.

El protagonista de la serie de películas de Rocky recibió su golpe más fuerte mientras se hacía polvo para Rocky III con una dieta y una rutina de ejercicios demenciales.

La estrella del cine de acción, de 70 años, ha revelado detalles secretos de su preparación para la tercera película de Rocky y hasta qué punto reflejó su icónico personaje mientras rodaba su sangrienta revancha contra Clubber Lang, interpretado por Mr. T.

Stallone dice que su dieta era tan intensa que se veía obligado a hacer paradas de manos durante los descansos del rodaje para que la sangre volviera a fluir a su cabeza.

Stallone hizo una serie de admisiones aterradoras sobre su condición física en el momento del rodaje en 1981 en un post en Instagram, incluyendo:

– Se mareó repetidamente durante el rodaje.
– Llevaba una dieta extremadamente alta en proteínas que le dejó sin energía física y mental.
– Su dieta diaria consistía en pequeñas galletas de avena, arroz integral, atún y 25 tazas de café con miel.
– Su porcentaje de grasa corporal bajó a un «peligroso» 2,9 por ciento.

Stallone ha dicho anteriormente que su objetivo para Rocky III era trabajar la definición muscular en comparación con las anteriores películas de Rocky, en las que su programa de ejercicios se centraba en aumentar la masa muscular.

«Quería parecerme a Tarzán: elegante, tenso, casi como un gato», dijo. «Quería olvidarme del volumen y apostar por unos músculos bien desarrollados».

Han pasado 35 años desde el estreno de la película y, en ese tiempo, Stallone ha llevado repetidamente su cuerpo al límite para prepararse para las producciones cinematográficas.

La estrella de la franquicia cinematográfica de Rambo reveló recientemente su dieta y su rutina de ejercicios durante el rodaje de Rambo 4 en 2007 y The Expendables en 2009.

Stallone dijo a borntoworkout.com el año pasado que su rutina de ejercicios durante los años noventa incluía campamentos de entrenamiento de cuatro semanas antes del rodaje que incluían entrenar dos veces al día, seis días a la semana.

Sesión de lunes, miércoles y viernes por la mañana

Entrenamiento de pecho, espalda y abdominales

– Press de banca inclinado (4 series, 8-10 reps)
– Flys con mancuernas (4 series, 10-12 reps)
– Press de banca con agarre cerrado (5 series, 6-8 repeticiones)
– Flexiones de barbilla con empuñadura ancha (6 series, 8-10 repeticiones)
– Elevaciones laterales con un brazo inclinado (4 series, 8-10 repeticiones)
– Filas sentadas con empuñadura cerrada (4 series, 10-12 repeticiones)
– Abdominales con piernas elevadas (3 series, 8-10 repeticiones)
– Extensión sentada (3 series, 8-10 repeticiones)

Sesión de lunes, miércoles y viernes por la tarde

Entrenamiento de hombros, brazos y abdominales

– Prensa militar (4 series, 8-10 repeticiones)
– Elevaciones laterales (4 series, 10-12 reps)
– Bent-over Dumbbell-Flys (5 sets, 6-8 reps)
– Barbell Curls (3 sets, 8-10 reps)
– Seated Incline-dumbbell-curls (3 sets, 8-10 reps)
– Concentration Curls (4 sets, 10-12 repeticiones)
– Elevaciones de mancuernas tumbadas (3 series, 8-10 repeticiones)
– Elevaciones laterales con un brazo doblado (3 series, 8-10 repeticiones)
– Tirones con cable (3 series, 10 repeticiones)
– Elevaciones de piernas alternas (3 series, 8-10 repeticiones)
– Sentadillas en banco inclinado (3 series, 8-10 repeticiones)
– Abdominales oblicuos (3 series, 6-8 repeticiones)

SESIÓN MAÑANA DE MARTES, JUEVES Y SÁBADOS

Entrenamiento de pantorrillas y muslos

– Elevación de pantorrillas sentado (4 series, 8-10 repeticiones)
– Elevaciones de pantorrillas de pie (4 series, 10-12 repeticiones)
– Elevaciones de pantorrillas alternas con barra de pie (5 series, 8-12 repeticiones)
– Prensa de piernas inclinada (4 series, 8-10 repeticiones)
– Sentadillas (4 series, 8-10 repeticiones)
– Extensiones de piernas sentadas (4 series, 8-10 repeticiones)
– Curls de pierna (4 series, 10-12 repeticiones)
– Extensiones de pierna (4 series, 10-12 repeticiones)
– Deadlift de pierna rígida (4 series, 10-12 repeticiones)

SESIÓN DE TARDE DE MARTES, JUEVES Y SÁBADOS

– Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 sets, 8-10 reps)
– Cable Crossovers (4 sets, 10-12 reps)
– Reverse Pec-deck Flyes (5 sets, 8-12 reps)
– Barbell Shrugs-front (4 sets, 8-10 repeticiones)
– Barbell Upright-rows (4 series, 8-10 repeticiones)
– Flat-bench Cable-rows to Neck (4 series, 8-10 repeticiones)
– Ab Crunch (4 series, 8 repeticiones)
– Oblique Crunches (4 series, 10 repeticiones)
– Cable Crunch (4 series, 10-12 repeticiones)

El sitio de fitness también informó de la dieta de Stallone mientras entrenaba para sus recientes papeles en el cine.

Su enfoque en altos niveles de proteínas y carbohidratos es similar a las dietas utilizadas por los culturistas.

Pre-desayuno: Un vaso de aminoácidos líquidos

Desayuno: Tres claras de huevo, media yema, avena irlandesa, pan de centeno tostado, papaya fresca, unos higos

Almuerzo: Calabaza de verano asada, pollo sin piel a la parrilla, ensalada, higos o bayas

Cena: Ensalada, pescado a la parrilla, pan tostado rico en fibra; ocasionalmente come ternera.