No es ningún secreto que desarrollar un horario de entrenamiento sostenible puede ser todo un reto para una madre ocupada.
Cuidar de los niños, trabajar, llevar una casa, apagar fuegos -figurados o literales- requiere mucho esfuerzo y tiempo.
Añadir a esto el hecho de que sólo hay 24 horas en un día, y a menudo nos quedamos preguntándonos de dónde sacar tiempo para sentarnos en el sofá durante más de cinco minutos – por no hablar de conseguir media hora para un entrenamiento decente.
(Este post ha sido patrocinado por adidas. Todas las opiniones son 100% mías.)
Siempre he llenado mi agenda diaria hasta los topes, pero desde que nació mi hija hace casi dos años, a menudo siento que apenas tengo la oportunidad de recuperar el aliento entre todas mis tareas diarias.
Sin embargo, desde los primeros días en que me convertí en madre supe que iba a encontrar tiempo para hacer ejercicio, sin importar lo difícil que fuera. Tardé unos 3 meses en averiguar mi rutina de fitness posparto y empezar a hacer ejercicio con regularidad.
Al año de ser madre, resumí mi experiencia de hacer ejercicio después de tener un bebé aquí en el blog. Ahora que casi ha pasado otro año y muchas cosas han cambiado, siento que es necesaria otra entrada en mi diario de una mamá en forma.
Mi horario de entrenamiento de mamá ocupada: Cómo hago que funcione
Como madre ocupada, necesitaba averiguar un horario de entrenamiento que pudiera mantener a largo plazo.
En mi búsqueda de consejos de entrenamiento para madres ocupadas, navegué por varios blogs de madres fitness. La mayoría de las ideas de entrenamientos para mamás con niños pequeños estaban dirigidas a mamás que trabajan a tiempo completo o a mamás que se quedan en casa, pero mi situación era una combinación de ambas y, por lo tanto, más complicada.
Desafíos en los que estaba trabajando
– Estaba en casa con un niño pequeño que quería tener toda la atención centrada en sí misma – eso significaba, olvidarse de terminar alguna vez esa serie de repeticiones;
– Días cortos y noches largas durante la época fría del año – no me sentía cómoda saliendo a correr cuando estaba oscuro afuera, sin embargo, ese es el único momento en que mi marido estaba en casa desde el trabajo, y podía cuidar al bebé J;
– No tenía la oportunidad de ir al gimnasio – mi gimnasio local no tiene servicio de guardería, y no tenía ningún amigo o familiar dispuesto a cuidar al bebé J mientras yo estaba en el gimnasio;
– Mi tiempo libre del bebé también era el tiempo en el que trabajaba o hacía lo que tenía que hacer en la casa. Dedicar una hora de ese tiempo a hacer ejercicio significaba tardar más en terminar mis proyectos, ganar menos dinero y/o tener la casa más desordenada.
– Tenía un horario de sueño menos que óptimo: seguía amamantando al bebé J y me levantaba una o dos veces durante la noche para amamantarlo. Eso me dejaba a menudo demasiado cansada para hacer ejercicio por la mañana.
Mi objetivo
Intentaba establecer un programa de ejercicios consistente en levantar pesas y correr 3-4 veces a la semana. Cada sesión de entrenamiento tenía que ser bastante corta (idealmente, permitiéndome hacer ejercicio y tomar una ducha después, todo dentro de una hora). Además, mi programa de ejercicios para madres ocupadas tenía que ser sostenible: no quería quemarme en unas pocas semanas.
Además de esto, quería asegurarme de que disfrutaba haciendo mis ejercicios. Al fin y al cabo, la vida es demasiado corta para dedicarse a actividades que nos dan pavor.
Cómo lo conseguí
Cuando el bebé J cumplió un año, empezó a ir a la guardería dos mañanas a la semana. Aproveché esas horas para volver a trabajar en mi antiguo empleo (también hice ese trabajo desde casa durante un año antes de que el bebé J empezara a ir a la guardería – ¡no me hagas hablar de lo complicado que era a menudo!).
Los días de guardería del bebé J eran los lunes y los jueves. Eso me permitía hacer mis entrenamientos los martes y viernes alrededor de las 8:30 am. En ese momento, levantarme para hacer ejercicio más temprano era imposible porque todavía me levantaba una o dos veces por noche para amamantar.
Mi agotamiento por la falta de sueño y los días ajetreados me impedían hacer cualquier tipo de plan de acondicionamiento físico. Esos dos entrenamientos a la semana eran lo justo para poder considerarme una «mamá fitness».
Tampoco me gustaba mucho correr, sobre todo cuando llegaba el invierno. Aunque el frío no es un gran impedimento para correr al aire libre aquí en el noroeste del estado de Washington (nuestras temperaturas rara vez pasan del punto de congelación), los días cortos y las noches largas significaban que correr por la tarde después de que mi marido volviera a casa del trabajo quedaba descartado.
Después de Año Nuevo, la guardería del bebé J se amplió a tres mañanas a la semana. Ahora la dejaba los lunes, jueves y viernes, y me dirigía a la oficina hasta el mediodía. Luego la recogía, la llevaba a casa, le daba un tentempié, la ponía a dormir la siesta y me sentaba a trabajar de nuevo.
Todavía podía hacer ejercicio los martes, pero los viernes quedaban descartados, a menos que quisiera despertarme mucho antes del amanecer para hacer ejercicio.
Sí, sabía que muchas madres ocupadas hacen ejercicio tan temprano. Pero como ya odiaba despertarme a las 5:50 am en mis días de trabajo (después de haberme levantado una o dos veces para amamantar al bebé J durante la noche), no tenía prisa por empezar a hacerlo yo misma.
Durante un tiempo, hacía mis entrenamientos de los viernes cuando el bebé J y yo llegábamos a casa después de la guardería/trabajo, y ella se iba a dormir la siesta. Pero eso significaba que tenía una tarde menos para hacer cualquier trabajo. A menos que quisiera quedarme despierta y trabajar por las tardes después de la hora de acostar al bebé J, no quería sacrificar mis tardes de los viernes.
A mediados de abril los días se hicieron más largos, el tiempo era más agradable y empecé a pensar en volver a correr. Al principio parecía imposible: ¿de dónde iba a sacar más tiempo y energía? Baby J finalmente dejó de tomar el pecho (lo resumí todo en mi post sobre nuestra experiencia de lactancia vegana). En un par de días, empezó a dormir toda la noche.
Yo también empecé a dormir por fin – ¡sí! Eso por sí solo mejoró mis niveles de energía, y me hizo querer hacer más ejercicio.
Quería seguir haciendo mis ejercicios para mamás en casa dos veces a la semana porque los disfrutaba, y correr al menos dos veces a la semana porque quería mejorar en mi carrera.
Para hacer las cosas realistas, sabía que estas cuatro sesiones de ejercicio tendrían que ser bastante cortas, o de lo contrario me estrellaría y ardería en poco tiempo.
Además, con tres días de trabajo en la oficina cada semana, finalmente tuve que aceptar levantarme más temprano, incluso antes del trabajo, si quería estar en forma.
Después de planificar y cambiar los días, finalmente desarrollé mi horario de entrenamiento que ahora funciona para mí como madre ocupada.
Mi plan de entrenamiento para mamás
- Lunes – levantarse a las 4:55 am para hacer ejercicio; ir a trabajar
- Martes – libre de fitness y trabajo
- Miércoles – levantarse a las 6:10 am para correr; libre de trabajo
- Jueves – levantarse a las 4:55 am para hacer ejercicio; ir a trabajar
- Viernes – libre de fitness; ir a trabajar
- Sábado – levantarse a las 6:15 – 6:30 am para correr; libre de trabajo
- Domingo – libre de fitness y trabajo
La mayoría de mis entrenamientos duran unos 40 minutos, con 10 minutos de calentamiento/refrigeración, y 4 rondas de ejercicios con mancuernas, una kettlebell, o mi peso corporal (aquí está el aspecto de la configuración de mi gimnasio en casa).
La mayoría de mis carreras son entre 2 y 3 millas. Siento que podría ir más largo, pero rara vez tengo mucho tiempo para la distancia extra porque tengo que estar de vuelta a casa y la ducha antes de que mi marido se va a trabajar.
Mi reto actual es empezar a ir a la cama más temprano. Unas cuantas noches a la semana me quedo despierta para trabajar después de que el bebé J se acueste, y con demasiada frecuencia esas noches ocurren antes de que me despierte temprano.
Así que en las semanas más ajetreadas, cuando tengo demasiadas cosas que hacer o me quedo despierta trabajando hasta tarde, sigo una versión simplificada de este horario: hacer ejercicio los lunes y los viernes antes del trabajo, y correr los miércoles. Esto significa que me salto mi carrera de los sábados por la mañana, pero al menos consigo dormir un poco más, lo que se siente muy bien después de unas semanas ajetreadas.
No sé si alguna vez me será posible dormir ocho horas completas por noche, pero cualquier cosa que supere las seis horas y media es mi objetivo ahora – incluso si eso significa que tendré que trabajar menos.
Resultados
He estado siguiendo mi programa de entrenamiento durante unos 3 meses, y he notado una mejora en mi resistencia, fuerza y energía mientras persigo a mi muy activo hijo pequeño cada día. Por supuesto, me siento mucho mejor si también estoy durmiendo lo suficiente – de lo contrario galones de café tienen que venir al rescate 🙂
Otro bono – mi ansiedad ha bajado bastante. No puedo decir con certeza lo que ayudó más (el ejercicio regular, dormir más, o mis hormonas finalmente nivelación después de dejar de amamantar), pero definitivamente estoy disfrutando de ella.
Así que espero que mi experiencia de la construcción de mi horario de entrenamiento de mamá ocupada le ayuda en la búsqueda de su propia oportunidad de mantenerse activo!
Gracias adidas para patrocinar este post! Como siempre, todas las opiniones son mías.
